補充7種維生素，可以有效防止脫髮

雖然攝入足夠的卡路里和補充電解質是防止脫髮的良好開端，但某些食物和補品也可以起到幫助作用。這裡有7種最好的食物和補品，你可以採取以確保完整的頭髮，同時去酮！

　　一.生物素

　　生物素是增加毛囊厚度的最有效的補充劑之一。增加生物素攝入量的最佳方法是通過生酮友好的全食物，如菜花、雞蛋（蛋黃）、三文魚、杏仁、花生（適量）、牛油果、蘑菇、菠菜、乳製品。成年人每天只需要大約30微克的生物素，所以如果你的低碳水化合物飲食計劃含有上面列出的大量食物，你可以減少一小部分生物素補充劑。

　　二.MSM

　　MSM或甲磺醯基甲烷是一種可以在動物產品，蔬菜和藻類中發現的化合物。MSM有助於在您體內的結構組織中形成鏈接，包括皮膚，指甲和頭髮。具體來說，它有助於形成角蛋白，角蛋白是一種纖維結構蛋白，負責頭髮和指甲的健康。在補充形式中，MSM用於加強軟骨和結締組織。它還可以促進頭髮健康，因為它富含硫，這是製造胱氨酸所必需的，胱氨酸是一種有助於形成角蛋白的硫氨基酸。

　　三.骨湯

　　骨湯和生酮飲食極為互補。骨湯因其深刻的健康益處而被創造為「液體黃金」。由於其膠原蛋白含量及其對腸道的積極作用，它可以增強頭髮健康。膠原蛋白是您體內最豐富的蛋白質，對皮膚強度和彈性，毛髮生長，肌肉生長，適當的器官功能等都至關重要。骨湯由II型膠原組成，僅存在於骨骼和結締組織中。骨湯還有助於預防漏腸綜合征，從而改善您對健康頭髮所需營養素的吸收。

　　四.膠原蛋白

　　為了在食物和飲料中添加更多的膠原蛋白，請跳過骨湯，然後再去補充膠原蛋白。口服膠原蛋白可以預防：早期脫髮、頭髮稀疏、頭髮灰白。膠原蛋白是毛囊幹細胞（HFSC）的一部分-這是創造新發的細胞。膠原蛋白缺乏會引發這些幹細胞的早期衰老，導致過早脫髮，可以補充你的膠原蛋白水平。

　　五.鋅

　　一些研究表明，缺鋅會導致甲狀腺功能減退和極度脫髮。這裡有高鋅的生酮友好食品：羊肉、草飼牛肉、可可粉、南瓜子、腰果、蘑菇、雞

　　六.椰子油

　　椰子油可能無法直接促進生長，但它可以幫助防止脫髮。經常使用，無論是局部還是口服，都可以使頭髮更柔軟，更滋潤。此外，椰子油含有必需的營養素和抗氧化劑，如維生素K，維生素E和鐵。

　　總結

　　任何重大的營養變化都會對你的身體造成額外的壓力，這可能會導致暫時的脫髮。一旦你的新陳代謝習慣了你新的，更健康的飲食方式，你的頭髮就會恢復正常。

　　一句話在將責任歸咎於生酮飲食之前，要注意其他因素，如卡路里缺乏，營養素缺乏和主要壓力。遵循適當的生酮飲食計劃將確保您享受快速減肥和更好的酮症認知功能，同時保持健康的頭髮！

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