總結頸椎病5點康復經驗，必須要看。

有時候覺得上帝對我真的不公平，21歲正是奮鬥的年紀，卻患上頸椎病，以前聽過頸椎病，但是沒想到交感神經型頸椎病這麼痛苦。所以我那時候就想一定要把我這段經歷寫出來，在我康復後花費1個月的時間回憶並寫出那段痛苦的求醫經歷------《我患頸椎病的痛苦經歷和感受》因為我相信一定有像我一樣痛苦無助的人，如今經常有一些病友在電話里流淚在講述他們與我相似的痛苦。到現在我問心無愧的說這篇經歷，我也沒想到能幫助了這麼多迷茫無助的人，極大的鼓勵了病友的康複信心。當然我知道肯定有人會在背後說一些其他的言語，我做到問心無愧就可以，再說我也不是萬能的。我只是分享我的經驗，用我的經歷和經驗來幫助一些需要幫助的病友。

總結這幾年，發現越來越多的病友大多數平時不注意保護頸椎，長期處於不良的姿勢與生活習慣之中，並且錯誤地認為頸椎不舒服到醫院做做推拿按摩，搬搬頸椎，「咔咔」兩聲就好了。針對大眾對於頸椎保護所存在的普遍的認識誤區，總結出「五要」，希望可以幫助到你們。

一. 枕頭高度要適宜 人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，由此可見在這漫長的歲月里，你要有多少時間是與枕頭為伴的，而頸椎則是枕頭最親密的戰友，選擇一款合適的枕頭不僅能夠保障高質量的睡眠，而且關乎人生其餘2／3時間工作、學習、生活的質量。因此，保護好頸椎，很重要的一條就是要在家庭日常保養中選擇適當的枕頭， 平時睡覺避免枕頭過低和過高，仰睡要維持頸椎的曲度，側睡要保持胸椎筆直，枕頭的軟硬適中，舒服為宜。所以經常有病友問，枕頭有沒有效果，所以合理的枕頭對治療和預防頸椎病十分重要，正確的頸部墊枕輔助療法可不同程度地提高頸椎病治療療效，能夠有效預防頸椎病的發生是藥物治療不可代替的，但應該長期正確堅持使用。推薦友我和中國康復研究中心杜良傑教授還有群友共同設設計的全方位可調枕。

二．頸部溫度要考慮 人入睡以後頭部溫度一般在34—34.5攝氏度，如果溫度過高就不易入睡，頸部受寒則會刺激肌肉血管產生痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，空調溫度不能太低。也可以根據需要選擇涼枕，暖枕，使頭部保持最佳的睡眠溫度。

三. 頭頸姿勢要端正 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。盡量克服學習工作時的不良姿勢及習慣，保持強頸勁項，輕鬆面對每一天。這一點我要說下，為什麼頸椎會發生和複發，因為這是主要的發病因素，所以要想好，這一點一定要做好，如果損傷的速度大於康復的速度，這還能走「上坡路」嗎？

四．頸肌鍛煉要堅持 多數頸椎病病友一旦感到頸肩酸痛就去按摩，治療一段時間後好轉回去，沒過多久再次光臨，如此反覆。許多病友沒有按醫生的要求每天做康復鍛煉，痛的時候想起來了就做一次，不痛就忘記做了，之所以病情反覆，原因就在於沒能堅持頸肌的鍛煉。頸椎的保護不能只靠推拿按摩和理療等被動手段，這些措施只是針對癥狀，緩解一時之痛，要想遠離病痛，最根本的還是要加強頸部肌群的力量，因此強化肌肉力量必須成為每日的必修課。推薦中國康復研究中心脊柱脊髓功能重建科杜良傑主任發明的頂頂佳，進行針對肌肉耐力和力量鍛煉。這一點是很多病友都不會意識到的，也只有走投無路了。才會想到，是要做鍛煉了。因為我們得病了，首先想到的是治療。在中國康復運動在我們的思想里不是治病，因為國內對運動康復不是很重視。

五．康復意識要增強 在治療的過程中，我發現很多病友康復意識不強，康復治療不連續，兩次治療之間的間隔時間很長，短的一周，長的一個月甚至更久。經常碰見很多病友會問：「怎麼這麼久了還不好啊？」言語間帶著些許抱怨與不解。其實，康復治療的效果遵循累積效應，單次的治療或許不會讓您覺得有很大的改善，但是持續一段時間的積累一定會得到滿意的效果。其實大家都知道很多治療都是緩解癥狀，但是我們也要堅持，治病的原則是先緩解癥狀，如果癥狀難受要想快速的好，一定要合理的選擇一些輔助治療。不要嫌麻煩。對待這病耐心很重要。

頸椎病重在預防，大家可以根據以上各點對號入座，選擇好合適的枕頭，糾正不良坐姿和習慣，遵循正確的方法，配合醫生積極鍛煉與治療並持之以恆，爭取早日脫離病痛，提高生活質量。

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