樣一句話：「要想長肌肉，三分靠練，七分靠吃！」這從一定程度上說明了訓練和營養對於健身的重要性，也從某種角度上說明了「休息」並沒有更大的程度上引發人們的重視。健身的休息原則至關重要。肌肉不是在你聲嘶力歇地在健身房裡宣洩激情時增長的，它也不是你在大口大口地嚼著牛肉和雞胸時形成的，而是在你坐著看著無聊的電視節目和深度睡眠時慢慢變大的。人們往往本末倒置，太重要訓練和營養，對休息則看得太淡。於是乎經常熬到深夜才睡，影響第二天的生活狀態：過量訓練導致身體疲勞，延緩肌肉生長，這些都是不重視休息帶來的不良後果。

健身的休息準則

什麼時候我們需要休息？

生病

很多健身愛好者在剛剛接觸健身時心氣很足，常常表現出周密的訓練與飲食計劃的嚴格執行上。他們往往急於求成，殊不知慢工出細活，健身是一項細水長流的運動。當他們身體產生不適或者輕微生病時也會選擇訓練，因為害怕耽誤訓練計劃從而影響肌肉增長進度。這樣做只會使情況變得更糟，人們在生命的時候抵抗力急劇下降，身體虛弱，強弩身體訓練只會加重病情，普通感冒會變成發燒，而且加大患有心肌炎病的風險。

狀態不佳

大部分健身愛好者並不是全職健美運動員，他們有自己的職業，白天上班會消耗很多精力與體力。下班後當你感覺身心俱疲、邁不開步伐時，為了自己身體的健康，請不要選擇進入健身房。因為在這種狀態下訓練，你會感覺全身酸痛無力，伴隨有脹疼的感覺，這對身體是莫大的消耗。肌肉一點都不會增長，反而會降低抵抗力，使你變得虛弱，容易生病。

情緒波動

研究表明，人們在生氣時瞬間呼出的氣體足以殺死試驗小白鼠。可見不良情緒會對人體健康造成多大危害。健身愛好者去健身房鍛煉之前應保持良好的情緒，這對於訓練有利無害。當然如果遇到不可避免的不良情緒時，能避免的只有訓練。因為「氣血不暢」的狀態下訓練很容易產生負面效果和一系列不良反應。與其強弩訓練造成身體不適，倒不如捨棄一次訓練換來身體狀態的平穩與健康。

平台期

訓練遇到平台期是件很平常的事情，它主要表現為訓練感覺不好，狀態不佳，肌肉增長停滯不前等情況。任憑怎麼努力都不出效果時，你需要做的也許僅僅是休息而已，它反而會帶來意想不到的效果。休息的時間根據自身情況而定，建議1周為底限。肌肉在長時間超負荷的撕裂與生長中已經產生疲勞和適應，此時只有停止訓練才能使它們得到充分的休息與生長，同時配合豐富的營養，相信你在重回健身房訓練時會有意想不到的驚喜。

怎樣提搞休息質量

按時入睡

養成按時入睡的習慣是你莫大的財富。研究表明，晚上11點到凌晨3點是人們睡眠休息最好的時間段，人們再次期間能夠達到深度睡眠，睡眠效率最高。如果你把你的生物鐘調到11點睡7點醒，那麼一整天你都會精力充沛、活力十足。就算白天很忙很累，晚上依然會有精力去健身。

完全休息日

所謂「完全休息日」是指在休息日里不踏入健身房半步。不要總認為昨天胸沒練好，今天雖然休息，我可以再去健身房找補一下。這樣做只是心理安慰，不會起到任何效果，反而會影響休息，影響肌肉生長。

放鬆心態

很多健身愛好者雖然不願意承認，但他們或多或少都有一些輕微強迫症，其實已經練得不錯，但總覺得不完美，還有很多地方不滿意，對自己沒有自信。這主要表現在會把健身掛在嘴邊，會時常想起自己的鍛煉肌肉的方法，會為下周的訓練準備未雨綢繆，總之就是讓健身影響了自己的正常的生活，這點很是要不得。因為你首先要明白一點，健身的目的是為了什麼，如果不是為了比賽，健康的身體才是健身的最終目的，如果本末倒置，為了健身影響健康則得不償失。

休息與訓練搭配組合給出以下建議

初級訓練者

練一天休息一天：肌肉需要更多休息來慢慢適應訓練強度，獲得更好增長

中級訓練者

練2天休息1天：在適應了訓練節奏和強度後，肌肉恢復能力有所增強，增加訓練天數，促進肌肉生長。

高級訓練者

練3天休息1天：如果為了比賽準備可採取此種方式，每天上下午練，上午小肌肉群，下午大肌肉群，三天正好走完一個循環第四天休息。

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