【保養身材】中醫專業的姑娘告訴你如何保持身材和保養皮膚
保養身材 第263期
這是一篇關於如何保持身材，保養自己的帖子，是一個中醫專業的姑娘分享的，關於飲食、運動、護膚、護髮、祛痘、個人護理以及零食等，是一個很好的自我管理的分享。
認真生活的姑娘最美。
願意分享的姑娘也最善良。
希望小仙女們也可以慢慢閱讀這些經驗之談，畢竟小紅書上那些吹爆了安利的產品都不如接地氣的日常來的實在。
第一部分 吃
民以食為天，所以咱們先講講吃，這樣比較愉快(｀_′)ゞ飲食最重要的就是清淡清淡清淡！多吃蔬菜水果，順應季節吃，我就喜歡吃的五顏六色的。另外像答主這樣的大學生可能平時在學校都是吃食堂飯菜比較多，蔬菜相對比較少，所以我在學校買了一個榨汁機哈哈。
每天晚上把蔬菜水果洗好切好然後第二天早上一邊洗臉刷牙一邊就可以榨好，想喝什麼榨什麼，但是早上的話就不要榨西瓜汁了(西瓜濕氣大)。一般答主早上都在喝一杯胡蘿蔔汁(胡蘿蔔加蜂蜜，加適量水，美容明目)，或者胡蘿蔔蘋果汁(胡蘿蔔加蘋果加蜂蜜加適量水，美容養顏明目 個人覺得味道比胡蘿蔔汁好喝點)。
答主放假在家基本都是自己做飯，吃的健康吃的開心！早餐一花式營養粥，就愛折騰，每天不重樣。
1 紅豆薏米粥我覺得這個被吹的神乎其神了，健脾養胃祛濕巴拉巴拉，但是答主要提醒大家脾虛無濕，身體虛弱，大便燥結，孕婦經期婦女忌食用，還有薏米需要炒，因為薏米本身寒涼，直接食用不但去不了濕，還會傷陰，小火炒熟以後再煮粥啊。2 銀耳蓮子紅棗粥這個簡直是我的最愛，在我特別小的時候，某天去某隻小朋友家，她媽媽總是做一鍋銀耳蓮子紅棗粥，而且她家特別涼快，那個粥放在那裡涼著太太太太太太好喝了！永生難忘我會亂說！這個做法很簡單，銀耳紅棗蓮子都是好東西，加冰糖一起煮，所以高血糖的旁友們還是不太適合吃的。3 葛根粉
葛根，被譽為南方人蔘，家鄉產葛根粉，這個淘寶賣的也有，不過有一部分是摻了紅薯粉之類的，買的時候注意一下。《本草綱目》記載葛根粉具有清熱下火，滋陰補陽，生津止渴，開胃進食的功效，所以很適合夏天喝。從小到大我們喝葛根粉都是加糖，我建議還是不要加糖。4 皮蛋瘦肉粥喝了這麼久的甜粥，可以適當換個口味?(′ε｀ )我爸是皮蛋瘦肉粥腦殘粉，我們高中門口的皮蛋瘦肉粥特別好吃！我一直覺得裡面加上蔬菜特別棒。皮蛋含的亞硝酸鹽比較多，所以胃不太好的少吃點呦！5 各種雜糧粥比如黑米黑豆粥綠豆粥玉米粥山藥小米粥……反正就是很多種。
我一直覺得，喝粥充饑是一方面，另一方面很健康啊！粥熬好後，上面浮著一層細膩、黏稠、形如膏油的物質，中醫里叫做「米油」，俗稱粥油。
很多人對它不以為然，其實，它具有很強的滋補作用，可以和參湯媲美呦。
關於飲食，我的建議就是順應季節時令，吃新鮮的蔬菜水果，肉可以吃些紅肉（羊肉，牛肉很滋補，更適合冬天吃），炒菜少鹽少糖少油少調味品，可能我們家口味都比較淡，不太喜歡味道太重的菜。
第二部分 喝
多喝水多喝水多喝水！喝水補水多好啊哼比所有雞肋的化妝水補水效果好多了！還有妹子們，少吃甜！少喝飲料！少吃涼！以前答主也是骨灰級糖果冰激凌飲料愛好者，雖然吃糖可以提升幸福感，但是好容易長痘啊，糖過多，在體內會和膠原蛋白形成糖化作用，膠原蛋白老化變脆，皮膚抵抗力也變弱，痘痘會更嚴重，所以為了不長痘我忍了。
推薦幾款非常適合女孩子的飲品
1 紅糖薑茶
最好有條件自己做，現在市面上的這個挺多的，價格也參差不齊，做法很簡單。預防感冒，暖胃驅寒，暖宮治痛經（血寒引起的痛經），你值得擁有！2 玫瑰露或玫瑰黑糖我的是在某天去逛良品鋪子隨便買的。
