彈力帶：一個能夠揣在兜里的「簡易健身房」
大家好，我是賽普君，今天來跟大家分享一篇關於彈力帶這個功能性小器械的文章。
在很多人眼裡，彈力帶會常常被用來作為熱身的小器械使用。但其實它的作用遠不止如此，我們單獨使用彈力帶或是藉助它也是可以完成一些訓練的，所以今天來給小夥伴們分享一下關於彈力帶的訓練！
一、彈力帶是什麼？
彈力帶是一種易於攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具。它有各種顏色、形狀和厚度。顏色分類體系用來區分各種厚度，彈力管和彈力帶的阻力同樣適用。彈性阻力工作就像橡膠帶工作一樣，更大的管腔厚度，拉長它後會產生更大的力量，因此就需要更大的力量來拉動它。
二、相較於傳統力量訓練，彈力帶有哪些優勢？
1、 物美價廉，便於攜帶
2、 安全有效性
除了便宜以外，還有它的安全係數更高，由於彈力帶和訓練者是「軟接觸」，因而受傷風險減少，並且時間和效果同時提升！
3， 運動軌跡自由多變，與固定動作器械訓練效果有很大不同
相對傳統器械訓練，彈力帶阻力方向更靈活，多個平面且自由轉動，適合不同專項力量訓練！
三、彈力帶在健美訓練中所特有的優勢
1、提高動作控制能力，增強核心穩定性！更多的關注肌肉制動！
動作舉例：單側推，單側拉
這些動作不管怎樣核心都要發力，同時不得不做離心控制！
大部分健身者長期使用的力量訓練都側重肌肉發力運動，很少關注肌肉制動能力，彈力帶訓練使大腦有意識的控制抗阻練習，長時間訓練對制動的記憶、對專項的控制很有幫助！
補充：核心穩定對專項運動的動作控制能力很重要，如舞蹈，體操等姿勢控制帶來的美感，以及生活中防摔倒的能力，特別是老年人！
2、漸增負荷訓練方式及動作速度和幅度，更多刺激小肌群對健美細節雕刻有幫助！
動作舉例：二頭彎舉
傳統訓練的等張（除等動）訓練永遠只能刺激一點，關節某一角度得到最大鍛煉（靜態長度的100%～120%，橫橋最多，最佳初長度）
我們當然可以改變身體位置來刺激頂峰收縮和借用專用器械進行訓練。
二頭彎舉：站姿～屈髖俯身
三頭臂屈伸：頸後臂屈伸～俯身臂屈伸
卷腹：平躺～下斜
但是不是所有動作都可以：
如飛鳥：仰卧～側掛？太危險，並且不穩定很難集中力量，不實用呢
借用器械：坐姿推屈伸，固定上斜推胸器…
這對初學者是一件好事，因為他們可以在生理力量曲線的最弱點（頂峰收縮）舉起一個重物！也就是說整個動作過程這個重量並不能刺激其他地方！（啊，天吶，吐血了，對於力量和健美的夥伴！有木有）
怎麼辦？放大招了：
彈力帶提供另一個外部阻力就很容易調整
動作：飛鳥，二頭彎舉
補充：最佳初長度刺激，彈力繩張力小，隨著力臂減小肌肉張力減小，彈力帶張力增加，肌肉仍然充分刺激！
別忘記還有一點前面提到的控制，當彈力帶離心時拉大關節幅度，全範圍大幅度的刺激，更有效刺激肌肉，我相信你會喜歡的！
3、增強募集肌肉能力，肌肉彈性，改善大重量造成肌肉橫截面積增大而速度下降的弊端！
我們回憶一下，前面彈力繩在向心不斷張力增加，沒有停頓，迅速轉為離心控制，前面的制動，同樣沒有停頓，可以說極迅速的完成離心-向心轉化，全程肌肉保持張力！
我相信下一句大家肯定喜歡：在高張力下，身體會募集更多肌纖維參與，肌肉彈性增加，內心與身體雙重刺激絕對讓你欲罷不能！
這種募集能力！不僅能避免那些喜歡攀岩，越野，籃球，足球等愛好者們因肌纖維橫截面發熱增大而減少速度，敏捷的痛苦！而且，可以幫助健美運動員使用更大強度去增大肌肉圍度！
4、健美賽前熱身充血，展現細節！
健美比賽，上台前的熱身充血很重要。除了常見的徒手熱身充血方式，運動員們還喜歡帶一個彈力帶，上前台給自己做最後的衝刺，讓更多的血液來到肌肉，展現身體細節，拼搏比賽成績！
四、彈力帶訓練的注意事項
1，檢查安全（彈力帶，固定物，環境-尖銳物體）。
2，訓練有節奏和控制。
3，避免朝向臉，眼睛。
4，不要超出彈力範圍（2～3倍）。
5，保持乾燥，衛生，避免暴晒。
當然文字敘述對於彈力帶訓練中的有些環節，還是不能完全詮釋的，所以在本周四晚的微課堂，賽普君為老鐵們請來了賽普健身功能性導師羅顯婷，來為大家講解更多關於彈力帶訓練的相關知識。
如果你想了解更多關於彈力帶訓練的知識，可以關注賽普健身官方wx公眾號：bjspjsxy，回復「微課堂」，即可獲得本周四晚19點的微課堂直播鏈接，羅顯婷老師會通過視頻直播的形式，與大家分享高翻訓練的相關知識。
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