免疫力原來是這樣「睡」出來的！4招幫身體激活免疫力，遠離疾病

正常情況，並不需要刻意提高免疫力！

這是因為我們生活在一個充滿各種病原體的世界裡，甚至我們體內也生活著很多病原微生物。在免疫系統漫長的進化過程中，病原微生物一直都相伴相隨。這些病原微生物的長期存在，對免疫系統來說是一種強大的自然選擇力量。

換句話說，這些病原體可以幫助人類篩選出免疫系統好的個體，而免疫力低的個體會被淘汰掉。所以，絕大多數人的免疫力都是正常的，只有隻有少部分人屬於先天性免疫低下。免疫正常的人，能夠對付很多病原微生物，所以一般不需要提高。

對於絕大多數的人來說，需要考慮的應該是如何不降低自己的免疫力，而不是提高自己的免疫力。

免疫力下降的7個報警信號

1、經常感到疲憊，無精打采；

2、容易反覆感冒，尤其是換季時節，且患病時間較長；

3、傷口癒合緩慢；

4、容易患上胃腸疾病；

5、口腔潰瘍反覆發作；

6、皮膚容易出現過敏、濕疹等皮膚問題；

7、經常咳嗽，或支氣管、肺部等發炎；

以上7條，如果符合3條及以上，可能預示免疫力下降。

4絕招幫身體激活免疫力，遠離疾病困擾！

絕招1：靠「吃」

我們可以從飲食中每天適當補充維生素，合理營養可以改善人體免疫狀況。保持體內營養均衡能促進免疫系統健康，包括增加免疫細胞的數量與活力。在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量多補充以下7種營養素：

① 蛋白質

人體正常的蛋白質含量是16-20%左右，且每天約有3%參與代謝。如果蛋白質過少，就難以維持免疫細胞的修復和快速繁殖，造成人體免疫力下降。

推薦食物：魚、蝦、肉、蛋等動物性食物，大米、麵粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質。

② 維生素A

維生素A對免疫系統有重要作用，一旦缺乏，可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。

推薦食物：動物肝臟、深綠色蔬菜或紅黃色的蔬菜和水果中，如胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。

③ 維生素E

維生素E是體內的抗氧化劑，同時又是一種有效的免疫調節劑，可以提高抗感染能力，讓老年人的免疫系統維持良好運轉。

推薦食物：植物油、堅果、豆類和穀類。

④ 維生素C

維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統必需的維生素。

食物推薦：鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

⑤ 鐵

鐵是紅細胞的重要組成物質，缺鐵會導致貧血，降低免疫力。

推薦食物：肉類、禽蛋、動物肝臟等。

⑥ 鋅

鋅是人體內100餘種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。鋅是免疫器官胸腺發育的營養素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，維持細胞免疫功能。

食物推薦：貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等。

⑦ 硒

硒是人體不可或缺的微量元素，幾乎存在於所有免疫細胞中。一旦缺乏，會導致免疫力下降，甚至增加癌症風險。

食物推薦：動物腎臟、海產品。

絕招2：靠「睡」

研究發現，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。

睡眠時，人體會產生睡眠因子胞壁酸，胞壁酸會增加白細胞，巨噬能力就大大增強，肝臟的排毒解毒功能也會提升，將侵入的細菌和病毒等不明體物質消滅。

一般而言，正常成人應保證7~9小時的睡眠，老年人不低於6小時。但具體情況要因人而異，以第二天醒來精力充沛為宜。

絕招3：靠「動」

專家進行的研究指出，每天運動三十到四十五分鐘，每周五天，持續三個月後，免疫細胞就會增加，免疫力與抵抗力也會增強。運動方式可以選擇跑步、瑜伽、騎車、打羽毛球、游泳等。

老年人由於身體各方面機能下降，運動要以自身能接受為宜，可適當進行快走等運動方式，避免長時間爬樓、爬山等，以免損傷膝關節。

絕招4：靠「笑」

加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，增加免疫細胞的數量。

建議午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。據說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

絕招5：避免藥物依賴

藥物雖然能夠幫助人體對抗病原微生物，減輕人體不適的癥狀，但這也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。之後如果同樣的病菌入侵，人體還是可能會生病。

所以，一般來講，像普通感冒等自限性疾病，可以盡量避免用藥，讓免疫系統自己去殺死病原體。

如果確定遭到細菌感染，或者急性流感或其他免疫力無法對抗的疾病，還是應該及時就醫，以免延誤病情。

注意：免疫力並非越強越好，太高也是病，會引起類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。

每個人的免疫系統都處於一種平衡狀態，保持好習慣，防止免疫力降低即可。

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