學會精力管理後，我的人生彷彿開了掛
「當時我徒勞地跟自己說我得去做點事情——回郵件，看醫生，去藥房，甚至是去做醫生開的那些化驗…可是我就是做不到。
我在客廳里走來走去，然後過一段時間就放棄了想要做點什麼的想法，借口說明天再做。
接著我就去床上躺下來，看之前下載的電視劇了，我已經沒有任何力氣。整個人完全垮了。」
類似上面的經歷，你是不是在人生的某些階段，也曾經歷過？
筋疲力盡，疲憊不堪；感覺自己沒有一絲力氣；不知道自己到底想要什麼；唯一想做的事情就是什麼也不幹；深深地厭倦，厭倦一切，尤其是厭倦自己......
無處不在的壓力，尤其是慢性壓力，便是上述這些情況出現的元兇，是我們亞健康狀態的罪魁禍首。
它像傳染病一樣，在現代社會廣泛傳播，「患者」越來越多；它又像吸血鬼一樣，消耗我們有限的精力，損傷我們的機體，影響我們的大腦功能，讓我們的身體和心理在不知不覺中「生病」。
那麼，有沒有方法改善這種情況，減輕壓力的危害？
今天分享的《怎樣管理精力，就怎樣過一生》這本書，就提供一種可行的方案。
作者從身體、心理、生活方式三個方面出發，通過具體的例子、科學實驗以及科學理論，提出了切實可行的精力管理策略，幫我們解決精力浪費、慢性壓力的問題，助我們重建精力，實現開掛人生。
1停下來休息，簡化生活
當我們發現焦慮、迷茫、疲憊、累、消極、無助、壓力、精力出現問題時，首先該怎麼辦？
停下來休息。
無論我們的疲憊或壓力是來自心理上、情緒上還是身體上的，我們首先要做的就是停下來，讓大腦得到休息，去找出疲憊的源泉，釋放壓力，感受動力。
你可以用你想要的任何方式，停下來。
比如改善睡眠、關閉手機、無所事事發獃、享受陽光、戶外散步等等。只要停下所有的活動，你有無數選擇，處處都可以休息。
接著，你還要學會簡化生活，將時間和精力用在「刀刃」上，這就是書中提到的極簡法精力管理法。當我們開始極簡生活的同時，也就是在減少我們管理許多無效事情的精力消耗，減少我們的壓力。
你要學會拒絕。有些人和事既不是你喜歡的，也不是必要的，那就乾脆拒絕，將自己的精力節省下來，付諸在重大有用的事情上。
你要學會拋開過去。學會跟過去的人和事告別，不沉湎於過去的錯誤和失敗，不讓過去的壞情緒壓在今天的你身上，更不能帶到未來去。我們要向前看，「隨手關上身後的門」，重新開始。
你要學會正視自己的情緒。有時候我們不得不壓抑自己的情緒，強顏歡笑。但是大多情況下，我們並非必須強顏歡笑，坦露情緒，張弛有度，才能夠促進身心健康。
還有，戒掉不好的生活習慣。比如飲食中的煎炸食物、咖啡、酒，比如暴飲暴食，過度服藥等。
如果我們能像作者介紹的那樣，簡化飲食，養成良好而有規律的生活習慣，我們離管理好自己的精力已經成功了一半。
2認識自己，做好自己
在希臘的福基斯市帕爾納索斯山下有座著名的神廟，叫德爾菲神廟。
傳說是太陽神阿波羅為自己建造的，建成後，古希臘各位神靈都在這裡向凡人傳達神諭，其中最著名的兩句刻在廟牆上，一句是「認識你自己」，另一句是「凡事勿過度」。
我們的外部世界紛繁複雜、變化多端，如果我們總是盯著外界，根據外界認識自己和調整自己，就會疲於奔命卻收效甚微，不如向內認識自己，確立自己，以不變應萬變。
只有科學的認識自己，接納自己，才能夠更好的管理自己的精力，準確地實現自己。
首先，對自己進行科學地自我評價。
包括生理上、心理上、社會能力方面的評價。問自己在這三方面，有什麼不滿意的地方，看看哪些是可以改變的，哪些是不能改變的，對於不能改變的，請告訴自己接受它，對於能改變的，寫出改變方法。
其次，改變觀念，接納自我。
世界很大，但你才是最重要的，不接受自己相當於拋棄了整個世界。如果你的情緒犯了錯，不要責怪自己，人無完人，所有人都有缺點，我們完全無須自卑。當然，不苛責自己，但也不能放任自己，而是要用行動去彌補過錯。
最後，認識並接納自己，最終目的是「做好自己」。
張德芬說過一句話「這個世界只有三件事，我自己的事，別人的事，和老天的事。」老天的事情，我們自然管不了，只能臣服，接受。
別人的事情，終究是別人的事情，我們插手便是在越界，給別人添了亂，同時也在把自己的生活攪渾。
我們唯一能夠掌控和聚焦的，只是自己的事情，做好自己，去改變那些可以改變的事，接受那些不能改變的事。