中醫認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛，如果你是血淤導致的痛經比較適合喝這個啦。還有各位男孩子們不要女盆友一痛經就喝熱水，痛經也有很多原因好嘛！(這個治療血淤痛經親測有效！我沒學醫之前每次痛經拚命喝熱水然而並沒有什麼卵用，不過我也沒指望男朋友，畢竟我沒有)。
玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。反正我個人是玫瑰花的腦殘粉，真的是集顏值與功效於一身的好東西(^L^)。對了，這個東西不一定要買良品鋪子的，他們家還沒給我廣告費。
3 枸杞酸棗仁茶
這個是我室友經常喝的茶，室友睡眠不好所以喝這個，當然我這種沾枕頭就睡著的也就用不上了，要說改善睡眠的話是有一定的效果，但酸棗仁泡茶喝它的藥性不容易溶出，可以用炒酸棗仁研末沖服，效果會更好。4 毛尖，普洱
茶葉有很多益處，比如說提神醒腦、美白抗衰老之類的，但是綠茶性寒，經期孕期哺乳期的女性們還是不太適合喝，老年人、肝臟病人、尿結石患者、腸胃病患者和感冒發燒者最好不要飲用濃綠茶。另外，不要空腹喝茶、忌喝隔夜茶，也不要用綠茶水服藥，因為茶水可解藥性。綠茶性寒紅茶性溫，所以有冬喝紅夏喝綠的說法。關於普洱我沒有喝過太多種類的，不過很多人告訴我說喝綠茶容易睡不著，所以可以試試普洱。普洱分熟茶和生茶，這個依據個人口味吧。我比較喜歡喝茉莉普洱熟茶，在超市買的茶包，還有很多口味，菊花普洱荷葉普洱等等，看個人喜好嘍。
5 豆漿
東方的牛奶，植物奶多好的東西。痰濕體質的小公舉們，還是乖乖放棄牛奶吧，咱們乖乖喝豆漿，真的我覺得豆漿比牛奶好喝一百倍！還有關於豆漿和雞蛋不能一起吃，這是個誤區！挺好的搭配的啊哼，我早上在學校就是一杯豆漿不加糖一根玉米一個雞蛋，當然我還是不建議各位買豆漿粉，太太太太甜了。第三部分 拉
這真是個尷尬又嚴肅的話題（?＿?；）排便的時間一般安排在早上比較好，(當然你早上真拉不出來我也沒辦法！)早上起床上廁所不妨多蹲一會，養成早上便便的習慣。還有想便便了，千萬不要拖，不然會加重便秘，排尿障礙的。便秘真的是人人都會遇到的問題，便秘會導致體內毒素累積，然後導致變胖！變醜！愛便秘的小夥伴可以多吃黑木耳，白菜，蜂蜜，芝麻葉。第四部分 撒
這又是個相當尷尬的話題了（?＿?；）。女性尿道較男性短直，所以尿尿之後一定要用乾淨的衛生紙擦乾淨啊乖，私處長期處於潮濕狀態很容易引起細菌滋生啊。不要用公共廁所的衛生紙，不衛生不衛生不衛生，包里經常帶個面巾紙是很好的習慣嘛，還能防止不必要的尷尬。(答主是有輕微強迫症和潔癖的雙子座，求各位理解)。
第五部分 睡覺
好好睡覺好好睡覺好好睡覺！
不要作死不要作死不要作死！中醫有一個說法叫做子午覺，所謂子午覺，就是每天子時和午時按時入睡，即「子時大睡，午時小憩＂。這個子午覺的說法來自《黃帝內經》"陽氣盡則卧，陰氣盡則寤"。說明睡和醒是陰陽交替的結果。陰氣盛則要入睡，陽氣旺則要醒來，子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。第六部分 護膚
我是韓妝一生黑！有人說無功無過我就不愛聽了，無功無過就是你最大的過，不服憋著。有痘痘的小寶貝們如果不是特別嚴重一定要選擇一個專業的祛痘的品牌，杜克就挺不錯。
