《身體從未忘記》---emdr眼動療法

是什麼、怎麼做

今天和大家分享《身體從未忘記》emdr眼動療法，很多朋友們都知道這本書樊登老師講過，那我為什麼還要冒著班門弄斧可能被diss的危險給大家分享呢？因為我體驗過這個方法是真的很有效，所以我特別願意給它點贊幫它傳播。我第一次感受到這個方法的威力是在我還沒學這個方法的時候，為什麼沒學就感受到功效了呢，故事是這樣的——

上周四我也參加了王老師的讀書會，讀書會結束後我約了一個書友聊天，就坐在那邊。但是剛開始我們聊天的四五分鐘內我基本都沒聽他在說什麼，因為我上周四站在這裡分享的時候沒有表現好，有點緊張，我性格又比較敏感和追求完美，所以讀書會結束後我一直沉浸在自己的羞愧和自責中，聽不進去他說的話。但是他很耐心，還是一直和我說，我過意不去一直讓人家單向輸出，就實話告訴他「我剛才讀書會上分享表現的不好，所以現在一直很自責羞愧，聽不進去你說的話。」然後他開始給我講「每一次的嘗試都可以學到經驗」這類道理。我打斷他說「這樣的道理我非常理解，但是我就是控制不住自己去愧疚……」。他想了想說「我最近聽了一本書，上面講的一個方法感覺還挺適合解決你現在的情況，要不要試試？」，我想反正隨便聊天，聊什麼不是聊，那就試試吧。

然後他就舉起他的一根手指，讓我盯著他的手指，並讓我的目光隨著他的手指的轉動而轉動，同時讓我描述出來自己現在不好的感受。我就傻乎乎的盯著他的手指，目光跟著他的手指轉，同時說「我今天分享表現的非常不好，我很愧疚，以後再也不要這樣了。」就說了這幾句，我接著不知道該說什麼了，就讓他停了下來，但是就這半分鐘不到，我發現我的狀態就改善了很多，身體非常輕鬆，心情不像剛才那麼自責，可以和他正常聊天了。

痛點

講這個故事一是感謝推薦我這個眼動療法的那個朋友，二是讓大家感受一下這種方法是怎麼用的，可以用在什麼場景下。我相信不只是我，大部分朋友們在遇到小挫折大挫折的時候，儘管都明白失敗是成功之母這類的大道理，但是就是控制不住自己的難受、愧疚等負面情緒。那麼你下次也可以試試這個emdr眼動療法。

除了愧疚情緒，生活中各種讓你產生負面情緒的情況下都可以用。比如被領導同事甩鍋憋了一肚子火，可以回家找自己的另一半或者其他朋友協助，用這種方法來消火。再比如遇到焦慮失眠、做噩夢害怕、失戀怨恨等各種各樣的負面感受下都可以用。

這本書在講這個方法的時候主要是針對治療嚴重心理創傷的，比如小時候被性侵，經歷戰爭留下心理陰影，我是把它更大眾化一點，遷移到了我們日常調節負面情緒的應用中。因為我覺得它既然可以用來解決心理創傷這些大的心理問題，那為什麼不能用來解決負面情緒這樣小的心理問題？就像一把刀既然可以用來切西瓜這樣大個的水果，為什麼不可以用來切橙子這樣小個的水果？

說這點呢，是為了避免大家看這本書的時候發現怎麼和我分享的不太一樣，其實根本的工具方法是一樣的，只是應用場景不一樣，這本書是教大家怎麼拿這把刀切西瓜，我分享的是怎麼拿這把刀切橙子。

為什麼

最後呢我把這個方法的原理跟大家解釋一下，因為理解了才會信任，才更有動力去用。這個方法操作上分為兩個步驟，我就分別從這兩個步驟來拆解原理。

第一個步驟是眼睛盯著面前的這根手指，目光隨著手指的左右上下轉動而移動。這個步驟是什麼原理呢？大家可以想一下平時在電視上看到催眠畫面時，是不是有催眠師拿著一塊懷錶在被催眠的人眼前左右擺動，讓被催眠的人盯著這個擺動的懷錶？所以大家有沒有發現，這個懷錶其實就相當於眼動療法裡面的手指？因此這個步驟和催眠原理是一樣的，都是通過一些技巧讓你大腦和身體放鬆，從而關注接納自己的內在感受，內在感受就像小孩子一樣，被關注才會才會聽話，如果你無視他，他就不斷的折騰你，讓你不舒服，比如恐懼、焦慮、憤怒……。現在比較流行的冥想正念其實也是這個原理。補充一點操作細節，這本書上講配合轉動手指的盡量是另外一個人，如果實在找不到配合的人，我覺得自己一個人轉手指也是有效的。

第二個步驟是目光隨著手指轉動的同時，描述自己不好的感受。這個步驟的原理在心理學上叫「傾訴」。傾訴其實很好理解，就是我們不開心的時候會有朋友勸我們「有什麼事不要憋著，多跟別人說說」，這就是傾訴。心理學家武志紅說過：語言就像一個容器，可以幫我們容納和消化我們自己不能承受的痛苦。所以當我們把不好的感覺描繪出來時，尤其是有人在聽著時，我們是把負面感受打包扔給了語言，它幫我們接住消化了，我們就平靜了。比如心靈作家張德芬做節目的時候分享她小時候被性侵的故事，她說不僅僅是當做一個心理治療的案例分享，更多的是為了療愈自己，因為說出來、尤其公眾說出來更能更能讓她放下被性侵這件事。包括我今天開頭提到說我上周分享表現不好，有一部分原因也是為了療愈自己，我今天在這裡說出來我曾經不好的表現，我心裡的自責就被更徹底的放下了。