日常如何提高精子質量？

好的精子與好的卵子相結合才能孕育出健康的寶寶，但是現如今影響男性精子質量的因素越來越多，男性不育也越來越常見。 多數男性精子質量差是因為不良的飲食和生活習慣造成的，通過一段時間的調理會得到改善，但如何調理最簡單高效，日常就能做到呢？

研究表明，喜歡鍛煉的男性精子質量是最好的。日本山口大學對215名男性進行抽樣測試，結果發現，中等強度鍛煉組別的男性，精子活力最強。所謂「中等強度鍛煉」，最簡單的方法是：跑步5分鐘，前胸後背開始流汗，這個速度就是最適合你的中等強度鍛煉。其中尤以跑步、散步、騎自行車等有氧運動20分鐘至60分鐘最好。

總之，經常鍛煉可以增強體質，提高整體健康，從而在身體機能上改變一些內在的變化，提高免疫功能，同時，鍛煉可改善「睾丸環境」，刺激精子健康生成。計劃要小寶寶之前，最好保證一定的運動量。保證精子活力處於最好的狀態，自然就更容易成功受孕。

除了運動飲食上需要注意什麼呢?

鋅元素大量存在於男性睾丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，最終導致男性不育。

硒能夠增強生殖功能。缺硒能引發射精受阻，精子活力低下、發生畸形，受胎率降低，子宮炎發病率升高等等癥狀。硒在男性組織體液中含量依次為：腎〉肝臟〉睾丸〉心肌〉腸〉肺〉腦、肌肉。男性體內的硒，有25%-40%集中在生殖系統，硒具有增強精子活力和性機能的功效。

因此為了提高精子質量，吃補充鋅、硒的食物很重要!很重要!很重要!例如牛肉、狗肉、羊肉、兔肉等精瘦肉，海螺、生蚝、鮑魚等海鮮等。另據了解，富含硒的食品則包括小麥胚芽、大蒜、蘆筍、芝麻、蘑菇，還包括許多海鮮，如蝦、金槍魚、沙丁魚等。如果通過飲食無法達到預期效果的可以吃凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片快速補鋅。

除此之外，生活上也應注意：

禁煙戒酒

吸煙有害身體，也有害精子，另外我們知道被動吸煙的妻子也會受到影響。

飲酒後男性70%的精子會出現異常，即便受孕也可能造成胎兒發育不良。

規律作息　　　　

身體疲憊、易怒，內分泌失調，從而影響性功能及精子質量。

規律的作息能讓夫妻雙方更好地調理身體，也容易增進彼此的感情和增加受孕機會。

按摩

按摩陰囊附近的穴位，可以改善血液循環，減少睾丸的血液淤積，提高精子質量。

正確選擇內衣

穿寬大的棉織內褲比「Y」字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利於精子生成。

要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睾丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

學會清潔自己

男性應該養成好的衛生習慣，因為隱私部位有時更容易藏污納垢。應每天對包皮、陰囊進行清洗。

要盡量避免穿緊身而透氣性差的褲子、泡熱水澡、洗桑拿、騎自行車、駕車、坐沙發等。

定期體檢種疫苗

男性的免疫能力可能不如女性高。定期體檢不僅可以預防很多疾病，接種疫苗則可以預防一些傳染病、特別是可能影響生殖健康的傳染病。

當然，這些只是日常生活中需要注意的，僅能夠起到輔助改善的作用。若男性存在精子質量差的情況，還是需要及時選擇專業正規醫院接受治療。並適當注意以上這些方面的問題，對於精子質量改善能起到比較好的輔助效果。