這6個讓你受傷的健身誤區，你可個個都要提防！
對於健身的理念，我一直都秉承著健康為主，效果為輔的原則，損害健康的訓練效果再好也不提倡去做，而有益健康的訓練哪怕有困難也要勇敢克服去做。
但也並不是只有訓練才會出現失誤損害健康，不正確的觀念對健康同樣有威脅，有些可能正是你在犯的問題，今天我就來普及一下那些常見的誤區。
1.運動過程中不補充水分
人體60%-70%都是水，日常我們所得到的信息也都是多喝水，多喝水能促進循環，保持身體健身。而在訓練時身體會流失大量的水分，如果不及時補充，那麼人體就會脫水，不僅有阻礙了血液循環，還會影響合成肌肉，損傷身體，時間久了還會造成更嚴重的損害。
另外，水本身是不含任何熱量的，喝了並不會使你如何，放心大膽的去喝吧！訓練時建議每隔10-20分鐘補充一次水，每次幾小口即可。
2.訓練過度，不是提高效率
很多人都容易形成一個誤區，那就是我練得越久越好，就能更快獲得想要的身材，然後就一練就是兩三個鐘頭。其實這樣做不僅對健身沒有好處，還會對肌肉造成損害，高度壓力下肌肉無法得到喘息，沒有時間恢復，導致肌肉受到不可挽回的損害。在長時間高強度訓練下也容易傷害身體，因此適可而止就好。
大肌群訓練時間控制在50分鐘以內，小肌群控制在30分鐘以內，高效不拖拉的訓練更帶勁。
3.訓練後不節制的吃
很多剛開始健身的人容易有這樣的問題，他們認為健身之後就可以大吃大喝，恨不得一頓攝入2000大卡，以為這樣能讓自己變壯。但這樣做不僅對身體沒有好處，還會使健身的效果適得其反，一段時間下來發現自己胖了不少，卻還以為是自己練的不好。
健身後補充營養是沒錯，但是一定要懂得剋制，分配一天當中每餐的熱量，增肌雖然要有盈餘，但不要盈餘的流油。
4.訓練完立刻沖澡
很多人練習的時間比較趕，所以很容易練到健身房即將歇業才著急趕去洗澡，身上的汗還沒有晾乾，就一頓猛衝。其實這樣做對身體非常不好，因為鍛煉後人體為了將多餘的熱量帶走，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多。
這時候應該靜等15-20分鐘之後再去沖澡，而且要選擇溫水洗澡。因為涼水會刺激血管馬上收縮，增大血液流動的阻力，容易使人生病。而熱水也不行，熱水會加快皮膚內的血液流速，容易導致心臟和大腦供血不足，引發頭暈目眩等癥狀。
5.生病還去健身，健身能治病？
不得不佩服一些夥計，患了嚴重的感冒發燒還在堅持健身，心態值得鼓勵，但行動就要受批評了。人在生病期間身體會陷入虛弱狀態，不僅訓練狀態達不到，還很容易受傷，本來就生病，這下更得不償失了。
我在此奉勸各位，生病了就好好養病，好了之後再去給擼回來。
6.練出肌肉就再也不用練了？
這個心態我敢說大部分人都會有，但每個人也肯定心知肚明了，這不可能實現。
哪怕你練出了渾身腱子肉，只要你放棄運動，胡吃海喝，腹肌很快就會消失，原本的肌肉塊頭也會逐步萎縮，最後你會慢慢變成人海里的普通人，失去健身帶給你的光環。
停訓時間久了，還很容易堆積更多脂肪，比比健身的人還要胖，因為此時你的吸收能力已經非常好了。但如果你想要回歸，你的恢復速度也會比從零到一訓練的人快很多，在此奉勸各位，保持足夠的訓練量，這才是保持你身材的終極法寶。
這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言。
波普董健身，每日分享健身知識，讓你我更有型。
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