讓胃瑟瑟發抖的幾個小習慣

1.暴飲暴食

暴飲暴食會加重胃的負擔，飯吃飽就行了，別每頓都吃撐，甚至撐了還吃。

怎樣算吃飽？

大概就是胃裡不覺得脹，沒有負擔，站起來去干點啥回來也沒有強烈的進食慾望，如果讓吃還能有一搭沒一搭的吃點，如果不讓吃也不覺得遺憾。

2.不吃早餐

不吃早餐可能跟功能性消化不良有關，再說了不吃早餐上午工作也容易沒精神，中午還可能飢不擇食吃更多，說不定還會長胖呢。

怎樣吃好早餐？

主食、蔬菜、蛋白是標配，主食最省事是麵包、純燕麥片、包子、麵條，蔬菜最省事是沸水焯一下涼拌，蛋白最省事是雞蛋和牛奶。不過如果實在沒胃口，那就帶點方便的麵包、水果、堅果、牛奶、雞蛋上午餓了再吃。

3.高鹽飲食

高鹽膳食會破壞胃黏膜，嚴重了還會增加胃癌風險哦。所以少吃一口鹽不只利於防治高血壓，對胃也好。

一天吃多少鹽？

最好控制在6克以內，另外購買包裝食品一定要看營養成分表裡的鈉含量，鈉含量乘以2.5就是鹽含量。

4.腌制、煙熏、油炸食品吃得多

腌制食物如鹹菜、酸菜、酸豆角、鹹魚含有的亞硝酸鹽可以在體內轉化為亞硝胺，這是胃癌的重要誘因之一，所以能少吃就少吃。煙熏食品易受多環芳烴、甲醛等有害物質的污染；研究表明，過多攝入煙熏食品會增加胃癌風險，所以要少吃熏魚、熏香腸、火腿、培根、熏雞等煙熏食品。油炸過程不僅會產生各種致癌物，油炸食品也不容易消化，會增加胃的負擔，所以也要盡量少吃。

5.新鮮蔬果吃得少

研究發現增加水果可以降低消化道癌症風險，而增加十字花科蔬菜（白菜、小白菜、菜心、捲心菜、菜花、西蘭花、芥藍等）可以降低胃癌風險。所以建議頓頓有蔬菜，每頓最好吃到150～250克；天天有水果，每天最好吃到200～350克，具體量是多少請參考：健康減肥就靠這套方法和食譜（趕緊收藏起來哦）

6.狼吞虎咽

在胃和小腸之間有一個守衛，它的名字叫幽門括約肌，只有食物被處理得像小米粥這麼細它才會放行。所以要是狼吞虎咽，胃得加倍工作負擔自然重，不堪重負也就容易生病嘍。

細嚼慢咽要嚼多少下？

請別較真，不用非嚼到30下，往細了嚼好好品味食材滋味就好，嚼兩三下就下肚反正不叫細嚼慢咽。

7. 甜食吃的多

甜食也可能跟功能性消化不良有關，要少吃其實很簡單，那就是降低購物頻次，每次購物如果買就買最小包裝，還跟朋友分著吃。

8.飲食不潔

腐敗變質的食物容易產生亞硝酸鹽，它們都是合成致癌物亞硝胺的前體物質，所以食物一定得做好保藏，趁新鮮吃。

9.喝酒抽煙

煙酒都會損傷胃黏膜，另外兩者對健康是百害而無一利，能戒就戒了吧。如果不得已要喝酒，那最好喝低度酒比如啤酒，不要空腹喝更不要醉酒，往少了喝准沒錯。

最後還有2個小提示：

1.沒有什麼食物有神奇能養胃。

常見的食物中國居民膳食寶塔建議吃多少就大概吃多少就行了，沒必要聽說能養胃使勁兒多吃，也別花錢買什麼養胃產品，真沒啥用。

2. 某種食物是否忌口看吃了舒不舒服。

大家常說胃不好要忌口粗糧、咖啡、蒜、辣椒、芥末、咖喱、胡椒、陳醋等食物，事實是：只要你吃了沒啥不舒服，就沒必要非得忌口。最後祝福大家都能遠離這些壞習慣，養個好胃，吃嘛嘛香、健健康康，覺得有幫助轉給同樣也需要養胃的朋友們吧。

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