冬天手腳冰冷，怎麼辦？

人是恆溫動物，雖然環境溫度會改變，但人的體溫仍然會維持在一定的範圍內。當寒冷入侵時，人體皮膚為了盡量維持在一個舒適溫度上，會有自然的防禦措施，透過循環、自主神經、內分泌系統以及新陳代謝的調節，使身體產生一定的熱量，一方面是適應寒冷狀態，一方面是避免寒冷對身體造成危害。

比如，天氣突然變冷，身體會顫抖、牙齒打顫，使身體熱能的產生速度加快，皮膚血管則收縮，以減少體熱傳導到皮膚。皮膚對冷的感受十分的敏感，「冷」的接收器數目比「熱」來得多，當皮膚上的溫度感應器察覺到寒冷之後，這些保安就會立即行動，對輸送血液至體表皮膚處的毛細血管進行限流，轉而將血液更多的運往心肺及其它重要臟器。另外，交感神經興奮、甲狀腺素分泌增加，讓細胞代謝速率增加，以產生比較多的熱能，同樣都是身體動員抗寒的方法。

所以，手腳冰冷，是由於人體擁有這樣一種機制：面對寒冷，熱量不斷的從身體往環境散發時，人體會優先滿足體內臟器的血流供應，而犧牲手腳臉鼻子耳朵的利益，因為沒有什麼比保護好重要臟器，先活下來來得更加重要的了。

雖說人體能夠恆溫調節，但是在寒冬里，手腳冰冷仍然是很多人的困擾，尤其是女性。是什麼導致了男女差異，答案是雌激素，女性體內的雌激素參與調控外面周圍的血管，高水平雌激素讓女性對溫度更加的敏感，而雌激素水平起伏變化也會令敏感度發生變化，所以女性體溫會伴隨生理周期而發生變化。雖然女性平均體溫比男性高0.4華氏度，但她們的手溫卻要低整整2.8華氏度。另外，脂肪也是一個重要的因素，當人體內的脂肪越多，那麼體內器官就會得到更好的物理保護，那體內熱量更多的到達了臟器，那麼就很難到達外面的皮膚了，這就是為什麼胖子的皮膚溫度常常比我們要低的原因了。

手腳冰冷的人，多半屬於中醫口中的虛寒體質，也就是所謂的「冷底」「冷身」。《2017年度國民體質辨識報告》指出，除了平和體質外，我國居民陽虛體質佔比最大（16.4%）。中醫認為，人體陽氣不足，會出現怕冷、四肢不溫、精神萎靡等問題。尤其是冬天，會出現一些癥狀，例如臉色蒼白、手腳冰冷、全身怕冷、腰膝酸軟、常拉肚子而且是未消化的食物，是新陳代謝極度低落的人。

但有時候感覺冷也不一定是真的寒冷，也許是你平時的不良習慣惹的禍。

美國心臟協會會刊《循環》雜誌刊登的一項研究表明，吸煙會對人體血液循環產生不利的影響，會導致血管收縮，血流量明顯下降，出現手腳冰冷的問題。又或是因為平時壓力大，精神緊張，並不是陽虛，而是陽氣被阻擋無法通透出來，這就是所謂的「陽氣鬱阻」，導致神經性手足冰冷。

就中醫而言，寒冷是百病之源，所以驅寒保暖是中醫養生重要的一環，而手腳冰冷的人，大部分免疫力交叉，容易因為外界的氣候變化而生病，並且手腳冰冷與心臟血管都有莫大的關係，比如心臟衰弱，無法將血液充分輸送到末梢，血液量不夠、血紅素及紅血球偏低。如果血管有阻塞，或感冒、發燒、溫度升高，影響到大腦的中樞神經，使運動神經受到抑制，同樣也會導致手腳冰冷。換句話說，若血液不足，則需要補血；若血管阻塞，則需要活血化瘀；若感冒發燒則需要服用解熱劑。

下面我來說說具體的解決方法：

一：保暖工程

按照理論來說，冬天手腳冰冷的人，其實最重要要做的一件事情就是做好保暖工作。當冷這個元素不存在時，自然也就不會出現手腳冰冷的情形了。而有些人就是缺乏保暖意識，要風度不要溫度，穿著過少，會使人體代謝變緩，更容易失去熱量。當氣溫降低時，要及時增加衣服，減少身體通過皮膚傳導、散發熱量。

怎麼保暖？WHAT？

就是不要嫌麻煩要多穿啊，再加上帽子啦，圍巾啦，口罩啦，耳罩啦，手套啦，還有在辦公室可以抱抱熱水袋什麼的，只是如果總是抱著熱水袋，很容易讓手上的水分蒸發得更快更多，這個時候美女們就要做好手部的保濕了，及時補塗護手霜是必要的。

