糖友做好這12點，就可以安全度夏了

炎熱的夏季已經到了，在這酷暑難耐的日子裡，糖友們應該注意哪些細節才能安全度過夏天呢？

1. 夏天及時補水，防止脫水

天氣炎熱、出汗多、水分流失快。很多糖友口渴卻不敢多喝水，這是極大的誤區。

因為如果不及時補水，會造成脫水，加重病情，特別是老年糖友，容易血液濃縮，導致血栓形成，引起高滲性昏迷、腎功能障礙等糖尿病急性併發症。

所以，糖尿病患者宜多喝水，不要等口渴了才去喝水，因為當人感到「渴」的時候，實際上身體已經很缺水了，要以白開水、礦泉水、純凈水或淡茶水為宜，每天飲水次數最好達到6次以上，飲水總量以2000～2500毫升為宜。如果活動量大，飲水量還要相應增多。

2.保持良好情緒

天氣炎熱，人的心情容易煩躁、情緒不穩定，這會影響人的睡眠，也會導致血壓、血糖波動，增加心腦血管病變的發生率。

糖友應心平氣和，保持良好的心情，這樣有利於血糖、血壓的穩定。

3.保持規律的生活習慣

按時起居，飲食定時定量，血糖就易於平穩，降糖藥物不用做大的調整，避免血糖大起大落。

4.注意飲食衛生

糖友抵抗力低，夏季應特別注意食品衛生，避免進食生冷食物，因為夏季氣溫高，適宜微生物的生長繁殖。否則，極易導致急性胃腸炎，這也是糖尿病酮症酸中毒和糖尿病高滲性昏迷的常見誘因。

5.合理攝入主食，做到規律進餐

夏季氣溫高，食慾下降，進餐的規律易打破，對良好控制血糖極為不利，所以糖尿病患者應盡量堅持規律進餐，多吃蔬菜，如苦瓜、南瓜、洋蔥等，綠豆含糖量低，具有清熱、降溫、袪暑功效，適合糖友食用。

飲食注意事項如下：

• 選擇清淡少油、少鹽的烹調菜式，如清蒸、水煮、涼拌、燉。
• 油炸食物要去掉油炸外皮後食用。
• 避免糖漬、糖醋、蜜汁、拔絲、勾芡、濃湯等菜肴。
• 多吃蔬菜以增加飽腹感，儘可能少吃湯汁或清湯洗過再吃。
• 不吃製作方法不明的食物，如雞塊、牛肉丸等。
• 盡量喝白開水、無糖茶品。
• 飲酒要適量，葡萄酒不超過1杯，啤酒不超過1聽，不喝白酒。

6. 吃水果適時適量

夏天各種水果應有盡有，糖友也可以與正常人一樣大飽口福的。

（1）吃水果要具備以下條件：

空腹血糖<7.8mmol/L

餐後2小時血糖<10.0mmol/L

糖化血紅蛋白<7.5%

（2）吃水果的量：

每天可吃水果100-200克，選擇那些水份多、含糖量低、味道酸甜的水果，如西瓜、獼猴桃、蘋果、草莓、柚子、橘子、橙子、櫻桃等。

（3）吃水果的時間：

在兩餐之間吃，即上午11點或下午4點左右，不宜餐前或餐後立即吃。

（4）水果的熱量計入一天的熱量中，相應主食量要適當減少。

7.選擇合適的運動時間

將運動時間調整到晨間或晚飯後，因為早晚氣溫較低，可散步、跳舞、做操等；中午適當午睡，使身體保持最佳狀態。

有的糖友將早上運動時間選擇在清晨4點左右，是不恰當的，因為此時血液黏滯性最高、流動性最差，易形成血拴，阻礙血液循環，是心血管疾病多發時間，因此晨練不宜起得過早。

糖尿病並發心血管疾病者，不宜參加劇烈運動，最好選擇下午溫度低時再外出鍛練。

8.勤測血糖，及時調整藥量

溫度升高和運動量的減少會改變人體吸收胰島素的速度，同時也會影響到用藥需求。所以，糖友夏天感覺不舒服的時候，最好每天監測4次血糖，有助於更準確地了解血糖水平，以便及時調整藥量。

