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跑步預熱篇：跑前熱身

03-12

對於剛剛開始接觸跑步的人來說，跑前的拉伸可謂是重中之重，為什麼這樣說？

因為跑前的熱身可以通過幾個簡單的動作檢查你的骨骼，肌體以及身體的協調性。很多小夥伴

覺得跑步之前繞著操場走幾圈，身體熱了，狀態也到了，就開始跑，可是跑著跑著就變得不太

舒服，比如：呼吸不勻，岔氣，腳腕不舒服，大小腿乏力等等，這些都是因為在跑步之前沒有

做好充分的身體預熱，就貿貿然開始了跑步，問題自然也就出來了。在跑圈裡有這樣一句

話：「跑前不預熱，跑後不拉伸就等於白跑」。

這句話不是一句空話，因為在一個有著一定跑步經驗的人看來，每件事都有它的意義所在，那

么自然對於跑前熱身來講，它也有著對於跑步的意義。

試想一下，一台跑車，在起速之前都要先給一些油低頻高轉速轉一會，然後再上高速，這樣不

傷發動機，如果是我們人，沒有經過充分的熱身直接上來就高速跑，在你的身體機能，肌肉，

骨骼活躍度沒有達到最好狀態的時候會是一種什麼樣的狀態呢？可能一次兩次不會有什麼問

題，但是時間長了，難免因小積大。

我們的人體其實是很脆弱的，就算是手指頭上掉了個皮都會感覺不舒服一會，更不要想在跑步

的時候骨骼產生了陣痛，刺痛，雙腿乏力這些問題。這對於一個跑者來說絕對是一件很沮喪的

事，所以說為了避免這些不必要的麻煩，大家一定要再跑前做足預熱，讓身體得到充分的伸展

和放鬆。其實跑前熱身的動作很簡單，我們來一看一些大家經常用的動作

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