比如，當你換工作的時候，你關注的就是如何寫一份完美的簡歷，如何做好面試的準備，而不是焦慮與外部激烈的競爭；
當你跟別人交流的時候，你關注的就是自己的觀點想法有沒有表達清楚，而不是試圖去說服別人或是改變別人；
當你和家人相處的時候，你就關注的就是自己的責任和義務，而不會把自己想像成救世主，承受不必要的不安和壓力。
有這樣一個小故事，說有位年輕作家，接到馬克·吐溫的宴請，其他賓客都是有頭有臉的人物。入席時，年輕作家緊張得發抖。馬克·吐溫問他是不是哪裡不舒服。
青年回答：「我緊張得要命，大家也許會讓我發言，可我根本不知道該說些什麼，肯定要出洋相，遭到嘲笑。」
馬克?吐溫笑了：「這有什麼好怕的！他們也許會讓你發言，但是所有人都不指望你說出什麼驚天動地的話來。」
這個故事多少讓人有些沮喪，但請相信事實就是這樣。在別人眼中，你並沒有自己想像的那麼重要，所以不用因為別人的眼光而困住自己，給自己不必要的壓力。
所以，請記住最有能力愛你的，是你自己。要對自己滿意，不因外人的評價而看低自己。做好自己，別人根本沒有那麼在意我們。
3目標明確，重拾熱情
人生沒有目標，缺乏生活意義，會讓我們變得沒有根，沒有激情，沒有動力 ，沒有創造性，在生活中和精神上沒有信仰，就會生出壓抑、失望、沮喪、挫敗感。
這些負面的壓力，又導致我們找不到存在的意義，從而形成惡性循環。
生活中，很多時候我們迷茫、疲憊、焦慮、壓力山大，都是因為我們不清楚自己真正想要什麼，不了解自己真正的渴望。卻希望毫不費力照著別人走過的路實現生活中的美滿幸福和職場上的躍遷升職。
所以，一定要找到自己喜歡的東西，做既有興趣又有長遠意義的事。知道自己想要什麼並不容易，因為這需要我們對自己有全面的認識和了解。
你可以進行自我探索，多去嘗試一些你感興趣，有熱情的事情，只有接觸了，你才會知道自己適不適合。
任何好的東西，往往都不是唾手可得。所以當找到自己真正想要做的事，就要樹立明確的目標，行動起來，專註地為了目標而努力，堅持下去，發揮優勢，收穫動力。
這是再簡單不過的道理，但還是有很多人想要不付出任何努力，就獲得想要的一切，這是非常不現實的。
如果你找到了自己未來的目標，那你現在要做的就是：
①根據目標張弛有度，重新規劃自己；
②找出自己當下的能力和未來目標之間的差距；③把欠缺的和需要培養的能力列出來；④根據自己的問題和能力，制定目標計劃（目標難度要中等，要看得見摸得著）；⑤馬上行動起來，執行計劃（比如，需要考證那就去學習，不要因為難就不去行動，口才不好，那就去多和別人交流，多去參加各種大型會議，鍛煉演講能力）
4養成習慣，規律生活
養成一些良好規律的生活習慣不僅可以讓一個人變得更加優秀，還可以幫助一個人更好地去節省精力。管理精力的一種方式就是通過生活上的習慣來調節疏壓。
比如漸進式放鬆法、呼吸鍛煉法、冥想放鬆法、意象訓練法以及自然療法。其中冥想放鬆法，是一個比較棒的提高精力的方式。
提高精力的最重要的一個方法，就是通過有意識地攝入一些高質量高營養的食物來調控壓力感，比如多吃蔬菜、水果、油性乾果、穀物、豆類、抗菌大蒜、抗壓食品等，多吃富含鎂、維生素B、Omega-3的食物。
本書作者分享了很多的增加精力、增加能力的飲食小貼士，有興趣的朋友可以試試。
通過改善睡眠，也可以提高精力。睡眠是大腦最好的營養，讓精神得到放鬆的最好方式就是睡眠。想要獲得優質的睡眠，就要改善睡眠環境，比如噪音、光線、溫度、氣味等。
同時，還要注意睡眠的姿勢、睡眠的時間和睡眠工具。
除此外，還要注意盡量不熬夜，不在臨睡前收拾房間，用熱水泡腳、多食用有助於睡眠的食物等等。
5結語
本書最大的特點是理論與實踐相結合，既可以當做一本資料書收藏，又可以將其當成實踐手冊，指導自己的日常管理。
如果每一個人都能如書中所言，積極地管理好自己的精力，那麼自身的價值會體現得更加明顯。
但願我們都能夠管理好自己，管理好自己的時間和精力，如《怎樣管精力，就怎樣過一生》書中所說的那樣，做一個從早上六點就和別人拉開差距的人。
參考書籍：奧迪爾·夏布里亞克《怎樣管精力，就怎樣過一生》
作者：蘇雲，精讀讀友會會員。用時間換天份，越努力越幸運，不忘初心，方得始終。
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