聯合國糖尿病日 | 這類人最易得糖尿病！
為什麼要設立這樣一個節日？
聯合國糖尿病日前身是1991年由國際糖尿病聯合會和世衛組織發起的「世界糖尿病日」。2006年底聯合國通過決議，從2007年起，將「世界糖尿病日」正式更名為「聯合國糖尿病日」，將專家、學術行為上升為各國的政府行為，促使各國政府和社會各界加強對糖尿病的控制，減少糖尿病的危害。
其目的，是想通過世界糖尿病日紀念活動，讓更多的人了解糖尿病的危害，改善生活中的不良行為，提高自身和家人的預防意識，控制和延緩糖尿病的發生。
什麼是糖尿病？
糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。
糖尿病是一種慢性病，其可怕之處不僅僅在於它的隱蔽性，糖尿病往往還會引發一系列併發症，是造成失明、截肢和腎衰竭的主要原因，已成為全世界日益嚴峻的衛生問題。
關於糖尿病的3個數字
3.5億
全世界大約有3.5億人患有糖尿病，在未來的20年里患病人數很可能要增加一倍以上。
150萬
2012年，估計糖尿病直接造成150萬例死亡，超過80%的糖尿病死亡發生在低收入和中等收入國家。
NO.7
據世衛組織預測，到2030年，糖尿病將成為第7大主要死亡原因。
測一測：你離糖尿病有多遠？
（將您每題的分值相加）
1、你的年齡？
40歲以下：0分
40~49歲：1分
50~59歲：2分
60歲以上：3分
2、你的性別？
男：1分
女：0分
3、你的家庭成員（父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者嗎？
否：0分
是：1分
4、你有高血壓或正在進行高血壓藥物治療嗎？
否：0分
是：1分
5、你的體重情況？
正常：0分
超重：1分
肥胖：2分
極度肥胖：3分
6、你經常進行體育鍛煉嗎？
否：1分
是：0分
7、安靜時，你的脈搏每分鐘跳多少次？
每分鐘73次或更少：0分
每分鐘73次以上：1分
請計算出你的總分，然後向下看↓
如果你的總分達到：
4分：要警惕糖尿病風險。
≥5分：建議去醫院做血糖測試。
關於糖尿病你知道多少？
糖尿病是一種慢性病，有兩種主要形式：一型糖尿病，缺乏缺乏胰島素分泌能力；二型糖尿病，自身無法有效利用胰島素；二型糖尿病可預防或推遲其發病。
3大檢測方法，只要符合其中1條，就可以明確診斷為糖尿病，應及時向醫生諮詢。
1
在沒有明顯的高血糖癥狀的情況下，如果出現空腹血糖大於等於126mg/dl或是7.0毫摩爾每升，且這種檢測結果在另外一次的檢驗中能重複，空腹是指8小時內沒有吃含熱量的食物。
2
有高血糖的癥狀，所謂「三多一少」，即容易餓吃得多，容易渴喝得多，容易憋尿的多，體重減少，並且明確這種癥狀是由高血糖引起的，所謂高血糖指一天任何時候檢測，不管吃沒吃飯，血糖值大於等於200mg/dl或是11.1毫摩爾每升。
3
葡萄糖耐量試驗中2小時血糖值大於等於200mg/dl或是11.1毫摩爾每升，所謂葡萄糖耐量試驗是採用WHO的標準，把75克葡萄糖粉溶於水，喝下去後2小時測得的血糖值。
什麼人容易得糖尿病？
1、肥胖者，男性腰圍＞90厘米，女性腰圍＞85厘米；
2、高血壓，高血脂患者；
3、吸煙、體力活動少（平均每天少於30分鐘）、生活壓力大和精神持續緊張者；
4、有糖尿病家族史（直系親屬包括父母及兄弟姐妹）；
5、40歲以上的中老年人；
6、長期失眠或睡眠時間過長，或有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的患者；
7、有巨大兒（4公斤以上）及異常胎產史者；
8、年齡較輕就發生動脈硬化者：比好發年齡提前的冠心病，眼底病變等動脈硬化者應懷疑有無糖尿病。
上工谷教您如何防治糖尿病
= 如 何 吃？= >>>>
早餐很重要
健康早餐有助於控制食慾、增強飽腹感，進而控制午餐和晚餐的熱量攝入，防止超重。
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適當減飯量
對於微胖人群來說，可以每天適量減少食物攝入量。另外，餐前喝杯水，可以避免飲食過量。
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多吃全穀物
多吃大麥、小麥、玉米、小麥和燕麥等全穀類食物，可以減緩人體吸收碳水化合物的速度。
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蔬果多樣化
多吃各種蔬果，有助於補充身體所需的多種營養素，防止糖尿病發生。
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少喝甜飲料
口渴的時候，盡量喝白開水、礦泉水或牛奶，避免蘇打水、糖分多的飲料或其他多味飲料。
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平常多喝水
每天保持充足飲水量，有助於充分利用血液中的血糖，使之穩定。此外，保證體內水分充足有助於調節身體各項功能
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多吃豆製品
大豆中的大豆異黃酮有助於降低血糖水平。與其食物相比，大豆含熱量相對更低，適量補充可預防糖尿病的發生。
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天天喝綠茶
每天喝綠茶有助於去除體內危害健康的自由基。另外，綠茶中的茶多酚等多種抗氧化劑有助於保持血糖穩定，預防或控制糖尿病病情。
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補充纖維素
多吃富含纖維素的食物有助於減緩胃腸內食物消化速度，降低二型糖尿病風險。
除了注意飲食，還可以通過適量運動達到有效的控制預防。
= 如 何 做 ？=
一、適當運動
冬季氣溫變化大，人們的生活起居發生了改變。天氣轉冷，人們活動量少了，呆在暖和的房間里更不願意動，所以血糖也較其他季節容易偏高。
運動是糖尿病綜合治療措施的重要一環，可以增強耐寒能力及抗病能力， 也是最經濟的治療手段。但是，在冬天運動要注意： 1、運動時間宜晚不宜早，避開早晨氣溫最低的時候，可以選擇太陽出來以後進行戶外運動。2、強調中等強度運動量。3、有併發症患者需謹慎，切忌空腹。
可根據年齡及健康狀況，積極、適當地參加慢跑、散步、打太極拳、舞劍等健身鍛煉，可刺激胰島素分泌，對調節血糖、穩定病情十分有益。運動鍛煉貴在持之以恆，冬天別忘「邁開腿」。
二、檢測血糖
既然冬天血糖容易波動，所以更應該加強血糖監測的頻率。尤其是在過年過節，有條件的糖尿病病人應當多進行自測血糖。這樣可以及時了解病情，有助於正確的治療。
……
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