我用1個小時治癒了自己持續兩年的腰痛

03-10

我今年28歲，男。本來我是沒有什麼契機寫這種健康類的文章的，畢竟我專業並非醫學，家中也沒有醫生。然而隨著年齡漸長，25以後感覺身體每況愈下，各種小毛病層出不窮，雖然都不是什麼大病，但是嚴重影響了日常生活和心情，困擾我很長時間。最終大部分都通過這樣或者那樣的方法算是好了或者說緩解，也因此久病成醫，有了一些心得想分享給大家，也有一些槽想吐一吐。

我並非是諱疾忌醫的人，每次有不舒服第一時間去醫院，可以說近兩年的時間去醫院的次數比之前二十多年加起來還多。然而每次去醫院要請假，檢查要排隊，專家要預約，費時費力最終往往並不能解決問題。並非說我們的醫生不專業，不敬業，而是在目前的醫療體系，在不找關係的情況下，醫生不會在一個在他看起來並無大礙得任身上花太多時間。一般在你說完癥狀後，就會直接建議做檢查，拿到檢查結果後如果確有異常並且感覺嚴重，就會建議手術，或者進一步檢查之類，但是如果在他看來並無大礙，或者找不到明確病因，尤其一些慢性病，或者肩部，腰部，膝關節，腿腳疼痛，或者不明原因頭暈之類，就會開一些緩解的葯，比較缺錢的可能再加上一堆比較貴的中成藥。這些葯有時候吃了管用幾天，一旦不吃就又複發。這樣的原因是由於沒有找到病因，開給你的藥物主要是起緩解作用，並沒有真的治癒，一旦停用還是照舊該疼疼該暈暈，甚至有時候緩解作用也起不到，反而引發其他藥物不良反應。

以上都是我就醫過程中的切身感受，我近幾年因身體不適而就醫的情況有: 左腳大拇指疼痛，無法長時間行走; 雙膝酸痛，無法長時間行走，無法劇烈運動; 前列腺炎導致盆腔疼痛，後期並發性功能障礙; 不明原因的頭暈影響生活和工作; 腰部酸痛，導致無法久坐。我承認自己是同齡人里身體情況比較差的，之前抽煙喝酒也沒什麼健康意識，年輕時運動太多不注意保護，年齡大了又疏於鍛煉。不過時間無法倒回，生命還有很長，這些不適如果不想辦法解決，每一個都會影響一輩子。事實上在信息和醫療不發達的地方，因為一點小小的疾病改變人生軌跡的事也並不鮮見。

幸運的是我收集信息的能力還不錯，總是這樣或者那樣找到了一些辦法，這些病痛現在基本已經不影響我了。但是這些病痛的治療過程中，很多並非通常意義上的醫生起了關鍵作用，即使有些是醫生治好的，也是我自己總結了很多患者的治療經驗，對比某些科室和醫院的治療特點，最後找對了人才好的。這個過程是如此費時費力費錢，中間也免不了情緒上的消沉，身體上的疼痛，所以我一個與醫學毫不相關的人，才起了把這些事寫下來的心思，哪怕有一個人因此受益也值得。

這篇文章想說的是腰痛，想必很多坐著搬磚的朋友都有過腰痛的經歷，不同的是有些曾經腰痛，有些正在腰痛，如果你曾經腰痛現在不腰痛了，那說明你找到了正確的治療方法或者生活方式，只要保持就可以了，但如果你腰痛遷延不愈，醫生也沒說出個1234，可以看看這篇文章排除一個原因。

首先，任何疾病不要相信百度的搜索結果。知乎有很多醫療從業者說，有病找醫生，不要自己看。但是我覺得對於有較高教育水平和研究能力的人，是可以，也肯定會自己看一下的。但是不要盲目相信百度搜索出來的結果，我們都知道百度現在是一個什麼樣的公司，尤其在醫療相關方面，我們知道被百度出賣的有魏則西，有血友病，不知道的還有千千萬萬少年的包皮，和千千萬萬青中年的前列腺。

搜索的話建議直接從好大夫，春雨醫生等在線問診類網站搜索，不過這類網站上面醫生水平也參差不齊，很多名醫也不愛在線和患者聊太多，找的時候要注意一點。另外直接就是搜索知網，谷歌學術之類的相關疾病，個人建議知網就夠了，畢竟國內醫院很多醫生都有教授頭銜，是需要發論文的，治療手段也更適應國內環境，但是要注意數據和方法的可靠程度，是不是在硬湊R方，這種情況真的不少。個人推薦知名醫院的論文，一般都是實踐中出的真知，簡短有力樣本多，相對更有價值。

進入標題相關的內容，腰痛。

先說一下我腰痛的癥狀。躺著的時候減輕，站著的時候減輕，但是只要坐一會兒，就會加重，如果過了個假期可能感覺都好的差不多了，但是上班幾天就又恢復原狀，有時候疼的沒法坐，坐一會兒就需要起來活動一下。另外做一些瑜伽動作，比如貓式伸展，會感覺腰特別疼，但是做完感覺會好一點。

