徒手健身，選擇什麼強度的動作，效果最好
大家好，我是小神。
網上經常有一些剛健身的新手，發布堅持俯卧撐30天，身材的變化等等。
這種類型的運動，對於剛入門的人來說，可以一試。
而對於那些健身有一段時間，想要練力量或者肌肉塊的人，這就不是一個好方法了。
這是為什麼呢？
答案是強度不夠。
徒手健身，選擇什麼強度的動作，效果最好
RM英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。在徒手上，
1RM，就是一個動作，你標準做1次，就力竭。這個動作就是你1RM的動作。
5RM，就是一個動作，你標準重複5次，就力竭。這個動作就是你5RM的動作。
RM是一個強度單位，在抗阻運動上，最重要的就是強度的選擇。選擇對了，那對你整個健身計劃，將起到事半功倍的作用。
根據NSCA（美國國家體能協會）的描述，
1-5RM，主要練習肌肉力量
6-12RM，主要使肌肉增粗
12RM以上，主要練習肌肉耐力
美女俯卧撐
承接俯卧撐的話題說，比如一個人健身1-2年，他的俯卧撐可以標準完成50個，那麼，俯卧撐這個動作對應的強度，就是50RM的動作。大於12RM，那麼，俯卧撐對於他來說，主要鍛煉的就是肌肉耐力。
所以，當我們在追求力量以及肌肉的時候，這個50RM的俯卧撐就不是合適的動作。
這時候往往會選擇更難完成的雙杠臂曲伸或者倒立撐來作為推力的練習動作。
雙杠臂屈伸
場景1：A想增加推力力量，俯卧撐能做30個，雙杠臂屈伸能做10個，靠牆倒立撐能做3個。
那麼，A的首選動作就是1-5RM強度的靠牆倒立撐。
場景2：B想要大胸肌，俯卧撐能做30個，雙杠臂屈伸能做10個，靠牆倒立撐能做3個。
那麼，B的首選動作就是6-12RM強度的雙杠臂屈伸。
場景3：C想要鍛煉耐力，俯卧撐能做30個，雙杠臂屈伸能做10個，靠牆倒立撐能做3個。
那麼，C的首選動作就是12RM以上強度的俯卧撐。
靠牆倒立撐
RM這個健身名詞就介紹到這裡了，希望大家以後在選擇健身動作的時候更加有針對性，讓你的身心越來越健康。
這裡是「小神之路」，為更自由而戰。
我們下期見
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