水泥地跑步比馬路還傷膝，相比較，跑步機還是不錯的訓練工具
水泥路面是常見跑步場地當中最硬的路面，在水泥路面上跑步，膝關節和踝關節所受到的衝擊力是最大的，所以不建議在水泥地面上跑。
不同的地面對身體的反作用力是不一樣的。就拿常見的跑步場地來排個名的話，草地是最軟的，其次是土路，然後是塑膠跑道，再然後是普通馬路，最後是水泥路面。
馬路是跑者最常跑的場地
其中普通馬路跑步是最多的場地，不管是日常的訓練還是跑馬拉松，基本上都是在馬路上面進行。所以說，不管你平時是在塑膠跑道跑步，還是在跑步機上跑步，也都要在馬路面進行訓練，這樣在參賽馬拉松的時候，能夠讓身體對路面有一定的適應性，從而取得的理想的成績。
但是馬路面並非水平的，它有一定的坡度，所以在跑步的時候一定要把路的兩邊都跑一下，這樣左右腳的受力就會達到均衡，否則長期跑步的話會一邊高一邊低，影響到肌肉的強度。同時跑步的時候應避免主幹道，來減少交通意外的發生。
塑膠場地好，但很少
如果你身邊有塑膠跑道的話，這是最好不過的了，因為塑膠跑道的地面材質由橡膠顆粒組成，所以跑起來的時候橡膠緩衝性能能夠對膝關節減少一定的衝擊力。但是塑膠場地即便是在北上廣也是非常少的，通常只有學校、體育中心、公園等才會有塑膠跑道。因為有塑膠跑道的地方，自然環境都不錯，可以有效避免汽車尾氣污染的情況，而且大家都知道塑膠場地跑步舒服，所以跑步的人也會很多。
但是有一點要注意，那就是塑膠跑道的一圈是標準的400米，有四個彎要拐。所以即便塑膠場地的減震性能再好，你也要逆時針跑幾圈，順時針跑幾圈，讓兩腿保持受力平衡，如果跑量很小那就無所謂了。
土路和草地普通人不要嘗試
土路和草地的地面不是軟就是硬，而且還不平整，所以對於普通人來說見到這樣的地面要遠離。因為玩越野跑，腿部肌肉力量和核心肌肉力量都要求非常高，否則的話崴腳受傷分秒的事兒。所以想玩越野跑的話，力量訓練要多加練習，可不單單是心肺功能好就行了的，超長距離的越野賽事對心肺功能，肌肉耐力、心理素質都是極大的考驗。用一句名言來說就是：馬拉松只是跑者的起點，而越野跑則是跑者的終點。跑馬拉松不算完事兒，跑過越野才過癮。
跑步機是不錯的訓練工具
如果你擔心水泥地面太硬，塑膠跑道又不好找，那麼你可以購買一台跑步機。起碼它的減震性能要好於馬路的，介於馬路和塑膠跑道之間，如果買到彈性更好的弓板跑步機時甚至可以和塑膠跑道媲美。因為跑步機發展了這麼多年，生產廠家已經在跑步機的結構中設計了很好的減震設計，比如說常見的橡膠塊減震條、減震彈簧、減震氣囊、弓板自然減震等等。所以不去外面跑的時候在家用跑步機一樣可以鍛煉。
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