蔡康永老師的情商課筆記整理1

03-07

通過第五季奇葩說開始關注併購買了蔡康永老師的情商課，最近正在學習。特將課堂筆記進行整理分享給大家。

P1：

概念引入：情緒的顆粒度

情緒的顆粒度指辨認情緒的能力

使用方法：情緒來了時，盡量細緻的去剖析該情緒，提升我們情緒的顆粒度
例子：

① 剖析買鞋失敗後的難過情緒

你在一個鞋店的櫥窗裡面看到了一雙鞋，你好喜歡這雙鞋，你一個禮拜，連續每一天都到這個櫥窗，去望著這雙鞋，終於，你受不了了，這個禮拜過完，你毅然決然跑去這個店，結果這雙鞋已經不在了，你沒買到。

這時候你感覺到很難過，這個難過是哪一種難過呢？是你的掙扎來自於你錢包裡面的錢不夠，所以你才錯過這雙鞋，而引發了一種，你瞧不起你自己的收入的這種難過？還是明明只要你出手就能夠買到，你卻一拖再拖，你對自己的拖延症感覺到非常的失望，而自責的難過？還是說，其實你柜子裡面根本就放了太多雙鞋了，你已經提不起興趣，真的再去多買一雙鞋，感覺到人生實在是百無聊賴的，這種空虛的感覺的難過呢？

你可能很豁達，覺得，唉呀，一雙鞋沒有買到沒關係，不用管是哪一種難過了，可是背後隱藏的，其實是你對於自己的人生的某一種不滿意。

② 心理治療師的工作原理

我有個朋友失戀了，非常難過，TA習慣性地跑去，找TA的心理治療師。心理治療師會說「不要用』難過』這麼籠統的說法，可不可以更具體地描述你的感覺？」結果朋友就說「我失去這個愛，我覺得世界上沒有人會再愛我了。」這時候治療師會接著問，「沒有人再愛你，這對你來說意味著什麼呢？」治療師的工作並不是安慰別人，TA不是拿一塊布去蓋在一個傷口上，假裝都看不到就好了；TA是要幫這個傷口拍個X光片，然後透過這個X光片，能夠更清楚地看到「到底發生了什麼事」。

功效：

相信我，只要你一開始探索自己的情緒，你就會得到一份從容；如果你一味地淹沒在自己的難過里，你得不到這個呼吸的空間。可是只要你一開始探索自己的情緒，你就會發現，本來一片模糊的，可能很混亂的人生，會一絲一毫漸漸地展露出它的面目來。

總結：

生活中遇到較為強烈的情緒時，抓住這些寶貴的機會，剖析這些情緒。尤其當我們有將負面情緒施加給旁人的不良習慣時，這種剖析情緒的方式可以讓我們順利避開頭腦發熱做傻事的時段，並且逐漸了解和熟悉自己情緒的來源，從而更好的認識自己，並根據需要改變自己。

P2：

引入：

概念區分：豁達vs糊塗

糊塗是什麼都搞不清楚；而豁達，是其實很清楚，只是不在意。

If 糊塗 is due to 記性不好，then 訓練自己一個習慣 which is 把事情給記下來。

我遇過很多人，他們回顧自己的生活，看過去，看現在，看未來，都是一片迷糊，他們少了一個人生的地圖。地圖怎麼來的呢？地圖不是天上掉下來的，地圖是每一個人，自己花費心力去測量、去記錄，去為自己畫下來的。

主題：如何為我們的情緒，做出一本情緒日記本（情緒的地圖）

要點：

1.記下時間、地點、人物

2.記下發生了什麼事？感受到了什麼樣的情緒？（結合P1中情緒顆粒度的概念，盡量具體的記下來自己的感受）

好處：

第一個，情緒發生之後，你其實需要一個傾吐的對象，有的時候找不到合適的人，向自己傾訴，向你的日記本傾訴，是一個很好的方式，抒發出來，一定有幫助。

第二個，你會找到你情緒上面，有哪些是你真正的地雷區？搞清楚，真正會令自己介意的事情，搞清楚，會真正令自己快樂的事情、難過的事情，你會非常的舒服。因為你會越來越搞清楚，自己是一個什麼樣的人？

結語：

「我們希望自己活得精彩，而活得精彩，擁有地圖是非常重要的事情。活得精彩的人，通常個性很鮮明，他們的情緒好惡分明，只是他們不一定被這樣的情緒所控制著。」康永哥如上這段話其實是在闡述他的認知體系中對於活得精彩的定義。很有趣值得品味。