還有如果比較嚴重一定一定要及時就醫！不管中藥還是西藥，只要這個醫生開的葯能夠讓你信服就可以喝，長痘只是個外在的表現，真正的病因在體內，而且女性的話密切關注自己的經期月經量多少月經期間身體各方面的變化，這個是你身體很直接的反應！關於護膚品這裡就不推薦我用的啦，因為皮膚這個因人而異，但是有一點一定要強調我當初長痘痘奧爾濱紫蘇水ipsa流金水都用過，可是你不清淡飲食早睡早起天天熬夜擼串用啥都沒用。我現在好好吃飯好好睡覺好好做運動用的都是些便宜大碗的化妝水，皮膚比之前真的好，你看我說了半天都是清淡飲食早睡早起鍛煉身體！
最後不管有沒有太陽出不出門記得摸防晒霜，不管有沒有化妝塗防晒霜了也要記得卸妝，定期去角質，這個依據個人的皮膚而言，敏感肌的小寶貝們要記得不要清潔過度。防晒霜我喜歡日系的，不知道為啥我用安耐曬會悶痘，比較喜歡碧柔藍瓶還有SOFINA白蕾絲。卸妝產品適合自己就可以，我一點都不喜歡用卸妝膏，覺得好油啊……比較喜歡fancl卸妝油好用一生推。最後最後一定要強調！不要自制面膜！不要用三無產品！注意不要買假貨！
第七部分 護髮
《素問·上古天真論》云：「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長極；四七筋骨堅，髮長極，身體盛壯。」
這段話的意思呢就是：女孩子7歲的時候，腎氣初至，開始逐漸向旺盛的階段發展，牙齒開始生長堅固，頭髮變濃密色黑；女孩子二七14歲的時候，任脈和太沖脈都隨著機體的發育而旺盛，這時候月經會按時來潮，月經規律來潮，那麼就可懷孕了。接下來三七21歲，腎氣平均1腎氣不多不少，在21歲的時候1該長的牙都已經長完了1發育好了。也就是說女孩子到了21歲以後就不長牙了，那麼到了28歲，筋骨堅，女孩子到了28歲以後，身體的肌肉和骨骼都發育很結實，頭髮也長到了最大的1已經不能再長頭髮了，身體強壯有力。
從剛開始的任脈通,太沖脈盛,再到牙齒和頭髮骨骼都開始長極,那麼這個年齡階段已經達到了女孩子一生中的生理的最高峰期.從此開始身體慢慢的衰退。女子是以七為一個周期的，牙齒頭髮是判斷身體健康的一個很重要的方法。所以想要一頭好頭髮，一定要保護好腎(一本正經臉)。
答主每天都吃一小把炒好的黑芝麻和核桃仁，網上也有賣黑芝麻黑豆黑米粉的，但是商業化真的裡面芝麻含量多少不好說，所以嘍答主都是買炒好的黑芝麻核桃仁是在網上買的，千萬千萬不要吃多，聽話啊乖。我是頭髮很容易油的但是發梢很乾枯，隔天洗一次頭，而且記得用護髮素和發膜，然後冬天我都會用蒸發帽，醬嬸的。第八部分 運動
養成運動習慣養成運動習慣養成運動習慣！答主平時做的運動就三種，瑜伽、跑步、HIIT。關於瑜伽
瑜伽不減肥瑜伽不減肥瑜伽不減肥！做瑜伽一定要去專業的地方學，不要自學，剛開始不要嘗試高難度動作！有一個病叫做瑜伽病，就是練習瑜伽時過分勉強自己，造成的韌帶拉傷，軟骨撕裂，關節痛等！所以一定要量力而行。不過練瑜伽真的可以放鬆身心，有這麼一個說法是你什麼時候練習瑜伽，你的年齡就停留在什麼時候。
論運動量來說，瑜伽不如有氧運動，但是正確的瑜伽練習的話對於整個人的氣質和塑形方面效果比較明顯，所以不喜歡高強度訓練的姑娘們可以選擇瑜伽。關於跑步
答主平時比較喜歡出一身汗虐虐自己，每次出完汗都覺得自己在排毒排毒排毒！跑步百利唯傷膝！所以跑前一定要做跑前準備，選一雙好一點的跑鞋，答主個人很喜歡亞瑟士，性價比很高的。另外很多人說跑步會讓腿變粗，這個可能和個人的跑步姿勢有關，導致腿粗可能是因為骨盆過分前傾或者髖關節不靈活，這個具體的跑步姿勢你們可以去百度一下……說的大家都不會跑了，不過港真，跑步前還是要提前做做功課才能事半功倍嘛(?ω?)ノ。關於HIIT
