五大裝X神技——雙力臂篇
前言
街頭健身幾大神技絕對是吸睛力max的訓練動作，有底子的肌霸們千萬別錯過哦！
慢速雙力臂的難度是比較高的，但靠借力完成的雙力臂難度就大大降低了，一般可以做到標準引體10個+標準雙杠臂屈伸20個的肌霸稍經訓練就可以完成，接下來上訓練方式~
STEP1 過胸引體
簡化版的雙力臂講究的是背部爆發力以及手腕和肩膀關節的靈活性，過胸引體訓練著重打造背部爆發力，你需要拋開平時做標準引體時中規中矩的動作，竭盡全力將自己的身體往上拉，直到胸部位置高過單杠。
咳咳，這個翻譯是直譯，一般叫做爆發力引體也叫過胸引體，肯定不叫爆炸引體233333~，訓練的時候也可以同時進行抬腿的借力訓練。
STEP2 單杠臂屈伸
能夠做雙杠臂屈伸的，單杠臂屈伸也不成問題，但是這裡有個注意點是雙手握距要適宜，否則你的手腕會很難受，甚至有受傷風險。合適的握距差不多比肩膀略寬，當你發力撐起身體時，小臂和手腕正好處於直線。
截圖中有錯誤，這裡鍛煉的是你的三頭肌和胸部下沿，並非二頭肌，另外建議選擇比身體略高的單杠，在做臂屈伸時，可以藉助下肢力量完成翻腕並且上舉的動作。
STEP3 單力臂
當你可以順利完成5個過胸引體和10個翻腕單杠臂屈伸時，可以嘗試雙力臂的練習了，但是由於每個人的左右側肌群發育和關節靈活性必然有所差異，剛開始訓練雙力臂時一般只能做到單力臂。
找不到合適的截圖哈，單力臂就是這樣身體一側一隻手先翻上去，然後靠支撐另一隻手再上，最後完成單杠臂屈伸的動作。
STEP4 雙力臂
單力臂到雙力臂的過度說難不難，說簡單也不簡單。你的背部肌肉已經具備足夠的爆發力，但由於左右兩側關節靈活度的差異和肌力不平衡，導致你總是一側先上。
解決這個問題的最好辦法並不是反覆練習單力臂而是退回第二步，練習翻腕單杠臂屈伸，因為在這個階段，關節靈活度的影響更大。
進階篇 慢速雙力臂
慢速雙力臂和雙力臂之間最大的差別就是不再藉助背部爆發力和腿部借力，單獨依靠手腕的力量完成翻腕上舉的動作。這個難點需要單獨作為一個孤立訓練動作來練習稱作深度單杠臂屈伸，難度很大，各位加油哦！
最好是利用單杠來完成，慢速雙力臂有個不錯的美女教學視頻，大家可以看一下哈。
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?小姐姐又美又壯，完美dream girl，她的訓練方式是基於慢速雙力臂出發的，且利用了離心訓練技巧，想直接上慢速雙力臂的可以按照她的方式進行訓練哦，有什麼疑惑的，歡迎後台留言騷擾哈。
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