苦練二頭肌卻沒效果，問題到底出在哪裡？
健身房有很多人都執著於二頭肌訓練，但效果始終不盡人意，有人會問為什麼我那麼努力地訓練二頭肌，卻始終看不到效果呢？今天我們就來聊一聊二頭肌訓練時的常見問題。
1. 貪圖重量
利用慣性上下甩動，身體也跟著前仰後合，但擺動幅度越大，二頭肌受到的刺激就越不能集中，用20公斤的啞鈴擺10下還不如用10公斤啞鈴規規矩矩地舉5下更有效果。有這個習慣的朋友建議找面牆靠著練習。
2. 手腕彎曲過多
很多人在鍛煉完手臂後其充血的小臂完全不亞於二頭肌本身，儘可能地保持手腕小臂成一條直線，把注意力從死命握著器材的雙手轉移到二頭肌上，你是要握住，而不是跟啞鈴掰手腕。
3. 起落太快
速度過快，肌肉完全感受不到離心和收縮，不僅如此，這樣很容易讓你受傷。除非你是想訓練快如閃電的爆發力，否則你應該慢慢地孤立二頭肌，讓它獨自享受這個訓練過程。
4. 錯誤動作
很多人根本不會完成標準的彎舉動作，無論是啞鈴還是杠鈴下落時都捨不得把手臂伸直，他們一直端著器材做彎舉，看得出來他們不想用太輕的重量，畢竟能拿起多大的重量就有多大的自尊，但這樣做完全是在浪費時間。
5. 不懂頂峰收縮
彎舉動作中頂峰收縮的重要性是絕對不能忽視的，確保每一次彎舉到頂端時充分地擠壓你的二頭肌，讓更多血液集中流入二頭肌，增強灼燒和泵感，可以使二頭肌更加粗壯。
6. 枯燥的內容
想要擁有強壯的肌肉，只重複單一動作是不可行的，在二頭肌鍛煉時可以增添窄握距、中握距、寬握距各種彎舉的形式，也可以坐姿、站姿、靠牆，上斜凳俯卧前傾等不同角度來進行鍛煉。
7. 缺乏訓練量
想要二頭肌發達就要拋開先做大肌群再進行二頭或者三頭等小肌群的訓練原則。不僅要設置二頭肌單獨的訓練日，還可以在每次其他部位訓練後，在體力充沛的情況下少量加一部分二頭肌訓練，相當於給它補補課，雖然每次額外增加的訓練強度不高，但長久堅持，你會有意外收穫。
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