有沒有改善失眠的好建議？8種有助於良好睡眠的小技巧

1.深呼吸

冥想可以緩解壓力，提高睡眠質量。嘗試這個練習：閉上眼睛，通過鼻孔慢慢吸氣，數到三，同時擴張你的腹部。保持三秒鐘，然後慢慢地通過你的嘴呼氣，數到六，同時使你的腹部變平。重複五遍。

2.整理卧室

你的卧室是睡覺的，保持安靜和黑暗。你的身體需要黑暗來釋放褪黑激素，褪黑激素又能幫助你入睡 - 所以買個遮光百葉窗或眼罩。關閉手機和電腦屏幕，因為他們的LED屏幕藍光對褪黑激素的生產特別無益。如果您需要一個新的床墊，花時間選擇一個合適的床墊。

3.堅持固定的就寢時間

流行的說法是睡眠衛生，意思是白天不做任何可能會影響您睡眠的事情。因此，避免小睡，每天大致在同一時間上床睡覺。享受您的夜間活動：洗個熱水澡(它能提高你的體溫，幫助你打瞌睡)，睡前至少40分鐘關掉你的設備，閱讀一本書，播放舒緩的音樂，或者聽一段「點播」。

4.注意你的飲食

酒精會干擾您的睡眠周期-它能幫助你一開始睡覺，但幾小時後會喚醒您。避免在晚上吃大餐，特別是可能導致胃灼熱和胃病的辛辣食物。午餐後不要喝咖啡，研究發現咖啡因可以減少您的睡眠時間和質量。

5.不要看時間

使我們在夜間保持清醒的部分原因是因為清醒而造成的壓力。所以，不要看時間，這會讓你焦慮。相反，享受舒適、安全和溫暖的感覺。重溫美好的回憶，告訴自己，你明天的生活還會很好。

6.關機

根據研究，超過四分之一的人不睡覺，不睡覺是為了找時間做工作-尤其是成就斐然的人。但是，在睡覺前放鬆幾個小時至關重要，所以晚上8點以後盡量不要工作或查看電子郵件，關掉你的手機。

7.聽音樂

睡覺前聽你最喜歡的舒緩音樂。有證據表明，花時間聽音樂，你會減少焦慮，並通過釋放感覺良好的化學物質內啡肽來降低血壓。

8.如果你真的無法入睡，那就起床吧

如果你經常躺著清醒著半個多小時，都可以起床，讓自己在其他地方舒適地看一本書或一些音樂。當你感到疲倦時回到床上 - 這將幫助你將床和睡眠聯繫在一起，而不是與清醒聯繫在一起。

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