9.正確儲存藥物，防止變質

胰島素（已開封使用的）、口服降糖葯、試紙和血糖儀應當存放在陰涼、乾燥和避免陽光照射的地方，千萬不能放在汽車前擋風玻璃下的儲物箱和車後備箱里，或是置於陽光直射的地方。

沒開封使用的胰島素冷藏保存，但不能冷凍。

10.外出時胰島素的正確保存

（1）避免胰島素託運

外出旅遊時攜帶胰島素應避免過冷、過熱及反覆震蕩，最好能隨身攜帶一個保溫箱。乘坐飛機旅行時，胰島素和其他降糖藥物應裝入隨身攜帶的包中，千萬不可隨行李託運，因為託運艙溫度過低，這樣會使胰島素失效。

（2）汽車裡不宜放胰島素

胰島素屬蛋白質類激素，對溫度極敏感，活性隨著溫度而變化。夏天日照時，車內的氣溫可能會升高到60℃以上，這樣的溫度會降低胰島素的效價。還有，胰島素最好不要直接放到冰袋上,因為胰島素冷凍結冰，就會發生變性，即使解凍，胰島素也失效了，不能再用。

（3）正在使用的胰島素可在室內常溫下攜帶和保存

但是到氣候炎熱（超過30℃）的地區時，應將其儲存在冷卻袋中攜帶，到達目的地後應及時放入冰箱冷藏室內。

（4）注意胰島素的有效期

無論是未使用的胰島素還是正在使用的胰島素，一旦超出有效期或使用期限必須丟棄，切勿使用。

（5）胰島素不宜劇烈震蕩

因為胰島素遭遇劇烈震蕩後會使胰島素分子的結構破壞，進而導致胰島素失效。所以，攜帶胰島素時，一定要把胰島素安放在一個舒適穩定的環境中，防止劇烈震蕩。

10.隨身攜帶零食

出門在外時，糖友應隨身攜帶一些食物，如水果糖、橙子、堅果、全麥餅乾、低脂乳酪、杏干或葡萄乾等。當出現低血糖時，就可以馬上使用，不會措手不及了。

11.做好防護，預防中暑

糖尿病引起的神經損傷會妨礙汗腺正常工作，因此糖友中暑的風險比常人要大，其癥狀有大汗淋漓、極度乏力、頭暈眼花、意識模糊、噁心嘔吐、皮膚潮熱黏濕、臉色蒼白或發紅、肌肉痙攣、體溫升高和呼吸變快變淺等。

如果出現了以上任何一種癥狀，應立即到有空調的房間休息，飲用大量的涼水並立即就醫。

為了預防中暑，糖友天熱外出時：

(1)要塗抹防晒指數至少為30的防晒霜，穿長袖衣衫。

(2)戴寬邊帽子和墨鏡，保護面部，特別是眼睛。

(3)要穿吸汗、散熱性能好的全棉等材質的衣服。如果衣物過厚或透氣差，容易導致出汗過多及體溫升高，增加脫水、中暑和低血糖的危險。

12.預防糖尿病足

夏天天氣炎熱，人們會選擇裸露雙腳，但是對於糖友們來說，為了避免發生糖尿病足要注意以下幾個方面：

(1)將血糖控制在正常水平，血糖高，會增加患糖尿病足的幾率。

(2)盡量穿包頭鞋，預防足部損傷。

(3)積極預防足部真菌感染，對真菌感染要正確治療和處理。

(4)糖尿病患者要選擇內部平整、柔軟、透氣的鞋子，夏天不要把腳趾、腳跟部暴露在外邊。

(5)襪子選棉質、寬鬆的，當襪子破損後，要及時更換，別穿補丁襪。