#養生小課堂# 一身清爽 擁抱陽光

為什麼排毒會成為現下最流行的養生方式？這是因為現代家庭生活壓力大，尤其是麻麻，白天要工作，晚上還要回家帶娃，長期處於緊張和疲勞的亞健康狀態中。另外，對身體無益的食品添加劑、霧霾天的空氣、室內裝修污染等，身體也難以避免地「照單全收」。如果不及時清理這些「垃圾」，身體就會成為「毒素堆填區」，引發各種健康問題！

而我們掛在嘴邊的「毒」其實分為兩類：一類是體內毒素，一類是環境毒素。

什麼是體內毒素？

• 包括面對壓力所產生的壓力荷爾蒙（皮質醇、腎上腺素等）、自由基等。
• 身體在健康的情況下，有能力通過消化道、腎、皮膚、淋巴和呼吸系統解毒，但生活方式的轉變、過度使用藥物、休息不足、食品缺乏營養，身體負擔越來越重，就會削弱身體內用於恢復、修補和排毒的資源，令毒素積聚。

什麼是環境毒素？

• 裝修污染，甲醛
• 空氣污染，比如PM2.5
• 雙酚A（多用於合成塑料的BPA）
• 藥物、食品中的農藥殘留等。

來一抹小清新，Fresh！

看了上面的排毒像日常運動那樣對身體健康尤為重要，想要無「毒」一身輕，最好每天都進行，方法沒你想的那麼難，絕對可以做得到。

喝足水

人們常說生病了需要多喝水，原因在於充足的水分有利於為身體細胞提供好的內環境，便於細胞將分解的廢物排到體液中，再經過腎臟等排出體外。喝水不足會導致腎過量工作，回收水分以保持體內水量，令腎內鹽濃度增加，容易導致結石。而體內缺水會導致毒素積累毒害細胞，身體睏乏疲累。

Tips：俗話說，每天要喝8杯水，其實並非要喝足8杯水，而是指人體每天要攝入水量1500~1700ml（包括湯水等）。

蔬食更健康

人體在正常生理狀態下，血液的pH值在7.35～7.45之間，為弱鹼性。日常膳食會對人體酸鹼平衡存在影響。例如我們平時吃的肉類、蛋類、海鮮等葷食，由於富含蛋白質，而蛋白質在體內經過消化分解後會產生酸性代謝物，還有大米、土豆、酒、甜食等含有澱粉和糖的食物消化分解後產物也是酸性的，因此這些食物都屬於酸性食物。

而蔬菜、水果等，雖然很多帶酸味，但這些植物性食物在體內分解後生成鹼性物質，所以屬於鹼性食物。

有研究發現，長期地、大量地、單一地攝入酸性食物，會加重腎臟的負荷，並且隨著年齡的增長，腎臟排泄酸性代謝物的能力會減弱，也會影響酸鹼代謝平衡。因為為了把這些過多的酸性代謝物排出，我們的腎臟會加班工作，合成更多鹼性的氨（NH3）來中和酸性代謝物，然後讓其從尿液排出。

Tips： 每天攝入5種蔬菜，有助於身體健康。

便便天天排

每天，當我們把便便排乾淨後，你是不是有種「這個feel倍兒爽」的感覺呢？而一旦便秘，整個人就都不好了。身體是不會騙人的，這感覺正是說明，身體排毒有多重要！

當便便在腸道待久後，就會在細菌作用下，產生大量有害物質。而這些有害物質會導致胃腸神經功能紊亂，讓人食欲不振、腹部脹氣、口氣重等。

甚至這些有害物質還可能侵入神經系統，干擾大腦的功能，使記憶力下降和反應遲鈍哦！所以，養成每天定時排便的習慣，及時把腸道毒素排出，十分重要。

日常飲食平衡，適當攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、胡蘿蔔、玉米）、薯類（紅薯）、多種穀類（燕麥、糙米）、水果（蘋果、柚子）；適當攝入含益生菌的產品，如酸奶；堅持運動，如每天30分鐘中等強度運動，這些都有助於腸道蠕動，讓便便暢快排出哦！

Tips：每天定時排便，多吃富含膳食纖維的食物，很重要哦！

來點葉綠素

寶寶們可能不知道，除了以上幾種排毒手段，現在在西方的很多發達國家和中國香港地區，愛健康的人士流行喝葉綠素來排毒。

葉綠素是大自然賦予我們的超級食物，它來源於植物，通過光合作用而產生的。它是一種天然高鹼性食品 , 對於平衡身體PH值、 凈化血液、抗氧化、排出毒素、預防疾病都有較好的效果。

大家知道嗎？我們吃進去的糖、脂肪和蛋白質經過體內代謝反應後的最終產物之一就是二氧化碳，它能與水結合生成碳酸，這是體內產生最多的酸性物質。所以，提升對氧氣的利用和多吃鹼性食品對平衡身體的pH值很重要。

Tips：鹼性食物和葉綠素飲品可以幫助平衡身體的pH值。

今天的養身小課堂就到這裡啦，排毒的小妙招大家都Get了嗎？希望每個寶寶在這繁忙的時代都能「無毒一身輕」，遠離亞健康！

（文中部分圖片來源於網路)

參考文獻：

1. 張鳳芹.食物的酸鹼平衡與人體健康的關係[J].農業與技術,2008,28(06):166-168.
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4. 幾招幫你清除體內毒素[J].宜賓科技,2018(01):28-29.
5. 黃持都,胡小松,廖小軍,吳繼紅.葉綠素研究進展[J].中國食品添加劑,2007(03):114-118.

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