最簡單的減肥方法，除了不熬夜，還有它！
知乎上有個熱門提問：瘦子都有什麼共同的生活習慣？小幫看了很久，發現一個小規律，眾多瘦子的飲食習慣中都有這樣一條：
吃飯速度很慢，吃飽就停！
問題是：胖子吃飯都是狼吞虎咽型，根本慢不下來；同樣在吃飽就停的問題上，等胖子感覺吃飽了，絕對吃撐了。因此減肥，有一個最簡單的方法就是：
慢慢吃！
只是吃慢一點就可以減肥嗎？
吃得慢才能吃得好，又吃得少，長年累月的吃少，不瘦才怪！
已經習慣了吃的很快，控制不了自己的吃飯速度怎麼辦？
習慣是養成的，不是天生的，你的習慣只要你想，總有辦法可以改掉它！
吃慢怎樣讓我們變瘦？
1.慢慢吃讓你吃的更少！
大腦收到身體反饋吃飽的信號，需要20分鐘左右。在未收到吃飽信號前，身體處於一種不受控的本能攝入狀態，並非身體所需的能量補給。
這樣的狀態非常容易忽視攝入量和飽腹感。總感覺自己還沒有吃飽，還可以再多吃一點。導致攝入量遠超身體所需，造成不必要的熱量積累。
學會慢慢吃飯，讓身體及時收到吃飽的信號，及時停止攝入，避免吃多吃撐。減肥就是在可控制狀態下，每次少吃一點，每次瘦一點！
2.慢慢吃讓你吸收的更好！
吃的速度過快，腸胃消化不充分，會降低身體對蛋白質，脂肪以及纖維素等營養的吸收效率。身體營養的吸收程度降低，更易造成脂肪的積存。
攝入能量不吸收，無法滿足身體所需，身體會不斷反饋出想要更多食物的信號，促使你不得不聽從於身體反饋，再次大量的攝入完全多餘的食物。
學會慢慢吃飯，用牙齒的咀嚼來分擔腸胃的消化，降低腸胃消化難度，提高消化效率。更大程度的吸收食物所提供的營養，避免多次進食。
3.慢慢吃讓食慾得到滿足！
吃飯狼吞虎咽，風捲殘雲，難免在吃完之後感覺回味無窮，總感覺自己吃的太少，還沒有品嘗到食物的美妙就結束了，食慾總是在不滿足狀態。
食物總量不變，吃的快讓你得不到滿足，總感覺自己被虧待，總期待下一頓吃得更好更豐盛，吃的慢讓你感覺食慾得到滿足，下一頓會吃的更舒適，吃的更健康。
學會慢慢吃飯，體會食物帶給身體的滿足感。既滿足能量的需求，也滿足自己對食慾的渴望。為後續的攝入控制起到保障作用，避免暴飲暴食！
怎樣降低吃飯速度？
1.騰出你的吃飯時間！
少玩一把遊戲，少刷一個抖音，攢出個30分鐘，用來專心吃飯沒有你想的那麼難。把時間留給娛樂，還是把肥胖留給身體，抉擇權在你自己！
2.尊重個人吃飯速度！
你的吃飯時間屬於你自己，不要為了陪同別人的快節奏，讓自己越吃越胖！當別人吃飯慢的時候，學會尊重別人的吃飯速度！
3.選擇耗時更久的食材！
在食材選擇方面，多選擇耐咀嚼的食材，比如芹菜，筍類，菌類，魚蝦蟹這類想快都快不了的食材，強制自己降低吃飯速度。
4.放慢食物遞送的節奏！
吃一口就放下筷子，咽下去再拿起筷子。嘗試用左手來夾取食物，用減慢食物遞進口中的速度，來降低食物攝入的速度。
5.每次只夾取小量食物！
用筷子夾食物時儘可能每次少夾一點，避免一筷子塞滿嘴。頻繁的夾取也是需要時間的，在不經意間減慢速度。
6.心理暗示，提醒自己！
每吃一口，心裡暗示自己：不著急，我有的是時間，我可以慢慢吃！當自己感到吃的太急的時候，先放下筷子歇一歇。
講在最後，避免吃太快的最重要的一個方法是：別把自己餓瘋了！
及時規律的補充身體所需，別把自己餓到飢不擇食。在你餓到能吃下一頭牛的時候，對自己的食慾，自己的攝入速度是完全沒有控制能力的。
慢一點吃飯，用心體會身體的感受，逐漸掌握身體的攝入需求，避免不自覺的超量吃撐，在後續的飲食中，不斷調整更適合自己的飲食量。
和減肥一樣，降低吃飯速度也不是一刀切的改變，每次比上一次慢一點，循序漸進的降低自己的吃飯速度，找到自己更舒適的攝入節奏。
你是一口一口吃胖的，就從這最簡單的少吃一口開始，讓自己一口一口變瘦！
今日壁紙 ∞∞∞ 與君共勉
今日一問：吃撐的時候你在想什麼？
小幫：下次再也不要吃撐了！
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