蒙古舞的肩部動作六部曲

蒙古舞的肩部動作主要包括六種：硬肩、柔肩、繞肩、聳肩、甩肩、碎肩

硬肩

表現蒙古族人民堅定硬朗大氣的性格特點。

雙肩前後交替即為硬肩。顧名思義，硬肩，肩部要使勁兒，動作是硬的而不是柔的，動作時要十分的乾脆利落。

硬肩是肩部動作的基礎，可以呈基本姿勢站立，以肩部為核心前後聳動，雙臂跟隨擺動。這個動作通常會與硬腕一起出現在蒙古舞中。

做硬肩動作時，一定要注意內在的柔韌性，要能控制住你的肩膀，來迴流暢。

動作時一定不要是干硬幹硬的，幅度過大，手臂不動，看起來就會很僵硬。肩部一定要鬆弛，利用手腕和手臂輔助來回。尤其注意一點，不要縮脖子。

柔肩

展示了蒙古族人民端莊、沉穩、含蓄、內在的特點。

柔肩是在硬肩的基礎上形成的，它是緩慢而又柔韌的。多體現在女性舞蹈中。

柔肩也是雙肩前後交替，做這個動作的秘訣是：肩慢慢向下，經過一個弧線，再上提，再經過一個弧線將動作導到左肩。只有這樣的一個弧線，身體才有這種對抗力。肩向下沉的時候身體和呼吸也要向下沉。

繞肩

繞肩分為三種。

雙繞肩，由前向後、由後向前環繞都可以。

單肩繞↓

交替繞，一般是向後繞偏多↓

小技巧：做繞肩動作時，動作要柔和而連貫。

聳肩

聳肩是模擬騎馬時動作。在馬背上肩膀不停聳動。

聳肩動作特點小而輕，做這個動作時肩部要鬆弛，顯得很輕快。聳肩經常和勒馬手相結合，就像騎在馬背上。記住不要縮脖子。聳肩分為兩種。

雙聳肩，可以結合腳部動作一起練習，向前走即可。↓

交替聳肩↓

甩肩

甩肩是雙肩在非常鬆弛的狀態下，快速、有力有彈性的甩動。

用三角肌、胸大肌收縮的力量，把肱骨、肩胛骨向前收回來，再快速，有彈性地向後甩出去、再還原，於是構成了肩部的甩動，就叫甩肩。

小技巧：腰部挺立，雙肩放鬆，肩每一次收回來後帶一點顫動，甩出去後還原。也帶有顫動，肩的甩動要有彈力，身體的感覺要向上，挺拔。

碎肩

碎肩也叫碎抖肩，跳舞時腰部挺立，雙肩極度放鬆之後，快速抖動，速度加快。

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