淺談社交恐懼症

膽小鬼連幸福都會懼怕，碰到棉花都會受傷，有時也會被幸福所傷。趁著還沒有受傷，我想就這樣趕快分道揚鑣。

——太宰治《人間失格》

網上曾出現過一個孤獨等級表

能做到十級的可以說是很耐得住寂寞了。

但是，有這麼一類人：他們習慣孤獨，恐懼人群。社交之於他們，就如獨處對於我們一般。

甲之蜜糖，乙之砒霜。

他們不是喜歡孤獨，只是習慣了獨處。

自1980「社交恐懼」出現在精神診斷手冊中，就出現了「害羞」和「社恐」的激烈爭論：有人認為是心理學家把「害羞」這種人格特點給致病化了，還有人認為「害羞」就是社恐產生的原因。

但害羞和社恐是完全不一樣的兩種存在 ：

1 、害羞是人格特點，沒有好壞之分

2、 許多害羞的人在社交的時候對自己並沒有負面情緒和評價

3 、雖然患有社恐的人同時也伴隨害羞的特點，但害羞並非是致病的原因

什麼是社交恐懼症？

社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，

Social anxiety disorder → SAD

恐懼症是繼抑鬱症、酒精依賴後的第三種常見的精神障礙，原稱恐怖性神經症，是神經症的一種， 其終生患病率為 13.3%

目前美國的《精神疾病診斷和統計手冊》中對社交恐懼的判斷標準是：

1、當個體處在陌生的人群或被他人注視的社交或表現場合時，感到明顯的恐懼；

2、暴露在害怕的社交場合下，幾乎總是會焦慮或恐懼。

3、個體意識到恐懼是過分或不合理的；

4、避免令其害怕的社交或表現場合，否則需忍受巨大的壓力和焦慮。

5、明顯干擾了個人日常工作、職業或社會功能。

你是否有以下這樣的困擾：

害怕和陌生人溝通；

不會主動維繫感情；

想開口說話就覺得累；

說話時總是躲避別人的眼睛；

聽到電話的第一反應就是煩；

聚會時嘴巴都用在吃吃喝喝上；

即使無聊到死也不想答應別人的邀約....

如果你存在以上的大部分情況，那你很有可能已經陷入了社交恐懼症之中......

我們對社交感到恐懼，是因為我們存在太多自動化的消極偏差思維。認知偏差產生後，人們會被社交焦慮情緒沾染，這個過程有三個階段，被稱作「惡性三循環」理論：

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第一個階段：害怕、期待

當社交焦慮者準備要與他人交往時，首先內心會充斥著恐懼感，他們會擔心自己表現得不盡如人意，給他人留下不好的印象。這些顧慮會使他們對之後的將發生的交流產生消極的預期，並且這種消極情緒會不斷被強化，使得他們的擔心更加嚴重。他們會糾結於是積極應對還是倉皇迴避，但總體來說，在這個階段，他們還是期待著接近他人的。

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第二個階段：羞恥、自責

當負面預期不斷變強，社交焦慮者對自己行為的反思和內疚感會越來越嚴重，並且不斷在腦中重演他們覺得之前發生的不得體的事，這會使得他們的羞恥和自責在不斷加深。在羞恥感的影響下，他們會覺得他人的話語和行為變得充滿惡意和輕視感。在這個階段，他們已經不再期望嘗試或想要接近他人，行為的典型特徵是退縮。

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第三個階段：憤怒、怨恨

羞恥這種情緒體驗，能夠通過責怪那些比自己更有優勢的人而得到減輕。因此，發展出憤怒、怨恨的情緒後，他們將攻擊和指責的目標從內部轉向外部，開始抱怨他人自私自利，不為別人著想。在這個階段，他們行為的典型特徵是攻擊或者被動攻擊。