我一直沒看西醫，因為我這時候去醫院就診的經歷比較豐富了，知道去醫院看會發生什麼事，首先去做核磁共振，做完發現沒有異常，醫生叮囑幾句不痛不癢的話，開一點中成藥，我回去還是該怎麼樣就怎麼樣。另外我自我感覺腰痛並非來源於脊柱，我的腰也可以自由活動無礙，腿部也沒有麻木之類的不適。做過幾次按摩，當時按的時候確實感覺有些地方按起來很痛，但是並不是某個點很痛，而是壓痛，過後也沒什麼好轉，反而由於某些業務水平有限的按摩師過於用力按壓某個穴位導致其他地方疼痛。看過中醫，中醫診斷為腎虛，我覺得有點道理，剛好也有前列腺炎，感覺自己按中醫的辯證確實是腎虛。吃了一兩個月的中藥，前列腺炎倒是好了，腰痛還是那樣。後面還找過私人健身教練，說是腰部力量不足的問題，結果練了硬拉，腰更痛了。

直到前幾天我再一次在網上搜索關於腰痛的內容。一般直接搜索腰痛，出來的原因無非是腰肌勞損，長時間久坐，腰椎間盤突出，過度勞累。這次我加上了坐著痛，站著不痛這樣的關鍵字，裡面某些文章中出現的盆骨前傾一詞引起了我的注意。後來我又找了一些關於盆骨前傾的文章，雪球里有一篇引起了我的共鳴：腰疼的治療心得腰疼的毛病折磨了我將近6年，所謂久病成良醫，目前這個毛病基本上快得到解決，這裡拿出來給大家分享一下整個治療過程中的心得。... - 雪球。

我按照盆骨前傾的判斷標準自測了一下，感覺並不算很標準的盆骨前傾。不過還是找了一些動作來試了一下，結果大喜過望，腰痛馬上就有緩解。第二天我在上班的間隙，有按照這些動作的原理自己設計了一個站姿的動作，加上昨天可能練了20分鐘，總共一個小時吧，第三天腰除了在刻意做類似貓式伸展，小燕飛這種動作時還是會痛，在坐姿時已基本已經消失。

這兩個動作很簡單，比雪球這位推薦的還要簡單。

動作一：平躺在地，做出臀橋的起始動作，就是小腿大腿90°角，腳跟挨地，背躺在地上。然後屁股不用動，腰部用力往下壓，盡量讓背部和地面全部接觸。如果之前沒做過這種動作可能會感覺發不上力，教大家一個訣竅，就是這時候要用腹式呼吸，氣沉到肚子里的時候腰部很容易發力。這樣下壓後保持5-10秒，然後反覆做。

動作二：動作二是我自己根據動作一調整出來的，因為我想站姿也可以做類似的鍛煉動作。也很簡單，採用靠牆靜蹲的姿勢，腿大概120°就可以，也是屁股肩部靠牆，發力將腰部往牆上壓，保持5-10秒，發力訣竅和動作一類似。

盆骨前傾引起的腰痛採用正確的姿勢很容易緩解和糾正，關鍵是一般人並不能找到病因，雪球這位也是遷延多年，看過不少醫生用了不少方法。有些醫生可能也未必知道這個腰痛原因，有些即使知道了可能也不想花太多時間來看你是不是這個原因。你說醫生就這麼沒用么，其實也不是，如果我一直這樣腰痛找不到原因，又無法避免久坐，到最後勢必會發展成更為惡劣的疾病，到時候西醫就有用了，關節置換，手術理療什麼的可不是自己或者中醫就能解決的了。我在治療膝關節疼痛時也有類似感受，醫生看了一下片子就說問題不大，然後就開藥，吃完還是沒卵用，如果我一直找不到膝蓋疼痛原因，就會減少運動，不說跑步了，甚至走路都不敢，隨著年齡增大加上走路姿勢不對，肌肉萎縮，膝蓋還會受到進一步損傷，可能最後就從不需要做手術發展成需要做手術了。

我覺得中醫和西醫的關係是互補而非敵對，中醫更多的是治未病或者淺病，西醫則治療病入膏肓。現在中醫的問題是很多醫院開給患者一些昂貴又沒用的中藥，導致患者越來越不相信中醫。另外中醫也是需要經驗積累，而好醫生總是稀缺的，一些醫術不精的醫生也讓患者越來越難相信中醫，我自己就遇到過同樣的病情不同的辯證結果。三位醫生，有兩位診斷了濕熱下注，三位都診斷了肝鬱腎虛，但是兩位說陽虛，一位說陰虛。我找的醫生都是在北京上海知名醫院從業比較久的中醫科醫生了，尚且不完全一致甚至還有相反，可想而知其他地方中醫水平如何了，也難怪老家有些中醫需要凌晨就去排隊，有些醫生在醫院坐一天問診者寥寥吧。