如何改善失眠

最近也不知道怎麼了，辦公室好幾個同事都喊著睡不夠、也每天很多人喊著失眠。今天就先來跟大家聊聊失眠吧！

失眠的原因有很多，咖啡因作祟、有心事、壓力過大，甚至身體過度疲累都很可能會導致失眠。有些人會說，我單純睡不著實在不知道為什麼。

通常會醒腦的茶或者咖啡會增加往頭上的血液循環，也就是膽經和膀胱經會增加，而膽經與膀胱經都有走上頭。大量思考的時候膽經也會上升。

失眠的時候通常都是膽經和膀胱經過高造成的無法安眠，這個時候如果可以減少往頭上的血液，就可以幫助入睡，所以數羊有時候越數越清醒。

下面可以分享幾個幫助睡眠的方法：

1.散步（腳的運動）：避免太激烈的運動，散步或快走，可以幫助血液循環往腳下、減少往腦部走。

2. 溫水泡腳：溫水會增加局部的血液循環，所以溫水泡腳的時候會增加往腳的循環，把頭上的血液稍微降低，但是千萬不要洗熱水澡，原因是熱水澡會造成體溫上升，增加腎氣與膀胱經的血液，反而不容易入睡。（睡前一個半小時前洗澡最為合適，洗澡後體溫會先升後降，當體溫降低時會有助眠的效果）

3. 服用含有大量色氨酸與鎂的飲食：堅果、牛奶與香蕉都是很不錯的選擇。色胺酸要從食物中攝取，它是製造血清素的原料，而血清素可以減緩神經活動，讓人放鬆、引發睡意。鎂屬於抗壓礦物質，有安定神經和緩和情緒的功能，充分攝取還可以幫助肌肉放鬆。

推薦閱讀：