在這三個循環中，情緒逐漸向負面、陰暗情緒升級，消極的情緒和認知觀念在不斷被強化。

事實上，青少年時期為社交恐懼症的多發期，但其病因複雜，目前普遍認為社交恐懼症是多因素共同作用的結果，目前認為社交恐懼與以下因素有關：

家庭教育

父母不良的教養方式是社交恐懼症發生的重要因素。如果父母對孩子缺少關愛、理解和支持, 會使孩子在社交中產生被冷落、被孤立等相似的體驗; 父母的嚴厲、懲罰, 會使子女在社交中過分苛求自己的言行舉止和態度, 渴望他人和外界的認可, 從而極易產生害羞、挫敗感和恐懼感; 父母的過分干涉和過度保護, 會使子女在社交中缺乏自信、獨立和熱情, 剝奪自身實踐的機會而使依賴性增強。

自身經歷

兒童期虐待是發生各種心理、行為問題的主要危險因素之一，遭受過應激性、羞辱性的事件，或有被虐待、被忽視的經驗，更有可能會導致兒童形成不良的心理應對機制、低下的自我價值體驗及不安全的人際和依附關係，是異常人格形成及精神障礙發展的重要因素，同時對抑鬱症、焦慮症、物質依賴、進食障礙等多種精神障礙的出現和預後有重要影響。

社會環境

當社會普遍生存壓力較大時，人的情緒會變得低落，而長期的壓抑易使人患上社交恐懼症。人們把一些自己難以承受的東西壓抑在心裡，但是這些潛意識卻會時時刻刻的干擾你。就像一座冰山，露在外界的僅僅是一小部分，水面以下的才是最大、最主要的部分。對於社交恐懼症不嚴重的人來說，讓自己潛在水底下的東西浮上來，更有利於緩解你的情緒。

社交恐懼症一般採用的療法有以下幾種：

系統脫敏療法

又稱交互抑製法，這一方法於本世紀50年代由精神病學家沃爾帕所創，它是整個行為療法中最早被系統應用的方法之一。這種方法主要是讓患者緩慢地暴露於導致神經症焦慮、恐懼的刺激，並通過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。

滿灌療法

它與系統脫敏療法正好相反，治療一開始就讓患者進入最使他恐懼的情境中。一般採用想像的方式，鼓勵患者想像最使他恐懼的場面；或者講述、用錄像、幻燈放映最使患者恐懼的情景，以加深病人的焦慮程度，同時不允許患者採取堵耳朵、閉眼睛、哭喊等逃避等措施。滿灌療法雖然所用時間短，解決問題比較乾脆，但對患者身心衝擊較大，故須謹慎施用。

認知—行為療法

認知—行為療法是一組通過改變思維信念和行為的方法來改變不良認知，達到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法，對於社交恐懼症而言，是目前最常用的治療方法。

無論採用哪種方法來克服社交恐懼症，最主要的辦法都只有——自己行動起來

1、學會溝通

用輕鬆友善的心態對待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，把你願意與人交往的念頭表達出來，朋友會讓你的世界更開闊。煩惱時，也能有一個傾訴對象。除此之外，做個好的傾聽者同樣重要。這會讓你得到更多人的歡迎，在傾聽別人的過程中，你也會學到更多東西，你會發現——「原來事情並不是我想的那樣」。傾聽會讓你更加寬容，會體諒，包容他人。

2、專註當下

墨菲定律：如果你擔心某種情況會發生，那麼它就更有可能會發生。

所以，不要過分關注「可能會出醜」，不要給自己很大壓力；專註於現在發生的，不要為還沒有發生的事忐忑不安。你可以每天設定一個交談的小目標，盡量多說，延長自己的談話時間，享受談話和交流的過程。總之，就是專註於目標，專註於當下。

3、接受不完美

不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的我」。接納自我，不完美沒關係，不成功也沒關係。不回憶不愉快的過去，沒有什麼比現在更重要的了。停止對自己的挑剔、批判、責難做起，不再急於從負面情緒中逃開。不必刻意向那些對自己不友善的人示好，你只需要關注那些和你一樣能接受自己的「不完美」的同伴就好。

獨處，是短暫的止痛藥，但更是種慢性毒藥

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