別讓「自溺症」，毀掉你的人生

別讓「自溺症」，毀掉你的人生

作者：硯無聲（富書籤約作者）

最近，微博上出現了一個新詞：「自溺症」，引發許多的討論。

所謂「自溺症」，就是指特別溺愛自己，總是想盡一切辦法自我獎勵

比如，有的人嘴上說「我就睡一會兒、我就吃一點點、我就玩一小下」，結果不起床、吃貨本相畢露、一玩玩半天。

有人的說著人間不值得，但一頓飯能點三個外賣。

你有沒有這樣的癥狀呢？廣大網友表示紛紛躺槍。

網友@生鮮超市說，明明是去跑步的，跑完步又要獎勵自己吃點好吃的。明明只吃一口的，但又吃完了全部。

網友@SEIRANNC驚呼「自救式消費，排遣式進食，所以我又胖又窮，我就是自溺症患者本人沒錯了。」

還有網友說自己沒救了，「自溺症」晚期，不適合活著。

看吧，「自溺症」不過是打著「人間不值得，所以要快樂」的旗幟，以佛系之名，行「自殺」之事，用一時爽換來一事無成的挫敗感。

愛自己本無可厚非，但過分溺愛自己，只會讓自己躺在假象「溫柔鄉」里，不可自拔又茫然痛苦。

王小波說：「人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。」

所以，是時候要管理自己了，別讓「自溺症」毀掉你的人生。

「自溺症」的本質是缺少自控力

所謂自控力，是指當你克服誘惑，讓自己理性去做一件事。

患「自溺症」的人，往往都缺少自控力。他們管不住自己，日復一日重複著自己不喜歡的人生，讓自己越來越討厭自己。

有個30歲的女白領想減肥，她每天只吃一頓正餐，每天跑步5公里，可是最後不僅一斤沒減，反而胖了3斤。

她為什麼會減肥失敗？

正是因為「自溺症」，她每天鍛煉完之後都覺得自己今天表現好，就會獎勵自己一點高熱量的零食，睡前喝一杯紅酒，節食和鍛煉反倒成了她放縱自己的許可證。

「自溺症」看起來是對自己好，實則自我放縱，讓自己處於失控的狀態，生活中「自溺症」患者不乏其人，表現在方方面面。

比如，一個信誓旦旦要跑步減肥的人，跑了不到1公里，看見路邊攤好吃好喝的香氣四溢，立馬買來犒勞自己，結果兩個月下來，體重不降反升；

比如，年初計劃今年要存款5萬，到雙「十一」，雙「十二」瘋狂剁手，買了一大堆東西獎勵自己，年底別說存款了，妥妥變成一個「光鮮負債」的年輕人；

還比如，制定計劃風風火火，剛開始像「雞血王」，沒幾天又說別把自己搞的太累，計劃放一放，結果易放難收，所有目標都不了了之。

缺乏自控力的人，很容易被一個又一個誘惑所吸引，離既定目標越來越遠，等到自己意識到自己走了彎路，又開始自責。

為什麼會缺少自控力呢？

研究發現，在人腦裡面，前額皮質負責管理我們的自控力。它裡面分為左、中、右，三個部分就像三個小人一樣，在我們處理一件事時發出三個不同的聲音，「我要做」、「我不要」和「我想要」。

