齊全的水果升糖指數排行，糖尿病人必備！
03-10
關於糖尿病人吃水果的問題，必須系統全面看待。既要了解哪些能吃，也要了解哪些不能吃；即使面對能吃的水果，也要弄清楚到底能吃多少。針對諸如此類的問題，本文專門附上齊全的水果升糖指數表，對照甄別，糖尿病人以後也可以放心吃水果了。
此外，再教給大家水果藜麥沙拉這一健康吃法，讓水果降糖變得更有保障、吃得。
常見水果升糖指數排行榜
這是來自權威文獻的常見水果血糖生成指數，尤其建議糖尿病人在決定吃哪樣水果前，查詢一下相關的GI、GL數據，以確保血糖安全。
各類水果含糖量的數據分析
仁果類果實：各類蘋果的含糖量在11%—15%之間；大多數梨的含糖量在10%—14%之間；牛油果的含糖量是7.4%；山楂的含糖量是25.1%。 核果類果實：桃子的含糖量在10%左右，其中黃桃的含糖量最高為14%；李子的含糖量為8.7%，杏的含糖量為9.1%，棗類的含糖量在30.5%—84.4%之間，櫻桃的含糖量是10.2%。漿果類食物含糖量：大多數葡萄的含糖量在10%—12%之間；石榴在18.4%—19%之間；柿子是19.6%；桑葚在13%—15%之間，黑加侖為15.4%；無花果為16%，獼猴桃是14.5%，草莓為7.1%。
瓜果類食物：白蘭瓜、哈密瓜、白金瓜、西瓜、甜瓜的含糖量均在10%以下。
柑橘類果實：大多數橙、柑橘的含糖量在10%—12%之間，其中金橘的含糖量最高，為13.7%；柚子為9.5%；檸檬為6.2%。 熱帶、亞熱帶水果：含糖量在10%以下的有芒果、木瓜、楊梅、楊桃、琵琶；含糖量在10%—20%的水果有菠蘿、龍眼、荔枝、橄欖、余甘子；含糖量在20%以上的有芭蕉、菠蘿蜜、桂圓乾、香蕉、椰子。
糖尿病人可以吃的水果、與需忌諱的水果： 根據上述的升糖指數數據可知，櫻桃，獼猴桃，橙子，火龍果，柚子這類水果，糖友們可以多吃，它們屬於低糖水果，如火龍果與柚子這樣的水果，還具有一定的藥用價值，補充維生素的同時，對調節血糖、血脂也大有裨益。 另外，糖尿病人應該忌諱柿子，荔枝，龍眼，榴槤，甘蔗，山竹，哈密瓜等水果，由於含糖量本身就太高，再加上天然的升糖指數也高，因此食用後必然會讓糖尿病人血糖高飆，危害病情。
最後，可能有些糖友們還是對吃水果「不放心」， 那麼，在此教大家一個方法——把藜麥這一種GI 值非常低（34）的糧食，隔水蒸熟後，與水果攪拌混合著吃，可任您大快朵頤，確保餐後的升糖指數控制在合理的範圍內、不飆高。
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