應用在深蹲中的幾個想像技巧
03-09
應用在深蹲中的幾個想像技巧
作者：Adam Wen
2018.11.07
想像加深執行，信念幫助成功。
——來自群主的瞎逼逼
有史以來，想像技巧貫穿應用到人類的整個生活。在武術界，要想像把全身的力收在一起，從某一個點發出去進行攻擊。瑜伽中，要想像天人合一，感受來自大地的能量。在我們力量訓練中，同樣也會存在類似的情況。一個好的教練和老師，不應該讓學生必須把所有的術語都學明白才能聽懂你的口令。想像技巧的應用，則在一定基礎上解決了信息交流的不對稱，可以讓學生通過簡單的提示，去完成一個用術語解釋卻非常複雜的動作調整。
現在我們來討論一下如何在硬式壺鈴基礎動作GSQ（高腳杯深蹲）、FSQ（雙壺鈴頸前深蹲）中應用一些想像技巧，改善你的動作。
在深蹲中想像技巧：
1、想像脊柱焊死在骨盆上，變成一塊鋼板。通過這個暗示，會很強的激活我們的整個核心，保持好脊柱和骨盆正確的排列。可以用於糾正脊柱不中立、骨盆翻轉的問題。
2、想像把股骨拔出了髖關節。這個暗示，則可以確保學生大腿外旋，為蹲的更深來讓出空間。還可以糾正膝蓋內扣的問題。
3、想像蹲下不是在蹲下，而是用身體的力量把自己向下拉。這條提示，是用力量來達到動作所需的位置，而不是用放鬆和拉伸。通過主動激活髖屈肌來增加深蹲的深度。搭配第二條提示，用來糾正蹲的太淺。
4、想像雙腳與小腿就像兩根柱子，而股骨（大腿）像一條繩索懸掛在其中，上身就像兩條繩索中間吊著的重物。這條提示需要在應用前兩條提示並達到當前深蹲最低點的時候，再開始使用本條提示來更近一步。
那麼現在，請大家在自己、客戶、學生身上，應用這些想像技巧進行深蹲的練習，拍下深蹲前後的動作對比，發送給我。每位朋友的進步，都將是我的榮耀。
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