一個可以自己訓練的低平球敏捷撲救練習方法

這個訓練不需要多大場地，我們只需要一根繩子，一個包，一個球就可以練習，我們現在開始：

訓練方法：

我們將繩子一頭系在一側門柱上，將繩子另一端綁在包上，或者拿什麼東西壓住，保證繩子有足夠的高度即可。

我們將球放在球門裡一側，從門線小碎步快速衝刺到繩子末端，然後雙腳橫向跳過繩子，落地後，立刻降低重心，快速倒退到底線附近，調整腳步，俯身從繩子下完成一個地平撲救。

圖1-衝刺到繩子末端

調整腳步撲救前，要確保是腳掌著地而不是腳後跟落地，俯身從繩下撲救時，發力腿要完全伸展。還有一個要點，在行進過程中，要始終保持雙腳分開與肩同寬。

圖2-發力腿完全伸展

在訓練中我們可以給自己適當增加難度，降低繩子或將球再遠一些，練習完一側，再練習另一側，根據自己的情況選擇訓練時間和強度。

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