比如：跑步。

「我要做」就是我要跑步減肥；

「我想要」是我要吃東西，及時行樂；

「我不要」，告訴你不要吃東西，一定要剋制自己的慾望，深謀遠慮。

缺少自控力的人，就是在決定「我要做」一件事時，「我想要」這個小人跳出來，壓倒「我不要」，讓誘惑佔據了上風，壓制了目標。

那麼面對誘惑，如何克服自己呢？

面對誘惑，你必須牢記「我要做」什麼，然後將「我想要」的小人兒壓制。

我要存錢，就把亂花錢的念頭壓下去，因為那跟存錢背道而馳，花得越多，存得越少。

我要減肥，就不要被美食誘惑，否則只會越減越肥，離目標越來越遠。

凱利·麥格尼格爾說：「想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是「我想要」的力量。」

聰明人知道自己要什麼，智慧的人知道他不要什麼，一個人的自控力有多強，他的力量就有多大。

自控力弱的人迷戀慾望，自控力強的人牢記目標

尤瓦爾·赫拉莉在《人類簡史：從動物到上帝》中說：「痛苦來自慾望；要從痛苦中解脫，就要放下慾望；而要放下慾望，就必須訓練心智，體驗事物的本質。」

「自溺症」者常常被各種各樣的慾望誘惑，總以為「吃一點點」、「玩一下下」、「睡一會兒」無傷大雅，不礙事。

一次小小的放縱，在「這沒什麼大不了，這是小事」的自我催眠下，對自己過度溺愛，只看當下，不顧長遠。

有句老話叫：從善如登，從惡如崩。

意思是做到善良就像登山一樣，艱難且緩慢，反之，要做惡，就會一瀉千里，既快又易。

換言之，一個人要做到自律自控，就像登山一樣，會有個緩慢艱難的過程。

自控力弱者迷戀舒適，被慾望羈絆，自控力強者牢記目標，勇往直前。

自控力的強弱，拉開了人與人之間的差距。

知乎上有個問題：人是怎麼廢掉的？

一個學渣的冒險經歷的回答，獲得23K高贊。

學渣剩下4小時時間寫作業，他感覺2小時足夠了，為妥善起見，計劃3小時半來寫確保質量。

他要玩一會兒遊戲，打開副本，優哉游哉。

第10分鐘，他不幸進了坑，眼看著半小時打不完，他決定50分鐘沒打完就退。

第50分鐘，第N次野團開荒，BOSS剩下2%血，他覺得1小時沒打完也沒什麼，剩下作業時間足夠。

1小時20分，副本打完了。學渣覺得時間充裕，看看後面劇情也好。

1小時30分，他交了任務，又接到下一步殺20個怪找4個東西的任務，再打。

1小時50分，他交了任務，又打一個單人劇情，他認為10分鐘足夠……

就這樣，學渣被遊戲層層包裹，欲罷不能，直到夜裡四點，胸悶氣短，乾脆找理由不寫作業，趴了。

學渣總以為一會兒沒事，結果越玩越上癮，沉溺在慾望里不可自拔，至於要做的正經事，已全然忘記。

自溺症不考慮長期後果，只看當下享受當下，長此以往形成惡性循環：玩一會兒—耽誤正事—反正也不行—破罐子破摔—廢掉。

塞繆爾·約翰遜說：

一個人一旦依賴情緒和感覺去做所有事，就會漸漸向他們屈服，並最終完全被他們控制，從這時起，這個人就不再是自由的了。

告別「自溺症」，你要做到這4點

有自控力的人，他們每天克制自己的慾望，在通往成功的路上努力前行，始終過著自己能掌控的生活，所以事業有成，生活幸福。

缺少自控力的人，無休止的溺愛自己，然後在挫折中自暴自棄，一敗塗地，連自己都討厭自己。

如果你不想自己的人生被毀掉，就從這4點培養自控力。

1.始終記住「我想要」什麼

「自溺症」有一個最大的特點就是：為了迅速得到瞬間的快感，他們忘記了自己真正想要的東西。

為了不讓自己失控，就要時刻牢記「我想要」什麼。

比如，你想要在今年年底存款5萬。當你看到一個心儀的包包，你就需要盤算一下你的收支狀況。

如果你買下這個包，五萬存款一絲不動剩下還綽綽有餘，那你就放心買。

假如動了5萬存款又沒有更多的收入補上，或者借款買，直接掐斷你的慾望。

麥格尼格爾說：「你需要記住自己真正想要的是什麼，什麼才能真的讓你更快樂。」

一個能記住自己真正追求什麼的人，會自動放棄那些阻礙自己達到目標的慾望，更容易成事。

2.打破「那又如何效應」

「那又如何效應」是說我們壓力越大，情緒越低落，我們就越扛不住誘惑，往後又產生負罪感，而且覺得反正有第一次，控制不住自己也就無所謂了。

麥格尼格爾教授提出，要打破「那有如何效應」，你就必須原諒自己，而不是老讓自己覺得很愧疚。

美國路易斯安納州立大學做過一個實驗，研究人員請來很多關注體重的年輕女孩，讓她們吃各種零食。

他們對第一組女生說，人都有放縱的時候，叫她們不必放在心上，想吃多少就吃多少，第二組女生沒收到任何信息。

在吃完第一次甜食之後，研究人員又給了每人三大碗糖。

結果奇蹟出現了，第一組原諒了自己的女生成功打破了「那又如何效應」，只吃了18顆糖；第二組女生負罪感極強，陷入了「那又如何效應」的怪圈，吃了整整70顆糖。

就好比我們跑步，假如有一天下大雨我們沒跑，就接受這個事實，肯定以前的表現，以後繼續跑，而不是反正那天沒跑，就放縱自己一直不跑。

不可妄自菲薄，破罐子破摔。

3.堅持再久一點

很多人有目標，但總是半途而廢，原因就在於在短期內努力達不到自己想要的成就，就不願意再去付出了。

荷花定律告訴我們，到29天時荷花才開了一半，最後一天開滿另一半。

成功需要厚積薄發，能堅持別人不能堅持的，才能擁有別人不能擁有的。

4.找一個自控力強的人做榜樣

近朱者赤近墨者黑，意志力是會傳染的。

比如，你身邊的人都愛學習，你也會不由自主地愛學習；反之你身邊都是自甘墮落的人，你在很大程度上也會受他們影響。

哈佛大學的兩位教授曾經研究了「肥胖傳染病」，從1948開始，追蹤調查了12000人，時間長達32年。

他們發現肥胖真的會傳染，如果你身邊有一個朋友超重了，那麼你變胖的幾率是171%。

這是因為我們大腦里有一個部分叫「鏡像神經元」，它像鏡子一樣，幫我們注意別人在幹什麼、想什麼，你的身體也準備做類似的動作。

想自控力變強，你要向自控力強的人學習。

自控力強的人就像一面鏡子，它可以照出自己的不足，跟著自控力強的人，自己也會變得優秀。

富蘭克林說：「讓你的惡習先你而死」。

戰勝「自溺症」，你就能掌控自己的人生，過上自己想要的生活。

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作者簡介：硯無聲，富書籤約作者，富書主創團作者，用理性觀點抒寫生活百態，每天一萬步踐行者，做喜歡的事，愛愛我的人。本文首發富書（ID：kolfrc），富書2018重磅推出新書《好好生活》，版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究