愉悅：改變偷懶習慣

第二節 懶惰獎勵

當懶惰也成為獎勵品，你連偷懶的借口都沒有了。

在選擇懶惰之前，先跟自己說，舉起手然後在放下，然後才去懶惰，懶惰是一種

獎賞行為。

做任何事情，都希望我們可以投入事情當中，並且把這件事情當做是遊戲一樣對

待，但是現實卻很困難，讀書只是讀書，工作只是工作，他們只是任務的一部分

，我們因為某種原因必須去讀書，工作，一旦沒有外在壓力，我們就會放棄。

當我們放棄讀書，工作，我們會選擇懶惰的方式去消費時間，生命這麼漫長，總

不可能什麼都不做，就在這裡等待。

懶惰是我們最後保留的愉悅方式。

我們在選擇懶惰的時候，總是輕易就滿足自我的需求，卻沒有給他一個合理的理

由。我們忘記了最基本的獎賞機制：

目標+完成=獎賞/懲罰

我們知道如果一直滿足小孩的需求，最後就無法滿足小孩的要求，他們會提無數

願望，希望你幫他滿足，卻不需要去完成一些事情來獲取獎勵。

過渡縱容小孩的行為，導致最後無法把控他們的言行，只會培養出目無法紀，貪

婪無厭的孩子。

我們過渡縱容自己的行為，同樣也為自己無法按照計劃執行埋下了後果。

回到開頭，舉起手是一個輕而易舉的行為，你的懶惰也是將要發生的事情，但是

你在懶惰之前構建了一個目標，並完成這個目標，這才是重點。

如果按照往常的行為，你會選擇直接舒適開始自己偷懶的行為，這個行為沒有任

何理由，就是單純你想要休息採取的方法，如果在這之前你已經設定了工作+完成

工作=懶惰，這一個目標，就可以構成一條完善的獎懲鏈條。

在自己的日常的生活當中，將原本就會發生的事情，通過「目標+完成=獎賞/懲罰

」的方式構建，逐步培養目標會獲取愉悅的印象，目標就算本身沒有意義，但是

他的獎賞對於你來說，是可以帶來愉悅。

人是需要正向反饋，去證明自己做的事情有意義，能夠帶給自己認同感，愉悅感

，少部分的人會喜歡通過負面情緒獲取愉悅，但是這部分人畢竟是少之又少，因

此大部分人還是需要正向反饋，這才是愉悅的源泉。

一開始你還不習慣這種思維方式，可以用生活當中的常規事項進行替代，讓自己

習慣這樣的反饋行為。

你可以先列舉自己放鬆的方式，遊戲，音樂，電影，看書，旅遊，聊天等等。

再列出自己一天需要完成的事項，然後在事項中構建關聯。

事項1：早起刷牙洗臉；獎勵1：早餐

事項2：完成工作，讀書計劃；獎勵2：午餐

事項3：完成一天工作計劃；獎勵3：放鬆

事項4：規定時間點完成一項制定任務，可以是閉氣，到達目的地等等；獎勵4：

糖果；

一開始先要讓自己的行為有所意義，不再是按照習慣去滿足，而是設置一定的簡

單行為，讓自己習慣這樣的行為方式，讓自己的行為有所回報，連同懶惰都要淪

為獎勵的一部分。

現在你可以發一段「你很棒幫哦」給作者，當做獎勵，然後自己吃顆糖獎勵自己

了。

第一節 什麼是愉悅 無生：愉悅：讓你遠離懶惰

第三節 時間遊戲 愉悅：使你建立自律行為