比失眠更痛苦的是，睡著覺腿抽筋疼醒了......
03-10
昨晚小編睡得正香呢，又又又一次小腿抽筋了。
坐起來對著綳起的肌肉一頓又捶又打又揉，扳著腳丫咬著被角靜待抽筋過去。好不容易緩解了比失眠更痛苦的是，睡著覺腿抽筋疼醒了......也不敢再怎麼動，生怕一不小心「抽筋」又殺回來了。（心裡苦......
可是為什麼睡著覺腿會突然抽筋呢？是人們常說的缺鈣或者著涼了嗎？如果遇到突然抽筋了該怎麼辦（能不疼）呢？本期，就請和睦家醫生和大家聊聊「抽筋」的那些事。
首先，我們來了解一下「抽筋」。
抽筋，其實是肌肉痙攣。日常表現在腳啊、小腿啊或大腿肌肉突然收縮緊繃，出現痛性痙攣，疼痛難忍，不，是劇痛難忍。而抽筋通常會持續數秒至數分鐘。崩潰的是，有時抽筋緩解後會再次發作，而且還可能會有持續數小時的肌肉酸痛。抽筋主要包括以下幾種類型：夜間抽筋：包括任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時候或者靜坐不動的時候。這種抽筋多數會發生在小腿或者腳趾部位。 （比如小編昨晚的情況......中暑性抽筋：此種類型與脫水和體內電解質的紊亂有關。常見於運動員，尤其是在炎熱的天氣下運動最容易發生此類抽筋。一般發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上。 病理性抽筋：也就是因為各種疾病導致的抽筋，比如癲癇、破傷風、小兒高熱驚厥等。常見的抽筋即夜間抽筋和運動抽筋，雖然危害不大，但是會疼疼疼疼疼啊......而在一些例如游泳和開車的特殊時刻發生抽筋，就要多加當心了。那麼，為什麼會發生抽筋呢？
是因為缺鈣？還是沒蓋好被子著涼了？其實都有可能。一些易抽筋的情況：1.缺鈣在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉就會容易興奮而產生痙攣。所以，尤其是老年人、青少年、兒童和孕婦，要注意鈣質的補充。2.受到寒冷刺激比如晚上開空調睡覺沒蓋好被子、夏天游泳水溫較低、冬天在寒冷環境中鍛煉沒有充足熱身等，肌肉都可能因受到寒冷刺激，引起痙攣。3.出汗過多運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，也易發生痙攣。4.過度疲勞
運動過度會導致的肌肉短時間內持續收縮，比如長途旅行時、爬山登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞，同時體內產生大量的代謝廢物，就會刺激產生抽筋。5.睡眠姿勢不好例如長時間仰卧，被子一直壓著腳面，或者長時間趴著睡，使腳面抵在床鋪上，會使小腿某些肌肉長時間處於被壓迫狀態，引起肌肉「被動攣縮」。6.其他繼發性病因包括：結構性異常（如扁平足、膝反屈等）、腿部姿勢不當，神經系統疾病（如帕金森病、神經病變、神經根病或運動神經元病等），代謝紊亂（如使用利尿劑、接受腎臟透析，或者一些孕婦體內沒有足夠的鎂，也容易腿部痛性痙攣哦），以及某些藥物使用。7.數錢數到手抽筋（不可能的）
伸展！
一旦發生抽筋，應用力伸展綳起的肌肉。如小腿肌肉抽筋後，可以用力勾腳面，或扳起腳趾，接著將腿伸直，並配合輕度按摩放鬆緊張的肌肉。
- 下床走走或抖抖腿，然後將腿抬高
- 熱水淋浴用水流直接沖洗痙攣部位5分鐘左右，或熱水盆浴
- 用冰塊冷敷
- 在睡覺之前，用熱水泡泡腳，並在睡覺的時候要做好保暖。
- 在運動大量出汗以後，及時飲用運動飲料補充水和電解質。
- 可以適當補充鈣和維生素D，特別是老年人、兒童、孕婦。
- 平時久坐的人群，睡前可騎固定自行車鍛煉數分鐘。
- 床尾的被子要寬鬆，不要一直壓在腳上。
- 避免使用已知會引起痙攣的藥物。
- 避免過量酒精和咖啡因。
- 避免在高溫下運動。
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