JM普拉提小課堂：側彎2 Side Bend

每天一招普拉提！

猶如舞蹈般的動作，同時挑戰你的平衡能力和支撐力量，來試試吧！

今天要練習的動作是：側彎 Side Bend

（課程由JM專業普拉提認證教練賈博老師示範！）

呼吸節奏：

吸氣預備，呼氣收緊軀幹。吸氣從地面側提骨盆，雙腿伸直，身體稍往上移動，使負重在肩和手上。

吸氣保持，呼氣上側手臂向頭部方向伸展，骨盆上提，身體呈弧線。吸氣身體落回。

練習益處：

1.強化核心和上半身；

2.強化肩帶；

3.改善改善核心和軀幹肌肉耐力；

4.整合上下半身動作模式。

目標肌肉：肩部、腹部、腿部。

注意事項：

1.從後面看，頭、脊椎，雙腿形成一條直線；

2.收緊核心，不要塌肩。