長痘的皮膚要吃的食物
臨近過年，家家戶戶都免不了要大魚大肉，但這對於臉上長痘的朋友來說無疑是一種煎熬，因為怕自己貪吃讓臉上的痘痘更加嚴重，不吃的話，每天又管不住自己的嘴，因為每天都能看的到，這無疑是一種更讓人煩惱的事情。
大多數長黑頭和痘痘的原因都是皮脂腺過度分泌皮脂，導致毛孔堵塞，形成了閉口和黑頭，當毛孔被堵塞後，痤瘡丙酸桿菌就更容易滋生發生炎症，所以會變成痘痘，一般長痘的人我們都是要告誡他們要少吃辛辣、油膩的食物。
那皮脂腺為什麼會過度分泌皮脂呢，是因為受雄激素影響，雄激素水平高，就會刺激皮脂腺分泌，造成油性皮膚和痘痘，所以如果再受到食物的刺激，無疑會加重痘痘的形成。
一般當長痘之後，我們皮膚本身有自我修復的功能，會通過皮膚代謝來控制炎症，解決皮膚問題，但如果這時不注意和沒有做好清潔工作，皮脂腺就會大量分泌油脂，讓毛孔堵塞變得更加嚴重，繼而加重痘痘。
治療痘痘的核心是清潔、殺菌和抗炎，還有就是生活和作息的配合，吃的不對，睡不好的話，都會間接的刺激皮脂腺過量產生皮脂，讓皮膚因為代謝不及時，讓皮膚不斷的冒出痘痘來，那麼哪些食物是容易導致長痘的呢？
1、高糖食物
經常吃高糖類或甜食的人患痤瘡的風險極高，高糖類的食物會刺激胰島素分泌，使雄性激素增加，加重痘痘和痤瘡，比如可樂、麵包、奶油蛋糕等。
2、乳製品
牛奶中含有IGF-1，它是一種有炎性作用的因子，具有促進角質細胞分化，加速毛囊皮脂導管角質化的作用。過多的角質與皮脂混合形成角質栓，成為細菌、真菌、蟎蟲最好的養料。
3、油炸食物
如漢堡，炸雞，炸薯條等，高脂類飲食會增加長痤瘡的風險，大量的高熱量食物，會把身體里的維生素消耗掉，這時蔬菜又很少吃，維生素會暫時短缺，而且吃這些時，又經常會搭配糖分高的飲料，所以容易誘發炎症。
魚類中含有比較豐富的EPA，可以減少了皮脂腺的產生，降低了痘痘和閉口的幾率，若已長痘，海鮮中含有人體必需的不飽和脂肪酸，可以調節飲食中不飽和脂肪酸的比例，從而更好的促進痘痘的恢復。
硒是可以幫助肌膚提高抗氧化能力，利於炎症修復，提高血液中維生素E的含量。可以多吃魚子醬、三文魚、黃鱔等，都是富含硒元素的；鋅對於殺滅痤瘡桿菌也有一定作用，同時鋅還能減少皮脂分泌，如芒果、胡蘿蔔、動物肝臟、芝麻、核桃、花生等。
另外綠茶中的茶多酚具有很強的抗氧化作用，可以降低體內的自由基含量，抑制雄性激素對毛囊皮脂腺的作用，但無論是致痘食物還是抗痘食物，並不是完全不能吃或大量吃就能改善，皮膚要健康，營養也要均衡，改善飲食只是輔助作用，對於痘痘，及時的改善和護理才是解決的要點。
（註明：本文圖片來源於網路，如有侵權，請聯繫作者刪掉！）
推薦閱讀：