熬夜後能補回來嗎？

1、凌晨2點睡，9點起算熬夜嗎？

嚴格來說，不算。

好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得飽。

有規律的意思就是每天定時睡覺，可以是晚上9點，也可以是晚上12點。睡得飽的意思是，睡眠時間很充足。

但如果一直都是凌晨2點睡、9點起，你會發現：呀，前面說的兩個因子好像都滿足了呢。

沒錯，如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了12點之後才睡，確實都不算熬夜，是晚睡，或者說是「睡眠時間推遲」

2、只要規律睡眠，多晚睡都行嗎？

雖然無論幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期和足夠的睡眠時長都算不上熬夜。

但這並不是說，只要保持足夠休息時間，睡多晚都行。

因為晚睡會影響褪黑素的分泌，導致睡眠質量下降，晚睡晚起的睡眠質量遠沒有早睡早起的高。

3、每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？

算，哪怕你每天都早早上床了。

長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻比通宵更多。

也就是說，幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。

4、熬夜了，能補回來嗎？

偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。

有研究表明，經歷過一晚沒睡之後，平均需要一周左右的時間，學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。

如果是經常熬夜的話，就真的很難補回來了。

5、熬夜之後怎麼補回來？

偶爾熬夜，可以通過以下方式調整回來：

在隔天中午小睡一會兒，一般是0.5~1.5小時，不宜補覺過久。

如果有經常上夜班的家長：

白天補休時，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌；盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處於調整適應的狀態。