如何成功的開始自己的CYCLE

03-12

相信你已經做了很多功課，開始自信滿滿的準備開始自己的第一個循環。那麼首先我告訴你，你所謂的功課計劃成功率幾乎為零！因為僅僅在網上看到幾篇用藥經驗是遠遠不夠的。生活中沒有什麼是有保證的，但是如果遵循以下幾個關鍵點，相信你的方向會是正確的！

1、年齡：

骨骼發育好的成年人。

2、周期性的訓練基礎：

在考慮使用類固醇之前，你應該至少有兩年的刻苦系統訓練，在你這兩年的訓練當中你應該嘗試了所有類型的訓練(包括大重量的複合動作，高強度，大重量低次數，小重量多次數，不同的訓練頻率，甚至包括其他各種各樣的拉力器訓練),並做到了可以自己調整自己的飲食和訓練頻率，讓這一切都根深蒂固的套牢在你的訓練習慣中，只有你掌握這些基礎AAS才能帶給你最大的圍度和力量增長。

3、有效可執行的營養計劃：

和你認識的恰恰相反，類固醇本身並不能讓肌肉增長。要長肌肉首先你必須餵飽他們。如果你的飲食不行，做任何C都是徒勞的！這也就是說肌肉是在廚房裡打造的！

你要根據你的目標安排營養計劃：

首先你要知道自己每天的能量總消耗，計算方法有很多。當你測算出自己的脂肪含量，可以估算出自己的瘦體重，瘦體重乘以15就是一天所需的熱量。那麼一個體重150磅，體脂含量為18%的男子卡路里消耗量可以這樣計算：

150*0.18=27 27斤就是他的脂肪重量

150-27=123 123斤就是他的瘦體重重量

123*15=1845 1845就是他一天所需的熱量

這只是一個估算值，如果你想增加體重，熱量攝入要大於消耗，如果你要減重，熱量攝入就要小於消耗量。如果你沒有豐富的飲食計劃，最好不要讓增加或減少的熱量超過500-800卡路里。

每克蛋白質熱量4卡路里

每克碳水化合物4卡路里

每克脂肪9卡路里

4.開始做第一個C前，你要有良好的基礎

這是另外一個大多數新手都會犯的錯誤。你的身體就像一座房子，如果基礎不牢，一陣風就能把它颳倒撕碎。類固醇會提高你的力量，這就要求你有一定的基礎來適應這種新的壓力，不然極有可能導致肩關節，肌腱以及韌帶的損傷。無論你的動作多麼標準，採取了多少方法預防傷病。結締組織不像肌肉那樣生長迅速，肌肉體積和力量進步太快會導致其脆弱並失去對你的保護能力。

開始第一個C之前，你要關注兩個身體指標：

a.體重與身高的比值

b.體脂含量

體重與身高比是決定C是否能安全避免傷病的重要指標。它標誌著你的整體圍度和掌控你獲得的力量的能力。它不是確定的，但是你要有個大概的概念。一個六英尺，體重150磅的男子是做不了循環的。下面是一些比較合適開始做C 的體重身高比，這也可以作為你自然訓練的目標。

53" to 55" - 155 to 165磅

56" to 57" - 165 to 175磅

58" to 59" - 175 to 180磅

510 to 511"- 180 to 185磅

60" to 61" - 185 to 195磅

62" to 63" - 195 to 205磅

64" to 65" - 210 to 220磅

（譯者註：1英尺＝12英寸＝0.3048米，1英寸=2.54厘米，1千克=2.2磅）

越大越好，一般來說，這是很好的，低體重開始做C是可能保證安全的，但是越輕，受傷的幾率越高。我發現很多參加比賽的健美運動員比這些值要輕，但是他們大多數是自然選手而且繼續保持自然訓練對他們來說是更好的選擇。

5、絕大多數AAS都要經過在肝臟的芳香化作用下變成雌激素的過程，比如test、anadrol,d-bol等，包括tren和deca還會產生孕激素的副作用。這一切都讓你大大的增加了儲水和腹脹的效果，這絕對不是真實的肌肉尺寸！額外的雌激素只會讓你增加額外的脂肪和水分！

6、使用抗雌，比如經典的nova、並在有必要時候添加抑制芳香酶的AI。在結束pct後最好給自己安排6周的時間讓身體雌激素水平下降恢復正常，同時還需要加入clomid和hcg來增加自身雄激素的分泌，這是非常重要的。

7、避免長期壓抑自身的睾丸激素分泌，所以儘可能的使用更短的cycle（8~12week），用量按照自己的需要切勿急功近利盲目提升用量。

8、相信無數國內健美運動員都看過各種各樣的冠軍飲食計劃，這些飲食計劃只會讓初學者變得更肥！蛋白質，碳水化合物和脂肪的吸收是間接的，所以切勿強迫飲食。你的卡路里需求量是根據你的肌肉量，基礎代謝，還有能量消耗（每天訓練強度），是否在cycle中安排了特殊的減脂藥物來決定的。究其原因，羅尼、卡特能每天吃7000 的卡路里是因為他們巨大的肌肉塊，並可能使用甲狀腺藥物來加速新陳代謝，驚人的訓練更能讓你不敢想像，所以幾乎每一個非職業運動員使用這樣的飲食計劃或者暴飲暴食，都只會給你落得一身脂肪！