一個腸胃不好的瘦子的增重血淚史（一）
你身邊是否有那麼幾個好像看起來怎麼吃都不會胖的瘦子呢，憑什麼老子喝涼水都長肉，你丫的整天喝啤酒擼串吃漢堡，還tm告訴我「哎，體重又掉了」，我『＆&＠#＃@&……＆＠＠＃&~此處省略一萬字
瘦子也有瘦子的憂傷，除了那些真的天賦異稟，怎麼吃都不胖（跟天生麗質一樣，賊老天就是這麼不公平），其實大部分瘦子都多多少少有些腸胃方面的問題
我就是屬於這樣的人，你有感受過吃完正餐想吐，喝完咖啡想吐，喝點蛋白粉也想吐。。。（說有喜的請圓潤的滾粗去）
那今天就是我的故事啦
初中時，就開始有胃病史了，沒記錯的話應該是初四的時候，現在對第一次胃病的經歷回憶起來還記憶猶新，那時候是初四的冬季，家離學校有段距離，放學要騎大概20多分鐘的自行車回家，那時候年齡小嘛，愛跟小夥伴一路飆車回家（還經常作死，騎車手不扶車把，這還不算，還要打著太極，有離家門口就5米摔溝里的慘痛經歷）
有一次回到家，吃東西能清晰的感覺到食物在消化管的位置變化（吃進去是熱的，然後一路走，吧唧下掉到胃裡就變涼了）至今仍感覺特奇妙，去醫院又是胃鏡又是啥的各種檢查，最後結論是胃受涼了（應該就是飆車有時候呼吸跟不上用嘴巴呼吸，天氣又冷的緣故），吃了幾天葯應該是碳酸鎂吧，吃完胃裡咕嚕咕嚕冒泡，然後幾天就好了，應該從那時候起胃就不好了
再然後是高三的時候，那時候為了省錢周末出去玩，下午2，3個小時的大強度訓練完不吃晚飯，就吃兩蘋果，忍著餓等10點下晚自習回家吃（那時候通校），胃又被摧殘一通。
再然後是上大學那會，學校的課表真是安排極度不合理，學校估計多數都有胃病，特別大一大二那會12點下課，然後1點上課，大學食堂你懂的，飯點的時候人特別多，根本吃不上飯，隨便吃點就上課去了，胃得到了進一步的摧殘。
剛上大學的時候128斤，上完大學不到120斤，放假回家，親戚朋友說調侃的最多的就是「你媽，是不是不給飯吃呀」「像個難民似的」。。。
後來，做了教練，第一年還好，雖然胃時不時罷個工，基本上時間還比較充裕，一周能保證有三次以上規律訓練，體重從118漲到128左右，再後來換了工作，來到了繁榮的大深圳，剛入職半年也還不錯，這時候體重達到了巔峰132，慢慢會員越來越多，越來越忙，經常連軸轉，從早上到晚是家常便飯，中午有時候吃飯時間都沒有，點個外賣，3分鐘內吃飯。。。腸胃越來越差，稍微不注意喝個冰咖啡什麼的，能吐到懷疑人生。後來嚴重到要麼就不想吃東西，要麼剛吃完走在路上就得吐點出來
。。。說起來都是淚。。。
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此處省略一年空白（別問我幹啥去了，深山老林潛修+養胃）
▲▲▲後面才是重點▲▲▲
終於在2018年年初跟朋友做了自己的館，現在的狀況是胃有一些好轉，但是想增肌增重，猛吃對我來說還是不行，吃多了還是要吐，喝蛋白粉呀，額，喝完，到了飯點沒食慾，沒食慾。。。
好處是目前來說，沒有那麼忙，訓練時間可以安排
剛好趁這段時間，系統的記錄下飲食跟訓練，對自己有個更清晰的了解。
目前來說，效果還不錯，這裡跟大家分享一下
計劃的做法，前面幾篇文章有講解
我就po下我自己的訓練計劃：
需求目標：1.體重增長到140
2.整體力量增長
3.改善肩的靈活性問題
4.加強核心
總計劃時間10周
第一階段：1-3周 恢復訓練狀態（訓練斷了有一個多月）8-12rm中低負荷訓練為主。
第二階段：4-6周 力量增長 3-6rm中高負荷訓練為主。
第三階段：7-9周 爆發性訓練 快速，超等長訓練為主。
第10周 恢復期 1周，不刻意安排，緩衝休息。
目前計劃剛執行完第一階段，在第二階段第一周
開始前體重64.9，今日體重 66.75 增重3.7斤 符合預期。
每周四次訓練：
第一階段訓練計劃：
具體一周安排如下：
訓練以2個雙組式和一個三組式訓練為主（上圖以顏色區分）
每個組式做3個正式組
計劃第一周 每組數8次
第二周 重量不變 每組10次
第三周 重量不變 每組12次
三周下來，計劃內容基本完成，高翻由於手腕不適改換壺鈴擺盪，引體未完成計劃次數 第一周 6 6 4 第二周 8 8 6 第三周 8 8 8
爬行負重10kg爬得生不如死，改為不負重，前爬+後爬 。
三周體重變化如下：
分析：每天早上稱體重，總體是成曲折上漲的趨勢：體重第一次出現下降，查了下自己的飲食記錄，當天有朋友來，中午跟晚上都是外食，我有個習慣就是外食不管吃什麼基本都不吃主食，第二天稱體重掉了1斤多
，第二次出現明顯下降，當時因為調整訓練，改為晚上訓練，訓練完沒食慾，加餐基本就沒有了，少吃一頓，體重就出現下降了。第三次下降是增肌粉斷了，只憑三餐熱量不足。
找到問題的原因所在，就積極的做調整，晚上訓練完不想吃東西，就改到下午訓練，一般兩點鐘開始，離晚餐時間遠一些，避免練完不想吃的問題，靠飲食熱量不足，就吃增肌粉，一次吃兩勺實在喝不下去，現在就改為早上喝一勺，練完喝一勺，睡前喝一勺（每次喝都想吐）。。。
目前的體重在不斷的一點點超越，作為一個腸胃很差的瘦子來說最近一段時間收穫良多，做好規劃，嚴格執行，出現問題，分析原因，積極解決問題，可能困擾你許久的難題，你的心中就慢慢有了答案。
（發一張最近的狀態）我的下一個階段大概是3周後了，到時候再更新下自己的狀態，到時候再做個對比
其實，不管你是想增肌增體重也好，想減脂減體重也罷，系統的記錄自己的飲食和訓練，分析變化的原因，找到問題的癥結所在，你都能從中收穫更多對自己的了解。
不跟其他人比，能收穫更好的自己，就是最好的進步。
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