如果你有肩部不適之肌筋膜激痛點自我治療——肩胛下肌（7）

肩胛下肌屬於肩袖肌群，填充於肩胛下窩，附著於肱骨小結節。它和岡上肌、岡下肌、小圓肌一起負責維持肩關節的穩定。

它的作用是使肩關節內旋。

如果你有凍結肩（肩周炎），肩胛下肌是最常受影響的肌肉。亦或者經常做內旋動作的運動（網球、游泳等）、長期保持手臂內旋的姿勢（長時間辦公等），肩胛下肌均有很大可能出現激痛點。

肩胛下肌位於肩胛骨和胸廓之間，因此難以直接按壓它。但並非不可能。你可以仰卧於床面，放鬆身體，讓同伴抓住你上舉的手臂。用拇指找到肩胛骨外緣的位置，用指腹探入，來尋找肩胛骨內表面的酸痛點和肌肉緊索。一旦找到酸痛的點，持續按壓30s左右，再移動尋找下一個點。

之後，拉伸它。

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