老年人怎樣擺脫便秘的困擾?

　　老年人容易出現便秘癥狀，怎樣才能幫助這些老人徹底擺脫便秘的苦惱呢?對此，具體措施包括以下幾種，希望對大家有所幫助：

　　許多老年人由於自身消化系統出現了一些問題或是飲食的不良習慣深受便秘的困擾，那麼怎樣才能幫助這些老年人徹底治療便秘呢?對於便秘的治療，是因疾病引起的，當以去除病因為主。如是功能性便秘，則以康復治療為主。其具體措施為：

　　1、以食療為主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿蔔、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利於大便排出。

　　2、若便秘原因是由於飲水量不足，應把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養成飲水習慣，對便秘也大有裨益。

　　3、早晚散步或慢跑，有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

　　4、養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，並散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

　　5、穴位按壓法，即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數10秒種後就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無效，可反覆數次直至排便。

　　經過以上的介紹，相信廣大深受便秘之苦的老年朋友們也對如何正確治療便秘有了初步的了解，希望以上介紹的方法可以真的幫助您治療好便秘。