健身教練推薦的四個經典健身訓練動作
03-09
隨著健身行業的興起，更多的人喜歡到健身房中去鍛煉身體，但是很多的人在訓練的時候是沒有計劃的，都是看見什麼就去練習一下，下面德西健身學校的健身教練就推薦幾個在訓練中的黃金動作。
深蹲
健身房中的王牌動作了，很多的人認為深蹲是健身房中必做的項目之一，正確的深蹲方式，能夠使全身大部分的肌肉參與運動中，而且深蹲對於減脂也好似有著一定的效果。當然在健身房中很多人會選擇杠鈴深蹲，這時候就需要注意杠鈴的重量的選擇，根據自己的身體條件來設置杠鈴的重量。
卧推
想要訓練出完美的胸肌，卧推是不錯的選擇，而且卧推對於訓練上半身來說，是最基礎的動作，很多的健身者在開始健身的時候基本上都是從卧推這個動作開始的，卧推這個動作主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。練卧推的時候一定要有同伴的幫助和保護，而且卧推的重量也需要根據自身的條件來進行調整。
引體向上
背部鍛煉的基礎動作，也是最方便的動作，很多初學者最開始做不了自重引體向上，可以先藉助使用輔助器材完成，如彈力帶等等，呼吸方式需要注意的是身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣，而且在向上拉的時候需要背部的背闊肌收縮來將身體拉起。
硬拉
硬拉是可以和深蹲相匹敵的一個健身動作，而且硬拉也有一些變式，它不僅能夠強化核心力量，在訓練時產生的雄激素量也是其它訓練動作都無法相比的，雖說硬拉的好處很多，但是千萬不要為了拉起更大的重量，而且改變身體的姿勢，一個錯誤的姿勢，很容易導致受傷，尤其是在力量訓練中。
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