揮拍秘籍之心法口訣（總結篇）
前 言
經歷了一年的時間，終於在年末寫完了整篇揮拍秘籍，一年來絞盡腦汁查閱各種資料，參與愛好者們的技術討論，終於從一開始只有大家耳熟能詳的幾個專業名詞，到如今更全面系統的去詮釋羽毛球技術，也創造了不少名詞，期間也曾放棄過，在大家的鼓勵下，繼續的走上了這條寫作道路，也正因為網友們的交流才得以把形而上的內容具象化。業餘之路很漫長，我們的每一個疑惑都會是一種進步，痛並快樂著！未來將會涉及步伐上的研究，敬請期待，謝謝！
歷史回顧
理論篇：旋轉的秘密（自轉變速效應、螺旋加速效應、陀螺儀穩定效應）
技術篇：手腕力量、手臂力量、核心力量、頂肘以及包擊球
曾經有學生問，學羽毛球有沒有秘訣，當時的回答是沒有，任何東西只有靠努力才能獲得，沒有所謂的捷徑，然而經過一年的思考，終於想到一點關於秘訣的東西，也是整篇文章的核心內容，也許是貫穿整個揮拍動作的口訣吧，在此作為總結篇寫出來給大家分享一下。
揮拍口訣：三轉三擺向上、三重連鎖擊球
揮拍心法：
第一重：側身架拍——（一轉）蹬地轉胯（展肩弓背）——擺肩（大臂）向上——鎖肩
第二重：擺肩向上（屈臂倒拍）——（二轉）內旋大臂——擺臂（小臂）向上——鎖肘
第三重：擺臂向上（展腕倒拍）——（三轉）內旋小臂——擺手（拍頭）向上——鎖腕
先來欣賞一下國家隊傅海峰演示的全過程
心法說明
1）準備動作：側身架拍、屈臂倒拍、展腕倒拍，除了架拍其他2個動作都是在前一重動作完成之時會因為甩動的作用而產生，所以不需要刻意的去做，儘可能的讓身體自然的去接受就好。
2）旋轉動作：蹬地轉胯、內旋大臂、內旋小臂，旋轉動作是比較關鍵的，持續的時間也是最長的，主要作用加速下一重動作（通過大肌肉的扭力差實現加速）、穩定關節（鎖）吸收多餘能量（依據陀螺儀效應）
3）擺動向上：擺肩向上、擺臂向上、擺手向上，也可以理解為向上甩出去，擺肩既是甩肘、擺臂既是甩腕、擺手既是甩拍，這三個動作開始的時間有先後順序，但到達最高點幾乎是同時的，這三個動作連在一起就是一個完整的鞭打動作，要求一氣呵成，但是缺少旋轉動作的協同作用，球速和穩定性會大打折扣，當然打高遠球或者中前場下壓還是可以的（相信很多人看過李矛的霸王殺和李在福的不側身殺球，大概就是這個意思）。
4）第一重發力力量最大持續時間最長，也是最難掌握的一步，初學揮拍第一步就是這個動作；第二重發力是最容易被忽視的，大多業餘殺球無力多半是在這個環節脫節了；第三重發力很關鍵，因為關係到力量如何被傳遞到球頭，但經常被很多愛好者強化成了手腕發力而走進誤區。
5）三重發力的力量是依次遞減的，當前一重力量未被釋放而強行施加下一重力量就相當於胳膊擰大腿，將會導致此處的關節受損，分別對應肩、肘、腕。所以對於動作標準不容易受傷應該這樣理解，個體上的動作差異只是表面現象應人而異，動作完整、大動作大發力、小動作小發力才是本質。
關於第一重動作的補充說明：
理論參考火箭發射的簡單過程，第一級助推提供初始速度，並保證了發射方向，扔掉以後質量減輕會產生自加速，同時啟動二級火箭三次加速
揮拍發力過程是相應的，第一級蹬地轉胯，放鬆後自身質量減輕，產生自加速，收腹旋臂擺臂依次啟動，第二級加速，擊球瞬間爆發所以第一重動作的發力是由轉體和收腹分別分時兩次完成的，當然你有能力也可以選擇放棄第一次發力，坐在板凳上或者趟在地上打球可以幫助加強2次發力練習方法
第一重：可以按照泰拳的肘擊來熟悉動作並體會發力
先通過簡單的轉肩來完成頂肘
再做相對複雜的頂肘動作
第二重：可以將動作分解成旋臂和擺臂
第三重：可以做一些繞腕動作以增加手腕的柔韌性
關於揮拍練習的一點建議，一般來說揮拍分2方式，一種是負重揮拍，另一種是標準揮拍。
負重揮拍：就是用分量比較重的拍子或者替代品（如網球拍、巧發力之類的東西）進行揮拍動作練習，不要求動作快，只要動作完整準確，讓全身肌肉都工作起來，形成肌肉記憶。標準揮拍：一般在球場上空吊一個球用拍面擊打，在家則可以在房樑上固定一塊硬質海綿同樣用拍面擊打，實在沒有條件的也可以趴在床上進行揮拍練習，有點類似於游泳動作練習。圖片不雅就不放了，大家自己研究一下吧，標準揮拍可以更好的比對動作並體會整體發力，但由於拍子較輕，肌肉記憶非常少。
自行練習揮拍要以負重揮拍為主，標準揮拍為輔，結合練習比對動作，效果更好！更多專業理論，關注公眾號：冰王說球
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