拉伸工作坊&柔軟計劃--靈活的髖關節

成年後是否還要做柔軟度訓練呢？我們的身體柔軟度來源於哪裡呢？我們成年後做柔軟度訓練的重點是什麼呢？怎樣做才是正確的柔軟度訓練呢？

我來簡單介紹一下：

隨著年齡的增長，大多數人都在不斷的丟失柔軟度，身體變得越來越僵硬。日常生活中的久坐、不良站姿、缺乏運動等不健康的生活方式，會讓關節靈活度的不斷下降，外加對柔韌度不夠重視，以前可以做到的動作，現在也變得困難，體型、體態、體能也在發生變化。

身體的柔軟度哪裡來呢？主要是源於肌肉，其次是其它軟組織的彈性。很多人不知道這一點，反倒認為韌帶的彈性是主要因素，認為拉伸就是拉韌帶。

最糟糕的拉伸方式就是著眼於韌帶等軟組織的拉伸和放鬆，試圖通過拉伸把韌帶拉長，或者改變它的機械性，實際上，韌帶對於身體的作用是維持關節的穩定，限制動作幅度，如果韌帶被拉長，關節的穩定性會受損，因此更容易出現體態異常。

而且韌帶是由蛋白組成，它的變化是不可逆的，一旦拉長就再也回不去了。

柔軟度的促進沒有那麼簡單，即便是著眼於肌肉進行拉伸，也會存在很多的錯誤。對於大多數人來說，每天用大量的時間坐著，做單調的工作及較少的運動，大腦和神經系統已經為你的每一塊肌肉選擇了最喜歡的長度，一旦超過長度，身體就已發生警報，出現疼痛，當你做一個拉伸動作時，到了一定幅度之後開始感受到疼痛，你的大腦會反應，感覺肌肉要撕裂了，疼痛會讓你變得恐懼，你只能通過不斷減小動作幅度避免疼痛，從而變得更緊繃。

所以，增進柔軟度的關鍵問題並非肌肉本身的長度是否被縮短，而是你的大腦認為肌肉的安全範圍是多少。而且，如果你覺得自己比較僵硬，要以科學的方式將身體變得柔軟，有幾個非常重要的訓練重點

1、訓練前做詳細評估，並開展有針對的訓練方案。

2、掌握人體結構的基本知識，了解身體的關節結構。

3、掌握促進身體柔軟度增進的各種拉伸與放鬆技術。

4、掌握基礎的拉伸與放鬆動作，並知道如何進階或退階。

5、掌握柔軟度訓練的FITT，即：頻率、次數、時間、種類。

以上的這些重點無論是對身體柔軟度的促進，還是對訓練後的放鬆拉伸都是至關重要的，無論是主動的拉伸放鬆，還是幫助他人做拉伸放鬆，都需要對重點詳細學習與掌握才能循序漸進並有效的促進身體柔軟度的提高。

希望系統的學習促進身體柔軟度的夥伴，我們的柔軟度計劃現在要開始了！

這次計劃包括兩個部分：

• 拉伸工作坊
• 柔軟度訓練課（靈活的髖關節）

1、拉伸工作坊

類型 ：單日工作坊

授課老師：萬清、葉佩旭

時間 ：3月9日 上午10:00-12:00、下午1:30-4:30

課程安排 ：10:00-11:00 （柔軟度提升的科學原理）11:00-12:00 （如何針對目標部位進行精準拉伸） 1:30-3:00 （如何讓拉伸更具功能性） 3:15-4:30（讓拉伸更有效的幾個方法）

地點：厘米健身，北京市朝陽區百子灣南二路76號院樂成國際底商

人數：10人

價格：999元

2、柔軟度訓練課

類型：一個月計劃，線下開課共10節，線上打卡練習

指導教練：萬清

時間：3月12日--4月12日 每周三、五晚上7:00-8:30

地點：Focus Mixbarre，北京市朝陽區百子灣南二路78號A派公寓底商104

課程安排：每周兩次課，每次課90分鐘

人數：8人

價格：早鳥價3000元，本次需先參加拉伸工作坊，合購價格為3500元

關注微信公眾號「Mixbarre服務號」，回復「柔軟計劃」，可獲得購買鏈接。

由於成人柔軟度訓練的特殊性，為確保計劃科學有效的進行，想要參加柔軟度計劃的同學必須先參加拉伸工作坊。工作坊是線下柔軟度課程的基礎理論，並會詳細介紹拉伸教材上的動作，並教授評估關節靈活度的方法及訓練工具的正確使用等內容，提高之後的訓練效率。

工作坊是所有柔軟度計劃的入門課程，包括理論、實踐、評估等內容。柔軟度計劃分為：靈活的髖關節、靈活的脊柱軀幹兩個部分，本次工作坊為：靈活的髖關節這次是針對髖關節靈活度的柔軟度計劃，主要目標是提高髖關節的柔軟度。

髖關節靈活度促進後會有幾點收穫：1、提高力量訓練動作能力；2、提高橫叉、豎叉的動作能力；3、提高芭蕾技術動作的能力；4、放鬆下肢的肌肉，改善腿部肌肉線條形態。

可單獨參加工作坊，也可兩個部分都參加，但要參加柔軟度計劃的同學必須工作坊是必修課，為確保訓練效果，計劃一旦開始中途不可退出。

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