每天堅持3個小動作，遠離靜脈曲張！
03-11
踮腳尖是一個最尋常不過的養生運動了，但是很多人卻不知道它對靜脈曲張也有好處。為您推薦三種「踮腳尖」鍛煉方式，擺脫靜脈曲張困擾！
一、坐姿提踵
1、坐在椅子上，挺直腰背，雙腳放於椅前地上高約15厘米的書本上。
2、吸氣，抬雙腳腳跟，盡量向上抬高。
3、慢慢呼氣，腳下壓，直到小腿有被伸展的感覺。
4、之後再抬起腳跟，如此往複，15次為一組，做兩組。
二、站姿提踵
1、直立，腰部保持緊張。
2、雙手各握一瓶礦泉水，人盡量感覺到在往上拔高。
3、膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。
4、同時胸部充分打開，用全身而不是手臂的力量去抬起負重物。15次為一組，做兩組。
三、提踵勾腳
1、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起。
2、右腳向上勾，停頓；腳綳直停頓，直至肌肉顫抖發酸。
3、再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換。15次為一組，做兩組。
除遺傳因素外，靜脈曲張的主要誘因是長時間地保持一種姿勢不改變或者很少改變，血液蓄積在下肢，長時間就會造成靜脈瓣膜壓力過大、功能損害而使靜脈壓增大。
所以我們在長時間維持一種姿勢的時候一定要做一下以上三種簡單的踮腳運動，避免靜脈曲張找上你。
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