卧推時常見的錯誤動作推薦
03-09
在健身訓練中，卧推是一個非常常見的訓練動作，很多人都喜歡做卧推，但是很多人的動作不標準個或者是姿勢不準確，這樣不僅起不到訓練的效果而且還有受傷的風險，下面德西健身學校就介紹一下關於卧推需要注意的一些問題。
運動幅度不夠
很多人在做卧推的時候喜歡使用大重量來訓練，但是因為重量過大導致運動的幅度不夠，只有半程的訓練甚至更少，這樣的訓練效果是不力量的，甚至有的時候因為重量過大導致身體受傷，因為全範圍動作能夠幫你募集更多的運動單位、增加肌肉在張力下的時間。這些都是讓你變得更加強壯的關鍵。
腳的擺放位置
卧推其實不僅是上半身的動作，在卧推訓練中由腳進行驅動是很重要的一環！相信很多卧推高手都會明白！腿部除了負責支撐身體外還有一個作用就是把力量從地面上傳導上來。雙腳腳掌要完全觸地並牢固抓地。想像你的雙腳像螺旋鑽一樣死死的旋進地面。動作時穩定住肩胛，臀肌收緊，腳後跟發力蹬地，讓全身都充滿張力！給全身創造出緊繃感。
正確的運動軌跡
很多人的卧推都是直上直下的，這就是不正確的，正確的是卧推時，胸肌扮演的角色不僅僅是肩水平內收，而是是肩水平內收和肩屈曲的結合，運動軌跡應該是一條斜線，杠鈴的落點應該靠下胸部。
肩胛骨鬆散
在卧推的過程中，肩胛骨的角色是穩定的平台。卧推中，如果肩胛骨不穩定，讓肩部處於一個內旋，聳肩的狀況，會導致肩部受傷。這時候應該後收並下沉肩胛骨，目的在於穩定肩胛，保護肩膀、減少卧推的距離等。
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