30天腰細了臀瘦了，她是怎麼做到的？
今天想和大家分享一個和糖有關的故事。
下面這個笑得很開心的妹子叫Arielle，是一名對糖上癮的甜食愛好者。
這裡說的上癮可不是P圖小蘭那種隔三岔五喝奶茶，而是每天都要吃很多甜食，吃不夠還會不開心很煩躁。對她來說，甜食就像毒品，讓她欲戒不能。
但因為吃糖過多引發的問題越來越多，為了自己的健康，妹紙給自己制定了一個挑戰，她決定，一個月不吃添加糖！
她給自己制定了一個嚴格的計劃：
30天戒糖挑戰！
1：不吃任何添加糖。eg：糖醇，蜂蜜，龍舌蘭糖漿，楓糖漿
2：只吃食物中天然帶有的糖分。eg:水果和奶類
3：喝酒的時候裡面不加飲料或其他配料，不喝帶味道的酒精飲品
4：每天最多吃5份水果
說到就要做到！告別甜品，Arielle從超市買了各種健康食物，打算自己動手製作三餐。
買之前她會研究看成分表，確定沒有添加糖再買
艱難地從超市裡面買齊沒有添加糖的食材，她就開始為自己準備健康餐了。
她的三餐以沙拉和烤雞胸為主，和大部分減肥餐一樣，糙糧取代了精糧，胡蘿蔔、紫薯這種低脂肪高纖維可以帶來很好的飽腹感。
由於大部分沙拉醬里都含有糖分，所以Arielle選擇用檸檬汁取代沙拉醬。
無糖的希臘酸奶也是很好的沙拉醬取代品，純正的奶香多少可以安撫一點對甜品的思念之情。
看上去很健康有沒有？然鵝對於妹紙來說，戒糖挑戰的過程卻不太愉快：（
並不是那麼愉快的戒糖生活
戒糖第一周
戒糖生活剛剛開始的時候，妹紙感覺整個人有點暴躁：
?完全不想起床，感覺整個人都很不舒服；
?一直頭痛，而且討厭所有東西；
?做夢都會夢到甜品，然後睡不著覺開始在ins上翻各種不需要添加糖的甜品食譜…
?吃完飯做完運動內心都在叫囂著：「我要吃甜品」！
雖然各種難受，但還是有好消息的↓
戒糖的第四天，Arielle感覺自己的小肚子消下去了不少，體重輕了，脹氣也有所改善。
戒糖第二周
第二周依舊是渴望甜食的一周，不過來自身體的好消息漸漸多了起來：
第8天，妹紙感覺精力好像比之前旺盛了一些。
第11天，妹紙覺得自己的飢餓感減少了…基本上整天都不會感覺餓，可能是因為不怎麼吃加工食品，吃了很多健康脂肪的緣故，比如整個牛油果，不含添加物的花生醬之類的。
第13天，妹紙感覺自己對甜品沒那麼渴望了，除非把甜品放在她眼前，或是她聞到了香味，否則基本上就不會有想吃的衝動…
戒糖第三周
到第16天的時候，妹紙get到了一個新技能：
原來吃不出甜味的食物，現在吃出了甜味。
比如紅色燈籠椒和煮好的洋蔥，她以前從來沒感覺它們有甜味，但是現在吃起來總感覺有種甜甜的味道。吃了個蘋果，感覺就跟糖果一樣甜。
到17天的時候，妹紙感覺自己運動起來更有活力了。
到19天的時候，妹紙多吃了一點水果，竟然覺得身體有點難受，而且還有種愧疚感，感覺自己吃得有點多…
到21天的時候，妹紙還get到了戒糖生活的好處：省錢…以前每周要吃掉100美元的食物，戒糖第21天的時候，一周60美元就足夠了。
戒糖第四周
到這周的時候，戒糖對於妹紙來說已經毫無難度了，除非有人把甜品塞到她嘴裡，她基本都能抵抗住甜甜甜的誘惑了…
到最後一天，妹紙反而開始對自己恢復吃糖產生了焦慮：
她習慣了無添加糖生活，再次吃到糖，她怕自己會再次上癮…
戒糖30天，對她產生了什麼影響？
30天過去了，在妹紙身上發生了什麼呢？
有圖有真相！
乍一看感覺變化不大，但是等九拎出祖傳的放大鏡後，發現妹紙的變化還是很大的！
她瘦了！腰部和臀部減了3英寸。這個看圖就能看出來。
她更有活力了，運動起來也更加輕鬆，而且也沒有之前那麼饞了，不會說看到甜品就走不動路。她也沒有之前那麼容易頭痛了，身體更加健康。
可惜皮膚似乎改善情況相對一般，和之前的差別不大，不過只是短短30天就有這樣的改變，還是挺值的…
但是！
不過就在妹紙結束戒糖實驗的第二天，她吃到了一塊不太甜的吐司，也不知道這塊吐司打開了她身上那個開關，她又忍不住沖向了零食櫃，吃了很多花生醬餅乾和杏仁巧克力…
這個故事告訴我們，糖，真不是你想戒就能戒。
為什麼要戒糖？
嚴格來說，戒糖要戒的應該是添加糖。
所謂的添加糖，就是不是天然食物本身就有，而是後期為了更好吃額外添加的糖。
比如你煮綠豆粥，在放完綠豆和米之後，你覺得沒有味道，就往裡面加了兩勺白砂糖。這個加進去的白砂糖，就是添加糖。
適量吃添加糖對我們來說可以讓我們吃得更快樂，但過量的話，就不是什麼好事了。添加糖吃得多，問題也不少，比如：
1：變胖
吃糖太多，會導致脂肪像一個個小球一樣，聚集在肝臟周圍，容易長出小肚子。而且可能會擾亂身體向大腦發送信號，導致身體減緩釋放瘦素激素，已經吃飽了還是覺得餓，不知不覺吃進更多的東西。
2：皮膚變差
血液中的糖會附著在蛋白質上，破壞膠原蛋白、彈力蛋白等蛋白纖維，導致皮膚出現皺紋或鬆弛下垂，還會使身體的「天然抗氧化劑」酶失效，招架不住紫外線等的外部侵害。
3：疾病風險加大
糖吃得太多有可能增加心臟疾病、高血壓、高膽固醇的風險。
無論你要瘦要美還是要健康，適量攝入添加糖都很有必要。
這裡說到的適量是指每天不要超過5g，但挺難的，畢竟一瓶肥宅快樂水，就已經有很多糖了，更不用說超市裡一堆堆添加糖n多的食物了。
當你覺得奶茶的正常甜都不算很甜的時候，說明你需要戒糖了。
如何讓自己少吃點糖？
因為糖自帶上癮屬性，想要少吃點糖還真沒那麼容易。
如果你已經像Arielle 一樣有糖癮的話，那麼可以試試這樣做：
如果你並沒有糖癮，但是平時會忍不住吃甜食，那麼可以這樣做：
1.一日三餐按時按量吃好，避免產生強烈的飢餓感。
2.餓的時候選擇蛋白質而不是甜食。如果感到飢餓難忍，可以吃雞蛋等富含優質蛋白質的食物，能有效降低對甜食的渴望。
3.學會管理好情緒。很多研究表明，人在壓力太大或者情緒低落時，更容易嗜甜食。
做到這些，其實不知不覺就能少吃很多糖了。
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