TIPS:內衣要薄軟，中間的衣服保暖，外面的防風。內衣穿得過厚，會增加內衣里的空氣對流，使保暖性下降，因為內衣要薄軟的棉製材質為主，並且內衣要貼身。中間的衣服要寬鬆，羊毛、羊絨、純棉的材質都可以。

二：運動

運動是讓血液重新回到肌肉和皮膚中去的好辦法。跑幾圈或者騎會兒自行車，你全身都會暖起來的。而且最好是一早起來就做運動，跑跑走走30分鐘，促進氣血運行，全身都會暖呼呼。也因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速了，所以你整天都會充滿活力，不容易發冷。

中低輕度運動時，身體產生的熱量是安靜時的3～5倍。長期堅持運動，身體本身儲存熱量的能力增加，能讓身體里的血液如滾滾浪涌般湧向全身，想不溫暖都難。

假如你實在不喜歡運動，沒關係，那就利用簡單的走路、上下樓梯、原地跳動等方式，每天動個10幾分鐘，達到稍稍出汗的底部，有助於強化自己的提問調節能力。工作40分鐘後，最好站起來走動走動、踏踏腳、動動手指、腳指頭，幫助血液循環，並且避免久站、久坐。

三：泡腳

俗話說，寒從腳下起，不管是身體感覺到寒冷，還是寒邪入侵，都是一樣的道理。因此解決問題的關鍵是，先把你的下半身熱起來。在睡覺前用熱水泡泡手腳，腳部的溫度上升，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。但是要注意，泡腳的水溫以38℃～40℃為宜，每次泡腳的時間為10～20分鐘即可，最好不要超過半小時。泡腳後要立刻用毛巾擦乾，並且穿上襪子保暖。泡腳可以刺激足底的穴位、反射區和經絡，增強人體的免疫力，防禦一些毒素對身體的危害。

（當然，大家可以選擇用生薑泡腳，方法就是把生薑且薄片，要多薄有多薄，然後放到滾燙的熱水裡，讓生薑慢慢在水裡發揮作用，水變溫了就可以拿來泡腳了）

注意：飯後半小時內不宜泡腳，因為它會影響胃部血液的供給，長期會造成營養不良；女性經期不要用中藥泡腳；泡腳後不要立刻睡覺；泡腳的水溫不要太熱，時間不宜過長。

手足按摩，擦上厚厚的護手霜，雙手互相揉搓，讓那個皮膚充分吸收，加速手部血液循環，雙手更加紅潤。腳部也是如此，充分按摩腳面、腳兩側、足底（重點）、腳趾間、腳背、腳腕部位的按摩。在易乾裂的腳後跟部位反覆按摩，使血液更暢通，從而達到滋養作用。

四：食補

營養專家認為，適當攝取脂肪、高蛋白飲食，身體才有足夠多的燃料產生熱量，以維持機體的正常體溫。常吃溫補食物，比如人蔘茶、桂圓茶、黑芝麻、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、大蒜、辣椒、生薑等。或者吃面時加一些辣椒醬，喝湯時加一些胡椒粉，都可以讓身體暖和。或者到中醫師那邊配一些補藥之類的。

PS:以下幾種微量營養素是參與能量代謝的重要幫手，一旦缺少也會降低人體的禦寒能力。

①維生素C

攝取大量維生素C，能明顯減少因寒冷而導致的直腸溫度下降。富含維生素C的食物有：鮮棗、辣椒、獼猴桃等。

②B族維生素

大部分B族維生素在體內起到輔酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中起著重要作用。粗糧、動物肝臟、蔬菜中富含B族維生素。

③鐵

缺鐵者外周組織的供氧減少，而缺氧會導致身體的能量代謝發生障礙，自然會產熱不夠而感到寒冷。平時可多吃綠葉菜、動物肝臟、牛羊肉等食物。

④鈣

鈣離子有助調節肌肉的收縮與舒張，增強血液循環，減少四肢發冷的情況。牛奶、蔬菜、海產品中含鈣量高，多曬太陽更有利於人體鈣的吸收合成。

⑤碘

碘是合成甲狀腺素的原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能力，抵禦寒冷。海帶、柿子是很好的補碘食物。

改善手腳冰冷的方法是既要扶助揚起，又要補充津液。以上的方法既把體內的「太陽」養起來了，又把輸送熱量的管道給建立起來了，希望大家能有一個溫暖的冬天。

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