熬夜就是在「熬命」!做好這5點,緩解熬夜傷害!

熬夜對人體健康的危害,小夥伴們都瞭然於心了吧,比如會:

內分泌紊亂,長痘、皮膚變粗糙,還長出黑眼圈;

注意力下降,記憶力衰退、容易忘事,學習能力減退;

頭痛、失眠、容易抑鬱,還會造成竇性心動過速;

免疫力下降,小病如口腔潰瘍、感冒等不斷……

可依然還有很多小夥伴對以上熬夜的危害不以為然:

「 一晚上不睡,不會有問題啦,大不了第二天睡久一點,補回來咯。」

然而,熬夜後補覺真的能補回來嗎?另外,小夥伴們你們知道嗎,熬夜也算是一種致癌物哦。

這夜,你們確定真的要熬下去?

到底幾點睡才算是熬夜?

其實,並不是說你睡得晚,就是熬夜。是不是熬夜主要看2點:睡夠了嗎?睡得規律嗎?

1、睡夠了嗎?

每個人(成年人)所需要的睡眠時間是不一樣的,不過一般會在6.5~8小時之間。

只要一覺醒來後,你覺得睡足了、不困,精神頭也很好,不管你是睡4小時,還是8小時,都是睡夠了。

即使是凌晨2點入睡,早上9點起床,只要自我感覺睡夠了,這就只算是晚睡晚起,並不是熬夜。

Ps:不過還是建議,盡量在晚上11點前入睡。

2、睡得規律嗎?

如果平時都是規律的11點入睡,7點起床,但今天卻突然少睡了2個小時,這就算是熬夜。

所以,不是熬夜看的不是入睡時間,而是要看睡眠時間是否充足以及是否打破了以往的睡眠習慣。

熬夜真的會致癌嗎?

這真的不是管家在危言聳聽:在2007年,國際癌症研究機構(IARC)就已經把熬夜倒班(擾亂生物鐘)列為了2A類致癌物,跟飲食過燙、高溫油炸物、燒烤等是一類。

2A類致癌物,指的是很可能會致癌,並不是說熬夜了就一定會得癌,只能說經常熬夜的人更容易得癌症。

目前的很多研究都發現了,經常熬夜會增加以下癌症的發病風險:乳腺癌、卵巢癌、肺癌、肝癌、胰腺癌、前列腺癌、結直腸癌……

更可怕的是,除了增加患癌風險外,經常熬夜還會使癌症的治療變困難,患者的生存率更低!

熬夜後補覺,能補回來嗎?

很多小夥伴以為,熬夜少睡的覺,第二天多睡一會兒,不就補回來了嗎?不好意思,太天真了,熬夜後補覺,補不回來。熬夜後白天來補覺,不僅不會利於生物鐘的調節,而且還會擾亂生物鐘的晝夜節律。除非,你能完全模擬光線、溫度等的晝夜變化,不然,補覺也一樣能擾亂生物鐘。而且,熬夜對身體造成的傷害,一經造成,就無法彌補,補覺也不行。

不過,偶爾熬夜一次,補覺還是比不補好一些。但千萬別以為,熬夜補一補覺就能彌補所有傷害,進而肆無忌憚熬夜哦(致癌風險,怕不怕?)~

萬不得已要熬夜,該怎麼辦?

畢竟有時候因為工作、生活等原因,讓人不得不熬夜,有啥法子能減輕點熬夜的危害?可以從飲食等方面調節:

1、熱量攝取要足夠

熬夜無形中會增加熱量的消耗量,所以建議若是熬夜,在正常的早、中、晚三餐外,再增加一頓夜宵,以保證足夠的熱量

2、增加優質蛋白

不僅夜宵應該注意增加如瘦肉、蛋類、魚類、豆製品等優質蛋白,在當天的三餐中也應增加優質蛋白在食物中的比例。充足的蛋白質有利於調節生理功能。

3、少吃甜食

甜食雖然也是補充熱量的好方法,但是高糖的食物卻會消耗維生素B族,反而容易使人疲勞,同時也容易使人發胖。所以,要熬夜就要避開甜食。

4、多吃富含維生素的食物。特別是維生素A和C。

維生素A能提高眼睛對昏暗光線的適應能力;維生素C可緩解疲勞、提高抵抗力。富含維生素A的食物:動物肝臟、蛋黃、牛奶(西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、生菜、油菜、芒果中富含胡蘿蔔素,可以在體內轉化成維生素A);富含維生素C的食物:橙子、草莓、獼猴桃、酸棗、番茄、土豆、韭菜。

5、熬夜後補覺注意

如果第二天還要上班,記得在中午增加0.5~1小時的午睡時間,晚上早點入睡。第二天若是可以盡情補覺,盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境,保證褪黑素的正常分泌。

有句話是這麼說的:你們現在熬夜賺的錢,還補不回熬夜傷的身。別以為可以趁著年輕,隨意「作踐」自己的身體,到老了,真是後悔也來不及的。

打算今晚早點睡的

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