產後辣媽提前從這4項孕期運動做起
生寶寶是每個媽媽都會經歷的幸福時刻，但是這個過程相當辛苦，不可避免的會有身材的走樣和一些常見的身體問題。
各位孕媽媽想要產後身材恢復的好，在孕期甚至孕前就可以打好基礎，運動起來咯！
孕期運動有哪些好處？
對媽媽：
1）緩解孕期不適
孕媽在懷孕期間經常會失眠、緊張，甚至是便秘，適當的運動能夠幫助准媽媽放鬆心情，緩解准媽媽的疲勞感。
2）有效控制體重
孕期不運動，增長的是孕媽的脂肪，而不完全是寶寶，而且為了自身的健康和胎寶寶的健康，每個孕媽應該合理增加體重。
3）預防/改善妊娠糖尿病
妊娠糖尿病是懷孕期間最為常見的併發症，並伴隨一些其他嚴重疾病的風險增加，如：產前子癇、早產等，不僅影響准媽媽的健康，更是危害寶寶的成長；
有研究表明，適量運動可以改善空腹血糖的水平，是有效降低血糖水平的方法之一。
4）有利於自然分娩
運動可以改善母體內的血液循環，增加肌肉組織的營養，使肌肉儲備較大的力量。
建議准媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。
對寶寶：
1）促進寶寶大腦發育
適量運動為孕媽媽增加了血氧含量，促進孕媽的大腦釋放出來腦啡肽等有益物質，傳遞給胎兒，對胎兒成長有益；
另外，運動可以晃動羊水，促進羊水循環，刺激胎兒全身，利於大腦發育。
2）促進寶寶身體發育
孕媽媽在運動的同時，相當於寶寶也在運動，能夠有效減少胎兒患肥胖症的概率；
運動還可以促進胎寶寶的呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育，促進寶寶身體健康成長。
孕期最佳運動方式：
說了這麼多孕期運動的好處，那到底適合孕媽的運動有哪些呢？
首先要結合準媽媽的身體狀態，把握孕期運動的三大宗旨：慢、輕、緩！
下面具體來介紹孕期最佳的四種運動方式：
—散步—
對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動，不僅可以提高神經系統和心肺功能，同時，促進新陳代謝。
簡單安全，隨時隨地都可以進行。在懷孕的九個月中，孕媽可以一直堅持。
—游泳—
游泳相比較其他的運動來說更加安全。除此之外，在水中活動會使減輕腳腕和膝蓋等部位的肌肉和關節的負擔，緩解腿部疼痛；
而且可以放鬆准媽媽的子宮，鍛煉肌肉強化心肺功能，對於後期順產也可以起到輔助作用，雖然孕期游泳運動好處多，但是有些事項要注意！
—瑜伽—
瑜伽是一種非常修身養性的運動，孕期適當做些瑜伽，加強身體的柔韌性，保持肌肉緊繃，還可以調整身體機能；
最重要的一點，舒緩的瑜伽可以幫你緩解孕期壓力，讓你變得更積極、更樂觀，這對胎兒成長發育特別有好處。
—凱格爾運動—
凱格爾運動，是一位名叫凱格爾的醫生髮明的運動，主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。
研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡；
更重要的好處在於可以增強於分娩相關的肌肉和關節的力量，讓孕媽在分娩時可以對寶寶產生較大的推力，使得生產變的更為順利，
所以，不要小看這些看似簡單的運動，一天可能花不了幾分鐘，但它可以強化你的分娩肌肉，讓你在分娩的過程中少受點罪！
如果在孕期你找不到合適自己的運動方式，不妨試試凱格爾運動。
孕期運動強度多大為宜？
孕媽媽建議中等強度的運動，也就是評分13-14，請參考如下自感勞累分級表（RPE，Rate of Perceived Exertion）。
更為簡單的測試就是，如果孕媽媽能在運動的同時進行談話，不會上氣不接下氣，說明運動強度適中。
孕期運動的禁忌：
既然孕期孕期運動有：這麼多好處，那就動起來吧！
在此之前，孕媽媽還需要了解這些：孕期運動的禁忌症 ，有下列情況絕對不可以運動：
下列情況要適當減少運動或者諮詢醫生後再進行：
孕期運動安全第一！除了散步、凱格爾運動外，其他最好能諮詢下產檢時的醫生，看適合不適合你的身體條件。
總結一下：孕期運動不但對準媽媽的身體有好處，還能實現順利分娩，以及預防各種疾病，產後也能更快恢復，所以，孕媽們千萬不要久坐久躺，邁開腿會有很多好處！
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