「NBD_vol.29」如果你只有10分鐘可以健身?

第二人格重現人間視頻版:

提示: 並不是硬拉...

提示: 不是硬拉..或者說的更準確些, 不一定只有硬拉..

硬拉很好, 但卻不夠全面, yeah, I know, 力量發展, 全身協同, etc...But, 在硬拉過程中, 並非身體每塊肌群都參與了相等份額的訓練. 比如手臂, 斜方, 腹肌, 這些頂天也就是 『拮抗肌』, 屬於被動參與的部分, 當然, 他們的訓練效果也當然不如臀腿.

那該練什麼?

首先你得花個2分鐘熱身, 沒時間? 那1:59, 不能再少了.

然後請根據你的訓練重心搭配, 比如了解老肖恩的肯定知道, 老肖恩我一直強調的健身界的 『四門功課』, 屈/蹲/推/拉, 把它們配在一起:

杠鈴硬拉 -> 自重深蹲 -> 俯卧撐 -> 引體向上.

而如果你最近的側重是手臂+腹肌, 則可以是:

二頭彎舉 -> 三頭臂屈伸 -> 站姿肩推 -> 體操卷腹

但其中有幾個原則..

1. 整個類似超級組的變種, 也有點像HIIT.

2. 可以HIIT, 但很難; 老肖恩推薦HIRT, 換句話說, 你先要定好每個動作完成的數量和質量(不用說肯定是高質量啦!!), 無論用什麼節拍, 但要保持一致; 然後每個動作做完後, 休息, 這個時長需要你自己不斷修改來確定, 原則就一條, 即下一個動作還得能夠保質保量的完成. 比如硬拉100lb5個, 休息20秒, 自重深蹲10個, 休息20秒, 俯卧撐10個, 休息20秒, 引體向上5個, 此為一組. 然後? 然後當然是繼續啊. 只不過這裡的休息時間是需要浮動的, 如果你一共完成8組, 則第一組的休息時間明顯可以更少, 最後一組則需要更多休息時間才能保質保量完成. 這也是為什麼老肖恩會建議用手機, 或體育老師專用表老進行記錄, 因為你需要結合客觀參考來決定休息時間.

得了, 今兒的NuttyBeastDaily就先嘮到這裡, 希望上述內容能對大傢伙有所幫助, 各位吃著順口也可以點個 『喜歡作者』 進行打賞, 我是老肖恩, 不出意外的話咱就明兒個見了, NuttyBeast, Peace.

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