據說這是種運動二十分鐘堪比跑步一小時的運動，非常適合上班族啊！我個人也是蠻喜歡的，微博上好像也有很多，但是堅持堅持才是最重要的！在健身方面真的是剛開始涉足，堅持了半年，說實話沒怎麼瘦，但是最明顯的變化就是怎麼吃都不胖 (答主160，45kg) 我從來不節食，只是我也不怎麼吃熱量高的食物，剛開始是管著自己的嘴，後來習慣了自己就不吃了。
我的吃喝拉撒睡運動護膚護髮終於寫完了，以後想到什麼再加上去吧，下面再給大家啰嗦點其他的。
零食篇
作為女孩子怎麼能不吃零食呢哼。我平時經常吃的零食就是各類堅果，但是熱量很高啊要少吃少吃。除此之外還有黑芝麻打成粉，每天吃一兩勺，真的是對頭髮很好，答主頭髮特別特別多，大概常人的兩倍，因為之前剪毀了，所以一直很愛惜現在的頭髮，想留回黑長直。我覺得女孩子真的要是戒零食的話挺難的，不過一定記得不要貪心，吃一點算作對自己的獎勵，還有不要吃做工特別複雜添加劑調料太多的。我在家的話就自己做爆米花，茯苓陳皮卷這樣的零食吃。
化妝篇
不怎麼太會化妝，但是出門絕對不會素麵朝天，哪怕是簡單的畫個眉毛塗個唇膏也會讓自己氣色好很多，我化妝的原因是為了讓自己看起來氣色很好健康，雖然並沒有人會注意到你今天換了什麼樣的口紅，但是女為悅己者容嘛，自己開心才是最重要的。祛痘篇
作為一個長痘四年，最近半年抗痘才取得階段性勝利的妹子！我只想說早睡早起健康飲食多運動出汗真的是最管用的，不過真的得堅持，我是堅持了三個月才有效果的。現在基本不怎麼長痘，都是些痘印，但是好在稍微化了妝就看不出來了。在我長痘的這些年裡，整個人特別自卑。一年前一直在學化妝，買好的粉底液遮瑕膏，化完了覺得自己還像個人。我們是公共洗漱間，每次晚上卸妝洗臉都感覺背後有人說我卸妝後好醜怎麼怎麼，唉整個人都自卑的不行。對於長痘的妹子們我有以下幾點良心建議：1 不要吃過於油膩食物，飲食一定要清淡2 少吃甜食糖類冰激凌3 早睡早起好好睡覺(敲黑板)4 盡量不要用粉質化妝品，會堵塞毛孔5 枕巾經常換，化妝刷及時清洗，不要用手碰臉，手特別臟6 一定要選擇一套專業的護膚品，不要買微商的所謂祛痘神器，對於護膚品成分一定要搞清楚作用是什麼，不懂就百度！選擇適合自己的，不要盲目種草7 相比痘痘，痘印更難去，所以白天一定要記得防晒，對於防晒究竟卸不卸的問題，我沒有看到一個特別準確的答案，但是如果你的皮膚不是太敏感，可以選擇比較溫和的卸妝水洗面奶。8 基本上長痘痘都是因為體內濕氣過大，對於祛濕辦法很多的，可以吃一些健脾養胃的食物，但是我更願意選擇運動出汗。嘴唇周圍長痘痘和內分泌有很大的關係，所以女孩子們可以把牛奶換成豆漿，另外看看自己的牙膏是否含氟。下面送一點雞湯給大家：
我身邊有好多不老美人，她們很多都是飲食清淡作息規律長年保持健身的習慣，很多習慣看似很小，真的堅持做起來挺難的，所以大家加油！我說了這麼多，但是有時候自己也會有情緒奔潰的時候，我也會窩在沙發看劇吃高熱量食物不去運動，每個人都有嘛，但是好在我可以洗把臉重新再來。關注公眾號——大瘦教
1. 減肥
暴食、斷食、復食、反彈、平台期、控制食慾、運動、戒斷、辟穀、催吐、體脂率，基礎代謝，身體體質、低卡飲食、代餐食物、減肥零食。
2.健身
科學減脂、有氧運動、無氧運動、局部瘦身、九種體質分析，體質調理，時令養生，低GI食物。
3.明星減肥
明星保持體重方法，演員減重方法，超模食譜，模特的飲食方式，網紅的減肥方法，韓國藝人體型管理。等等。
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