如何用區域食譜減脂，增肌（Tian）

區域食譜計劃

假定一名運動員體重185磅（84公斤）。脂肪比例為16%。

首先我們算一下他的凈體重=185-（0.16*185）=185-29.6=155.4磅

再來我們判斷一下你的活動水平係數X（一周五次每次1個小時大概是0.7）0.7，

那麼他應該吃的食物塊數=155.4磅*X/7=15.534，約等於15個塊食物。

這就意味著他一天要吃15塊食物，大家可以按照此方法算出自己的快數。

再者我們明確幾個概念：

1塊蛋白質=7克蛋白質，1塊碳水化合物=9克碳水化合物，1塊脂肪=3克脂肪

1克蛋白質熱量=1克碳水熱量=4K卡路里，1克脂肪熱量=9K卡路里

所以他一天應該攝入的量為：

這份餐包含28克蛋白質，36克碳水，12克脂肪（換成塊，4塊蛋白質，4塊碳水，4脂肪），下面我們以周一為例：

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